Trouver le bon rythme
Les sp\u00e9cialistes recommandent de faire au moins 3 fois 45 minutes de sport par semaine. Mais ce n\u2019est pas toujours facile : on peut manquer de motivation, de temps, de moyens\u2026 Par contre, marcher une demi-heure par jour, de pr\u00e9f\u00e9rence apr\u00e8s les repas pour stimuler la digestion, c\u2019est \u00e0 la port\u00e9e de tous. Pr\u00e9f\u00e9rez les escaliers \u00e0 l\u2019ascenseur aussi.<\/p>\n\n\n\n
Les activit\u00e9s \u00e0 privil\u00e9gier
Pas question bien s\u00fbr de vous forcer \u00e0 faire du jogging ou du v\u00e9lo si vous d\u00e9testez \u00e7a. Ecoutez vos envies. L\u2019essentiel est de bouger mais aussi d\u2019y prendre du plaisir, afin de profiter de tous les effets relaxants du sport. Pensez \u00e0 la natation : faire des longueurs et se laisser flotter dans une eau chaude, il n\u2019y a rien de tel pour se d\u00e9tendre et c\u2019est accessible m\u00eame aux moins sportifs. Vous pouvez aussi essayer le Tai Chi Chuan. Cet art martial reposant sur les principes \u00e9nerg\u00e9tiques de la m\u00e9decine chinoise est souverain pour \u00e9liminer les tensions. Pour plus d\u2019informations, contactez la F\u00e9d\u00e9ration au 01.40.26.95.50 ou allez sur www.ffwushu.fr .<\/p>\n\n\n\n
Des abdominaux bien muscl\u00e9s
Qui dit ventre plus plat dit abdominaux plus toniques. Mais avant de vous lancer, seule, \u00e0 la maison, demandez l\u2019avis d\u2019un prof de gym ou d\u2019un kin\u00e9sith\u00e9rapeute. Des exercices mal conduits risquent de faire ressortir votre ventre et m\u00eame d\u2019ab\u00eemer votre dos ainsi que votre p\u00e9rin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Petite gym sp\u00e9ciale transit
Cet exercice de respiration abdominale, \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter 5 fois de suite, est \u00e0 la port\u00e9e de tous. V\u00e9ritable \u00ab massage interne \u00bb, il va am\u00e9liorer votre transit et limiter vos ballonnements. Seul imp\u00e9ratif : bien contracter le p\u00e9rin\u00e9e sur chaque expiration. Pour cela, imaginez que vous essayez de retenir une envie pressante.
1\/ Mettez-vous debout devant une table, un \u00e9vier ou un appui quelconque.
Penchez-vous en avant, sans arrondir le dos. Posez vos avant-bras l\u2019un sur l\u2019autre, puis posez le front dessus. Sans reculer les pieds, tirez les fesses en arri\u00e8re au maximum. Vous devez sentir l\u2019\u00e9tirement \u00e0 l\u2019arri\u00e8re des jambes et dans le haut du dos. Veillez \u00e0 ne pas arrondir celui-ci.
2\/ Balancez-vous de gauche \u00e0 droite sur vos hanches et contractez le p\u00e9rin\u00e9e, m\u00eame si vous ne sentez pas grand-chose dans cette position. Puis expirez longuement par la bouche, comme pour faire des bulles dans l\u2019eau, sans laisser le dos s\u2019arrondir. Observez votre ventre qui doit rentrer sans effort, uniquement sous l\u2019effet de votre souffle.
3\/ Laissez entrer l\u2019air en ouvrant la bouche, tout en rel\u00e2chant le ventre et le p\u00e9rin\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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