Le foot\u2026 C\u2019est le sport le plus pratiqu\u00e9 au monde ! Il demande des r\u00e9actions et des courses rapides, une endurance certaine et des qualit\u00e9s de strat\u00e9gie. Un footballeur parcourt entre 5 et 7 km au cours d\u2019un match. Ce sport est donc exigeant au niveau cardiovasculaire. <\/p>\n\n\n\n
Les principaux probl\u00e8mes rencontr\u00e9s par les footballeurs sont d\u2019ordre traumatique, essentiellement au niveau des jambes. La r\u00e9glementation des tacles (le fait de d\u00e9vier le ballon alors que celui-ci est dans les pieds d\u2019un adversaire), qui oblige \u00e0 ne pas toucher l\u2019adversaire, a beaucoup contribu\u00e9 \u00e0 diminuer les accidents de football, en particulier les fractures du tibia et du p\u00e9ron\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Les points vuln\u00e9rables au football Les conseils de pr\u00e9vention au football Les accidents de football chez les enfants \u2026 Et les accidents de course d’endurance<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le footing, le jogging, le cross et la course d’endurance peuvent provoquer des accidents assez similaires \u00e0 ceux des disciplines de sprint.<\/p>\n\n\n\n Les points vuln\u00e9rables du footing, du jogging et autres courses d’endurance Les conseils de pr\u00e9vention Pour pr\u00e9venir les traumatismes des muscles et des articulations, il est utile de raccourcir ses foul\u00e9es en mont\u00e9e et de bien les amortir en descente. Lors d\u2019un effort de longue dur\u00e9e, buvez r\u00e9guli\u00e8rement mais sans exc\u00e8s (pour \u00e9viter les troubles digestifs). Une boisson contenant de 50 \u00e0 80 g de glucides et 1,5 g\/l de sel (un jus de fruit dilu\u00e9 avec deux \u00e0 trois fois son volume d\u2019eau et enrichi d\u2019une bonne pinc\u00e9e de sel, par exemple) permet de maintenir un taux suffisant de sucre dans le sang.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le foot\u2026 C\u2019est le sport le plus pratiqu\u00e9 au monde ! Il demande des r\u00e9actions et des courses rapides, une endurance certaine et des qualit\u00e9s de strat\u00e9gie. Un footballeur parcourt entre 5 et 7 km au cours d\u2019un match. Ce sport est donc exigeant au niveau cardiovasculaire. Les principaux probl\u00e8mes rencontr\u00e9s par les footballeurs sont […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":83552,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-83551","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83551","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83551"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83551\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83551"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=83551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Les muscles : h\u00e9matomes, contractures, \u00e9longations, d\u00e9chirures, toute la vari\u00e9t\u00e9 des traumatismes musculaires est susceptible d\u2019\u00eatre observ\u00e9e, en particulier pendant la premi\u00e8re demi-heure d\u2019un match. Une absence d\u2019\u00e9chauffement et d\u2019\u00e9tirements en est souvent la cause.
Les articulations : les entorses de la cheville et du genou sont relativement fr\u00e9quentes. Les rotations sur un genou porteur (immobile) peuvent aussi provoquer des l\u00e9sions du m\u00e9nisque ou des ligaments crois\u00e9s (\u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du genou). Ces entorses sont souvent observ\u00e9es lors de la derni\u00e8re demi-heure d\u2019un match, lorsque la fatigue diminue la vigilance. Des probl\u00e8mes d\u2019arthrose de la cheville ou du genou peuvent appara\u00eetre apr\u00e8s des ann\u00e9es de pratique assidue.
Les tendons : le tendon d\u2019Achille est le plus touch\u00e9 au football. La course ininterrompue et le mart\u00e8lement cr\u00e9ent des microtraumatismes qui, \u00e0 la longue, vont cr\u00e9er une maladie chronique d\u00e9bouchant parfois sur une rupture. La \u00ab pubalgie des adducteurs \u00bb (les muscles de la face int\u00e9rieure des cuisses) est une tendinite presque exclusivement li\u00e9e au football. Elle est due au fait que les joueurs utilisent souvent l\u2019int\u00e9rieur du pied pour taper dans la balle. Avec la pratique d\u2019\u00e9tirements sp\u00e9cifiques avant l\u2019entra\u00eenement, cette pathologie est de plus en plus rare.
Les os : on observe parfois des fractures du tibia et du p\u00e9ron\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>L\u2019\u00e9chauffement, les \u00e9tirements et les assouplissements doivent obligatoirement pr\u00e9c\u00e9der un entra\u00eenement ou un match. Un quart d\u2019heure de jogging et de sautillements augmente progressivement le rythme cardiorespiratoire. \u00c9tirements et assouplissements pr\u00e9parent les muscles et les articulations en am\u00e9liorant leur souplesse. Des mouvements sp\u00e9cifiques (shoot, passe, dribble, etc.) effectu\u00e9s en douceur compl\u00e8tent l\u2019\u00e9chauffement.
Vos chaussures doivent \u00eatre minutieusement choisies. Elles assurent un r\u00f4le d\u2019amortisseur et prot\u00e8gent notamment le tendon d\u2019Achille. Les chaussures de football poss\u00e8dent des crampons pour assurer une bonne adh\u00e9rence sur le terrain.
