Blessure redout\u00e9e des sportifs, la tendinite peut nous priver un certain temps de notre activit\u00e9 favorite. Il est pourtant possible de s’en pr\u00e9server d\u00e8s que le mal titille, et de bien la soigner pour \u00e9viter la douleur chronique. <\/p>\n\n\n\n
Les tendons sont des cordons \ufb01breux qui relient les muscles aux os. Ils transmettent la force musculaire et permettent le mouvement de l’articulation. En principe, ils sont r\u00e9sistants et assez \u00e9lastiques mais si on les surm\u00e8ne ou qu’on les maltraite, la tendinite peut vite arriver\u2026 Cette in\ufb02ammation est due en g\u00e9n\u00e9ral au frottement du tendon contre l’os, ce qui provoque une micro-rupture de ses \ufb01bres.
Tous les tendons peuvent \u00eatre concern\u00e9s. Cependant, certaines localisations sont plus fr\u00e9quentes : celles du coude (tennis-elbow), de l’\u00e9paule , du poignet, de l’arri\u00e8re du pied (tendon d’Achille) et de la face externe des hanches. Des r\u00e9gions du corps plus sollicit\u00e9es lors des activit\u00e9s sportives.<\/p>\n\n\n\n
Pour les pr\u00e9venir :<\/p>\n\n\n\n
S’hydrater suffisamment
Une hydratation insuf\ufb01sante est un facteur fr\u00e9quent de tendinite. Pendant l’effort, le corps a besoin d’eau afin de compenser les pertes li\u00e9es \u00e0 la transpiration et \u00e0 la production d’\u00e9nergie. Faute de quoi, le d\u00e9\ufb01cit se r\u00e9percute sur les muscles et les tendons, alors moins bien irrigu\u00e9s, donc sujets aux blessures. La r\u00e8gle d’or : \u00ab On boit 1,5 litre d’eau dans la journ\u00e9e, davantage s’il fait chaud. Et 1 litre en plus par heure de sport (quelques gorg\u00e9es toutes les 20 min). En ambiance chaude, on monte \u00e0 1,5 litre par heure de sport \u00bb, insiste le Dr Christophe Delong, sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine physique et traumatologie du sport.<\/p>\n\n\n\n
Adopter les bons r\u00e9\ufb02exes
Avant de d\u00e9buter sa s\u00e9ance de sport, on s’\u00e9chauffe une dizaine de minutes. Pas compliqu\u00e9 : on trottine, on fait du v\u00e9lo en salle\u2026 \u00ab On fait monter la temp\u00e9rature corporelle jusqu’\u00e0 ce qu’on commence \u00e0 transpirer, ce qui chauffe les muscles et pr\u00e9pare les tendons. Parfait pour d\u00e9marrer ! \u00bb, pr\u00e9cise le sp\u00e9cialiste. De 10 \u00e0 15 min apr\u00e8s la s\u00e9ance, on \u00e9tire l’avant et l’arri\u00e8re des cuisses et des mollets. Les tendinites des membres sup\u00e9rieurs sont tr\u00e8s dif\ufb01ciles \u00e0 pr\u00e9venir par \u00e9tirements, inutiles de s’y attarder. Les jours sans sport, on \u00e9tire chaque soir cuisses et mollets pendant au moins 10 minutes. En\ufb01n, on ne s’arr\u00eate pas plus de sept jours. Car si les tensons ne travaillent pas, ils ont tendance \u00e0 se raidir.<\/p>\n\n\n\n
Suivre les conseils des pros
C\u00f4t\u00e9 chaussures et mat\u00e9riel, il faut miser sur le l\u00e9ger, adapt\u00e9 \u00e0 l’activit\u00e9, \u00e0 sa morphologie, \u00e0 son niveau de pratique\u2026 Pour cela, on questionne \u00e0 la fois profs et vendeurs. Et on change des chaussures usag\u00e9es n’amortissant plus correctement sur surface dure. C\u00f4t\u00e9 technique, gare aux mauvais gestes\u2026 Pour tout sport nouveau, ou dont on ne ma\u00eetrise pas bien la technique, des cours s’imposent.<\/p>\n\n\n\n
Pour les soigner Agir tout de suite
Une douleur qui survient lors d’un mouvement en soulevant le membre, en l’\u00e9tirant ou en appuyant dessus\u2026 C’est la tendinite. Elle peut appara\u00eetre apr\u00e8s l’effort ou \u00e0 la \u00ab remise en route \u00bb pendant l’activit\u00e9. Parfois, la zone est rouge, un peu gon\ufb02\u00e9e.
