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LA RESPIRATION ABDOMINALE CHASSE LES ANGOISSES
Tr\u00e8s relaxante, elle soulage la fatigue et permet d’\u00e9liminer les d\u00e9chets toxiques. L’amplitude des mouvements respiratoires exerce un massage des organes abdominaux et favorise la d\u00e9tente neuromusculaire ainsi que l’oxyg\u00e9nation du cerveau.
Poser les mains sur le ventre pour mieux sentir le va et vient de sa respiration. Inspirer par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.
Expirer lentement par la bouche en rentrant progressivement le ventre.
Vider l’air de ses poumons.
A nouveau, inspirer en gonflant le ventre comme un ballon et en bloquant l’air dans les poumons quelques secondes.
Puis, expirer lentement par la bouche en rentrant le ventre.
Plus longue est l’expiration, meilleure sera la d\u00e9tente.
En inspirant, on peut imaginer que l’on se remplit d’oxyg\u00e8ne, d’air pur, d’\u00e9nergie positive. Et en expirant on expulse le dioxyde de carbone, on \u00e9vacue ses soucis, ses pens\u00e9es n\u00e9gatives, son stress.<\/p>\n\n\n\n
LA RESPIRATION THORACIQUE LIB\u00c8RE LA POITRINE LA COH\u00c9RENCE CARDIAQUE R\u00c9GULE LES \u00c9MOTIONS LA RESPIRATION ABDOMINALE CHASSE LES ANGOISSESTr\u00e8s relaxante, elle soulage la fatigue et permet d’\u00e9liminer les d\u00e9chets toxiques. L’amplitude des mouvements respiratoires exerce un massage des organes abdominaux et favorise la d\u00e9tente neuromusculaire ainsi que l’oxyg\u00e9nation du cerveau.Poser les mains sur le ventre pour mieux sentir le va et vient de sa respiration. Inspirer par le […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":94078,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-94077","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94077"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94077\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94077"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=94077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>A condition d’\u00eatre ample et profonde, elle favorise la lib\u00e9ration des \u00e9motions par l’ouverture de la cage thoracique. C’est un excellent exercice pour les personnes tendues, qui ont des sensations d’oppression, de poids au niveau de la poitrine.
Debout, la t\u00eate et le dos bien droit, les pieds bien \u00e0 plat sur le sol, tirer les \u00e9paules vers l’arri\u00e8re.
Puis, lever les bras vers l’avant \u00e0 hauteur de la poitrine. Fl\u00e9chir les coudes pour que les avant-bras forment un angle droit avec les bras.
En inspirant lentement par le nez, \u00e9carter les bras vers l’ext\u00e9rieur (comme si on ouvrait une fen\u00eatre).
Garder l’air dans les poumons pendant quelques secondes, puis ramener les bras, toujours fl\u00e9chis, devant soi en expirant par la bouche (on referme la fen\u00eatre).
Recommencer au moins trois fois, avant de rel\u00e2cher les bras.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Elle permet de contr\u00f4ler sa respiration et la variabilit\u00e9 des battements de son c\u0153ur pour r\u00e9guler son stress et \u00e9quilibrer ses \u00e9motions.
Commencer par respirer lentement et profond\u00e9ment par le ventre.
Ensuite, inspirer pendant 3 secondes, retenir l’air dans ses poumons pendant 12 secondes, puis expirer par la bouche pendant 6 secondes.
Expirer le plus profond\u00e9ment possible en allant jusqu’au bout du souffle. L’inspiration viendra ensuite d’elle-m\u00eame.
Essayer de porter son attention sur la r\u00e9gion du c\u0153ur en imaginant que l’on respire \u00e0 travers lui\u2026 Une union entre le c\u0153ur et le cerveau.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"