Le port de prot\u00e8ge-tibias, obligatoire en comp\u00e9tition, est recommand\u00e9 pour les entra\u00eenements et les matchs amicaux. Ils diminuent consid\u00e9rablement les risques de fracture de la jambe. Les gardiens de but doivent porter des gants et des shorts renforc\u00e9s aux hanches (pour amortir les plongeons).
Comme les matches durent une heure et demie, s\u2019entra\u00eener \u00e0 l\u2019endurance par la course ou le v\u00e9lo est une bonne id\u00e9e. \u00c0 un niveau sup\u00e9rieur, renforcez vos muscles par des exercices de musculation sp\u00e9cifiques. Pensez \u00e0 boire \u00e0 la mi-temps et \u00e0 \u00e9ventuellement prendre une ration \u00e9nerg\u00e9tique pour maintenir un bon niveau de sucre dans l\u2019organisme.
Le football \u00e9tant tr\u00e8s populaire, il est facile de trouver des partenaires pour faire un match, monter une \u00e9quipe d\u2019entreprise, etc. Passez n\u00e9anmoins une visite m\u00e9dicale tous les ans, surtout si vous avez plus de 40 ans. La visite chez le m\u00e9decin ne doit pas \u00eatre prise comme une corv\u00e9e mais comme une garantie de pouvoir jouer en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Le football est une discipline excellente qui d\u00e9veloppe l’endurance autant que la rapidit\u00e9. Elle favorise l’acquisition de l’esprit de groupe et de la capacit\u00e9 \u00e0 travailler en \u00e9quipe. La pratique de ce sport est adapt\u00e9e aux jeunes enfants avec des terrains, des ballons et des dur\u00e9es de jeu compatibles avec leurs capacit\u00e9s.
Les probl\u00e8mes observ\u00e9s le plus souvent sont les entorses du genou ou de la cheville, la maladie de Sever et les fractures de fatigue. On observe \u00e9galement des p\u00e9riostites (une inflammation de la membrane qui entoure les os) au niveau du tibia.
Cette inflammation se traduit par une douleur diffuse plus forte pendant les acc\u00e9l\u00e9rations et les d\u00e9c\u00e9l\u00e9rations.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Le tendon d\u2019Achille est, comme pour le sprint, le tendon le plus expos\u00e9. Un marathonien effectue entre 32 000 et 40 000 foul\u00e9es au cours d\u2019une \u00e9preuve, soit autant de chocs sur cette zone du pied. Les tendinites sont \u00e0 craindre.
Les muscles peuvent souffrir de crampes et de contractures. Les accidents brutaux comme les \u00e9longations, les d\u00e9chirures et les ruptures surviennent plus rarement.
Les os peuvent \u00eatre le si\u00e8ge de fractures de fatigue. Ces cassures surviennent sans chute ni choc, elles sont apparemment spontan\u00e9es, mais sont dues, en fait, \u00e0 l\u2019accumulation de microtraumatismes. Elles concernent surtout les sujets surentra\u00een\u00e9s.
Les articulations des chevilles et des genoux peuvent subir des entorses et d\u2019autres probl\u00e8mes de ligaments. La peau, en particulier celle des pieds, subit lors de courses de longue distance des frottements r\u00e9p\u00e9t\u00e9s qui peuvent provoquer des ampoules (phlyct\u00e8nes), surtout lorsqu\u2019elle est ramollie par l\u2019humidit\u00e9 qui r\u00e8gne dans la chaussure. Des irritations dues au frottement contre les v\u00eatements peuvent appara\u00eetre au niveau des aisselles et des mamelons (chez l\u2019homme comme chez la femme) lors d\u2019\u00e9preuves de longue dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>L\u2019\u00e9chauffement est important. Il participe \u00e0 la pr\u00e9vention de bon nombre de probl\u00e8mes musculaires, articulaires et tendineux. En course \u00e0 pied, il peut se faire\u2026 en courant ! Commencez \u00e0 faible allure pendant au moins dix minutes. Pendant cette phase, arr\u00eatez-vous de temps en temps pour faire des assouplissements. \u00c0 la fin de l\u2019exercice, ne vous arr\u00eatez pas brutalement. Un retour au calme en trottinant puis en marchant pendant au moins cinq minutes permet \u00e0 l\u2019organisme de r\u00e9cup\u00e9rer plus facilement. Pour les chaussures, les recommandations sont celles d\u00e9crites pour le sprint. En cas de pratique fr\u00e9quente, il vaut mieux avoir deux paires pour \u00e9viter de courir dans des chaussures humides qui favoriseraient ampoules et mycoses. Il peut \u00eatre judicieux d\u2019avoir une paire de chaussures pour l\u2019entra\u00eenement et une autre, plus l\u00e9g\u00e8re mais moins protectrice, pour la comp\u00e9tition. En course de loisir, on a l\u2019avantage de choisir son parcours. La meilleure option consiste \u00e0 privil\u00e9gier les terrains souples : les all\u00e9es de terre battue d\u2019un parc ou d\u2019un sous-bois, une pelouse bien tondue, etc. Un terrain souple mais stable amortit les coups port\u00e9s par chaque foul\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n