L’hypopression est une m\u00e9thode tr\u00e8s efficace pour tonifier la sangle abdominale en profondeur, mais aussi favoriser le bien-\u00eatre intestinal. Doroth\u00e9e Drouffe, coach sportive et professeure de yoga \u00e0 la thalasso Thalazur de Ouistreham, vous explique ses bienfaits et comment la pratiquer.
Oubliez les crunchs, il y a bien mieux pour aplatir son ventre en douceur. La m\u00e9thode hypopressive constitue une bonne alternative pour tonifier en profondeur. Utilis\u00e9e par les pratiquants de Pilates, cette technique de respiration est moins connue que la respiration abdominale anti-stress (on gonfle le ventre \u00e0 l’inspiration et on expire longuement en rentrant le ventre \u00e0 l’expiration). Mais elle n’en est pas moins tr\u00e8s efficace si vous voulez travailler vos abdos sans souffrir des cervicales. K\u00e9zaco ? \u00ab\u00a0L’hypopression part de la respiration. Quand vous inspirez, vous gonflez le ventre qui se resserre, les muscles se contractent. Vous inspirez tout l’air possible jusqu’\u00e0 l’apn\u00e9e puis une fois en apn\u00e9e vous pouvez faire une \u00ab\u00a0fausse inspiration\u00a0\u00bb pour resserrer encore plus la taille\u00a0\u00bb, d\u00e9crit Doroth\u00e9e Drouffe, coach sportive et professeur de yoga \u00e0 la thalasso Riva-Bella Thalazur de Ouistreham (14).<\/p>\n\n\n\n
L’int\u00e9r\u00eat de pratiquer cette respiration hypopressive est multiple. D’abord, elle favorise le transit et s’av\u00e8re bien utile en cas de trouble de la digestion. \u00ab\u00a0Cela va compresser les intestins et \u00eatre tr\u00e8s efficace pour le bien-\u00eatre intestinal. Quelqu’un qui est constip\u00e9 par exemple et qui effectue le matin plusieurs respirations hypopressives peut aller \u00e0 la selle cinq minutes apr\u00e8s\u00a0\u00bb, affirme Doroth\u00e9e Drouffe.
L’experte l’int\u00e8gre aussi dans les s\u00e9ances de yoga et les cures pour les jeunes mamans dans une optique de re-tonification abdominale post grossesse. Mais celle-ci n’est indiqu\u00e9e que chez les femmes qui ont d\u00e9j\u00e0 r\u00e9\u00e9duqu\u00e9 leur p\u00e9rin\u00e9e. \u00ab\u00a0Il faut veiller \u00e0 ce que la r\u00e9\u00e9ducation p\u00e9rin\u00e9ale ait \u00e9t\u00e9 faite et d\u00e8s qu’on a le feu vert du m\u00e9decin, on peut commencer cette m\u00e9thode qui s’av\u00e8re la plus efficace pour travailler les cha\u00eenes profondes\u00a0\u00bb. Cette respiration lat\u00e9rale thoracique va aider \u00e0 tonifier le petit ventre que certaines femmes d\u00e9plorent d’avoir gard\u00e9 apr\u00e8s leur grossesse. \u00ab\u00a0Ce ph\u00e9nom\u00e8ne courant est d\u00fb au rel\u00e2chement musculaire. Apr\u00e8s la grossesse les abdominaux sont distendus et plus rien ne retient les intestins sur l’avant. Tous les organes poussent sur la paroi abdominale, qui a du mal \u00e0 se retonifier. Si on ne travaille pas ses abdominaux, le ventre a tendance \u00e0 s’installer vers l’avant,\u00a0\u00bb poursuit Doroth\u00e9e Drouffe.
Autre bienfait de la m\u00e9thode hypopressive, la pr\u00e9vention des maux de dos. Doroth\u00e9e Drouffe conna\u00eet bien cette probl\u00e9matique car elle enseigne \u00e9galement l’hypopression dans le cadre des cures \u00ab\u00a0maux de dos\u00a0\u00bb propos\u00e9s par la thalasso. \u00ab\u00a0Les maux de dos sont dus \u00e0 un manque d’activit\u00e9 physique ou un rel\u00e2chement abdominal. Or, plus le ventre se rel\u00e2che, plus on a la petite bedaine qui accentue la lordose ? lombaire, ce qui favorise les douleurs chroniques qui vont peu \u00e0 peu partir du bas du dos pour remonter au niveau des cervicales\u00a0\u00bb. En quoi l’hypopression peut-elle aider ? Elle fortifie la sangle abdominale en s\u00e9curisant le dos. \u00ab\u00a0Avec la m\u00e9thode hypopressive, le dos reste bien \u00e0 plat et on travaille beaucoup plus doucement et en profondeur contrairement aux crunchs. Ceux-ci sont tr\u00e8s mauvais pour les cervicales car difficiles \u00e0 ex\u00e9cuter. On oublie souvent de rentrer le ventre avant de soulever les \u00e9paules, ce qui cr\u00e9e une tension dans la nuque\u00a0\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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