Voir son ado s’empiffrer \u00e0 table et au go\u00fbter a parfois de quoi inqui\u00e9ter les parents. Qu’ils se rassurent, les ados ont besoin de manger, et vraiment plus que nous ! <\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a0Un ado, il vaut mieux l’avoir en photo qu’en pension\u00a0\u00bb, dit-on souvent. Ce coup de fourchette spectaculaire est donn\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralement autour de 12 ans pour les filles, quand elles sont en pleine croissance et ont besoin de 2200 Cal par jour environ. Pour les gar\u00e7ons, cela peut arriver plus tard, entre 14 et 17 ans. Il leur faut alors 3000 \u00e0 3500 Cal quotidiennement.<\/p>\n\n\n\n
Il lui faut davantage de glucides
Effrayantes, la quantit\u00e9 de p\u00e2tes qu’il peut ingurgiter ! En fait, c’est une mani\u00e8re de couvrir des besoins plus importants en glucides. \u00ab Impossible d’\u00e9valuer pr\u00e9cis\u00e9ment la quantit\u00e9 n\u00e9cessaire, mais ce qui est certain, c’est que votre ado peut sans probl\u00e8me en manger midi et soir \u00bb, rassure le Dr Dominique-Ad\u00e8le Cassuto, endocrinologue-diab\u00e9tologue, attach\u00e9e au service nutrition de l’h\u00f4pital de la Piti\u00e9-Salp\u00eatri\u00e8re (Paris). Ce qui permet aussi de limiter ses grignotages entre les repas. \u00ab Laissez-le g\u00e9rer les quantit\u00e9s \u00e0 table, sans lui dire qu’il va se rendre malade, ou pire, qu’il (et surtout elle) va grossir, recommande le Dr Cassuto. A vous de veiller \u00e0 la qualit\u00e9 et \u00e0 l’\u00e9quilibre alimentaire. \u00bb
Bien s\u00fbr, votre ado doit aussi avoir son quota de fruits, de l\u00e9gumes, de laitages, de viande et de poisson. S’il d\u00e9cr\u00e8te que les l\u00e9gumes le d\u00e9go\u00fbtent, tentez les crudit\u00e9s qui passent mieux. Et si il ne veut plus entendre parler de viande , compensez avec des l\u00e9gumes farcis \u00e0 la viande hach\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Il mange plus souvent pour fractionner
\u00ab Trois repas par jour ne suffisent pas \u00e0 couvrir l’apport calorique dont un ado a besoin, explique le Dr Cassuto, car il faudrait alors des portions g\u00e9antes. \u00bb Laissez-le donc fractionner en musclant le petit d\u00e9jeuner et en le laissant prendre de solides go\u00fbters. Il n’est pas inqui\u00e9tant qu’un ado d\u00e9vore en rentrant du coll\u00e8ge ou du lyc\u00e9e, et s’il vous dit qu’il a faim, croyez-le. En g\u00e9n\u00e9ral, c’est qu’il n’a pas son compte \u00e0 la cantine. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 lui demander ce qu’il a mang\u00e9 pour \u00e9quilibrer le d\u00eener.
Manger beaucoup n’est pas un probl\u00e8me \u00e0 l’adolescence, mais manger tout le temps pose question. Votre ado mange-t-il suffisamment \u00e0 table ? \u00ab Demandez-lui aussi s’il mange vraiment par faim ou plut\u00f4t par ennui ou quand il est stress\u00e9\u2026 L’occasion de r\u00e9fl\u00e9chir ensemble aux d\u00e9rivatifs possibles, aux causes du stress et aux moyens de le contr\u00f4ler \u00bb, conseille le Dr Cassuto.<\/p>\n\n\n\n
S’il est en surpoids, on reste vigilant
V\u00e9rifiez d’abord que votre ado est en surpoids avec votre m\u00e9decin, qui prendra en compte la croissance et la taille. Beaucoup d’ adolescentes se trouvent trop rondes mais avoir des rondeurs \u00e0 15 ou 16 ans, c’est normal et \u00e7a passe. Surtout si on ne fait pas une fixation dessus. Faites le point sur l’activit\u00e9 physique. C’est peut-\u00eatre sur le sport qu’il faut forcer.
Pour que votre ado soit mieux dans son assiette , \u00e9vitez \u00e0 la maison les aliments trop caloriques (p\u00e2tes \u00e0 tartiner, chips, mais aussi smoothies \u2026), inutiles, gras et sucr\u00e9s, surtout en gros conditionnements qui sont vid\u00e9s au m\u00eame rythme que les petits. Proposez toujours des l\u00e9gumes \u00e0 table pour accompagner les f\u00e9culents. Laissez-le se resservir, mais en petite quantit\u00e9. Incitez-le \u00e0 manger lentement et jamais devant l’ordinateur ou la t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n\n\n\n
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