Refroidir. Pour cela, on applique une poche de glace enroul\u00e9e dans un linge sur la zone douloureuse durant 20 min, deux fois par jour pendant sur 5 jours. \u00ab Cela r\u00e9duit l’in\ufb02ammation \u00bb, explique le Dr Delong.
Masser doucement. En utilisant un gel anti-in\ufb02ammatoire \u00e0 base de diclof\u00e9nac ou d’ibuprof\u00e8ne matin et soir (pas plus de 10 jours), en \u00e9vitant l’exposition au soleil (risque de br\u00fblure, r\u00e9action allergique\u2026). Il existe aussi des compresses impr\u00e9gn\u00e9es d’anti-in\ufb02ammatoire. Avantage : la diffusion est constante et prolong\u00e9e. Se mettre au repos. Et arr\u00eater tout geste provoquant une douleur. Une tendinite d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e peut gu\u00e9rir de cette fa\u00e7on.<\/p>\n\n\n\n
On consulte si cela ne passe pas en une semaine
Idem en cas de douleur vive, qui limite beaucoup les mouvements. \u00ab Le traitement d\u00e9pend de l’importance de la tendinite, de sa localisation. Il peut comporter la prise d’anti-in\ufb02ammatoires et des soins de kin\u00e9sith\u00e9rapie : massages des muscles autour du tendon pour le rel\u00e2cher, cryoth\u00e9rapie (froid intense) anti-in\ufb02ammatoire, ultrasons pour redonner de l’\u00e9lasticit\u00e9 au tendon, ondes de choc pour am\u00e9liorer la vascularisation et la cicatrisation \u00bb explique le Dr Delong. La dur\u00e9e d’une tendinite est variable selon la localisation : d’une ou deux semaine \u00e0 deux ou trois mois, voire un an pour le coude. Pendant ce temps, pas de sport : mieux vaut se mettre en position \u00aboff\u00bb sous peine de rechute.
5 erreurs \u00e0 \u00e9viter
Laisser tra\u00eener sa tendinite plus de 10 jours\u2026 et ne rien changer \u00e0 ses habitudes.
Avaler des antalgiques ou de l’ibuprof\u00e8ne pour tenir. Si continue l’entrainement, il y a un risque de rupture du tendon !
Continuer le sport avec un bandage ou une chevill\u00e8re. C’est inutile \u00e0 ce stade et \u00e7a peut donner un faux sentiment de s\u00e9curit\u00e9.
Se faire manipuler. Pas d’ost\u00e9o en p\u00e9riode aigu\u00eb
Forcer sur les \u00e9tirements. En s’imaginant que cela va \u00abremettre les choses en place\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Quels sont les facteurs de risque ?
La pratique de certains sports. N’importe quelle activit\u00e9 (gestes r\u00e9p\u00e9titifs au travail\u2026) peut entrainer une tendinite. Mais les sports sollicitant les articulations sont plus \u00e0 risque : ceux de raquette (tennis, badminton, squash) ou d’extension (volley, jogging, danse\u2026). Les sports en salle aussi, mais dans ce cas, c’est g\u00e9n\u00e9ralement parce qu’on ne pense pas \u00e0 boire.
La maigreur. Si on est tr\u00e8s mince, on y est plus sujet car les tendons ont alors tendance \u00e0 frotter directement sur les os.
L’h\u00e9r\u00e9dit\u00e9. Elle joue un r\u00f4le, en raison d’une pr\u00e9disposition aux tendinites dans certaines familles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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