Pour le b\u00e9n\u00e9fice de la m\u00e8re comme pour celui de son enfant, les vitamines et les min\u00e9raux doivent \u00eatre pr\u00e9sents en quantit\u00e9 suffisante dans l’alimentation pendant les p\u00e9riodes de grossesse et d’allaitement, en particulier le calcium et le fer. Quant aux r\u00e9gimes favorisant la conception d’un gar\u00e7on ou d’une fille, ils ne devraient jamais \u00eatre suivis sans avis m\u00e9dical et nutritionnel. <\/p>\n\n\n\n
Les apports en sels min\u00e9raux et en oligo\u00e9l\u00e9ments pendant la grossesse
Pendant la grossesse, mieux vaut veiller \u00e0 avoir des apports suffisants en calcium, en fer, en magn\u00e9sium et en iode.<\/p>\n\n\n\n
Calcium et grossesse
M\u00eame si l\u2019absorption et la r\u00e9tention du calcium sont favoris\u00e9es par les hormones de la grossesse, l\u2019apport est souvent insuffisant. Un apport quotidien de 1 200 mg de calcium par jour pendant la grossesse assure la constitution du squelette du f\u0153tus, limite le risque de d\u00e9calcification des os de la m\u00e8re, r\u00e9duit les troubles de la tension art\u00e9rielle et contribue \u00e0 l\u2019enrichissement du lait. Pour ces raisons, on recommande de consommer au moins quatre produits laitiers par jour et, \u00e9ventuellement, une eau min\u00e9rale riche en calcium.<\/p>\n\n\n\n
Fer et grossesse
En France, il est fr\u00e9quent qu’une future m\u00e8re ait des apports insuffisants en fer avant m\u00eame le d\u00e9but de sa grossesse. Pour cette raison, le m\u00e9decin effectue syst\u00e9matiquement un dosage du fer dans le sang lors des premi\u00e8res semaines.<\/p>\n\n\n\n
Des besoins en fer plus \u00e9lev\u00e9s pendant la grossesse
Les besoins en fer s\u2019accroissent fortement pendant la grossesse. Un apport suffisant en fer permet d\u2019assurer le transport de l\u2019oxyg\u00e8ne dans le sang de la m\u00e8re et du f\u0153tus, et permet \u00e0 ce dernier de se constituer des r\u00e9serves en fer. Les besoins sont particuli\u00e8rement importants pendant les deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me trimestres : ils s\u2019\u00e9l\u00e8vent \u00e0 20 mg par jour, voire 30 \u00e0 50 mg si la m\u00e8re a d\u00e9but\u00e9 sa grossesse avec de faibles r\u00e9serves de fer.<\/p>\n\n\n\n
Veiller \u00e0 un apport suffisant de fer pendant la grossesse
Pour pr\u00e9venir ce probl\u00e8me, l\u2019alimentation doit contenir des aliments riches en fer tels que la viande, dont le fer est particuli\u00e8rement bien absorb\u00e9, les l\u00e9gumes secs ou les amandes.
Attention, le th\u00e9 et les aliments riches en fibres peuvent r\u00e9duire l\u2019absorption du fer par l\u2019intestin. Un enrichissement de l\u2019alimentation en fer (30 mg par jour en d\u00e9but de grossesse) peut \u00eatre envisag\u00e9 par le m\u00e9decin dans certains cas, chez les adolescentes qui constituent un groupe \u00e0 risque de carence en fer plus \u00e9lev\u00e9, chez les femmes \u00e0 grossesses r\u00e9p\u00e9t\u00e9es, chez les femmes souffrant de m\u00e9norragies importantes (\u00e9coulement menstruel excessif) ou chez les femmes ayant une alimentation pauvre en fer, pour des raisons \u00e9conomiques par exemple.<\/p>\n\n\n\n
Des vitamines indispensables lorsque l’on est enceinte
Comme les sels min\u00e9raux et les oligo\u00e9l\u00e9ments, les vitamines sont essentielles pour mener \u00e0 bien la grossesse et l\u2019allaitement. La richesse du lait en vitamines refl\u00e8te l\u2019\u00e9tat nutritionnel de la m\u00e8re, et une augmentation de la consommation d\u2019aliments riches en vitamines, comme les fruits et les l\u00e9gumes, est indispensable pendant l\u2019allaitement.<\/p>\n\n\n\n
Les folates (vitamine B9) pendant la grossesse
Les folates (acide folique ou vitamine B9) participent \u00e0 la multiplication des cellules de notre organisme. L\u2019embryon, dont les cellules se divisent tr\u00e8s rapidement pendant les trois premiers mois de la grossesse, est particuli\u00e8rement sensible \u00e0 une carence en folates. L\u2019apport en folates est capital dans la pr\u00e9vention d\u2019une malformation du syst\u00e8me nerveux de l\u2019enfant, le spina bifida. Un apport suffisant permet \u00e9galement de limiter le risque de naissance pr\u00e9matur\u00e9e et de faible poids du nouveau-n\u00e9. On recommande un apport quotidien de 0,4 mg de folates, sous diverses formes : l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes, fruits tels que melons, fraises ou bananes, ou amandes, noix et \u0153ufs, entre autres.
Id\u00e9alement, l\u2019apport en folates doit \u00eatre optimal plusieurs semaines avant le d\u00e9but de la grossesse, en particulier chez les femmes de moins de vingt ans, chez celles qui fument et chez celles dont la grossesse suit imm\u00e9diatement l\u2019arr\u00eat des contraceptifs oraux (pilule). Le m\u00e9decin peut prescrire des compl\u00e9ments riches en folates. Cette prescription est syst\u00e9matique dans certains pays tels que les \u00c9tats-Unis et lors de la prise de certains traitements, notamment contre l\u2019\u00e9pilepsie.<\/p>\n\n\n\n
La vitamine D pendant la grossesse
La vitamine D favorise la fixation du calcium sur le squelette du f\u0153tus. Les femmes enceintes et celles qui allaitent doivent consommer suffisamment de vitamine D et s\u2019exposer mod\u00e9r\u00e9ment au soleil. Dans certains cas, le m\u00e9decin peut prescrire un traitement \u00e0 base de vitamine D, soit sous forme de gouttes \u00e0 prendre tous les jours, soit sous forme d\u2019une dose unique prise au septi\u00e8me mois de la grossesse. Trop de vitamine D pr\u00e9sente un risque pour le f\u0153tus. Pour cette raison, l\u2019Afssa (Agence fran\u00e7aise de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire des aliments) a affirm\u00e9 qu\u2019\u00abil convient par prudence de d\u00e9conseiller aux femmes enceintes ou d\u00e9sireuses de procr\u00e9er la consommation de foie (quelle que soit l\u2019esp\u00e8ce) ou de produits \u00e0 base de foie \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Les r\u00e9gimes favorisant la conception d’un gar\u00e7on ou d’une fille
Certains r\u00e9gimes alimentaires sont cens\u00e9s influencer le sexe de l\u2019enfant \u00e0 na\u00eetre. Ces r\u00e9gimes modifient la nature chimique des s\u00e9cr\u00e9tions du vagin et de l\u2019ut\u00e9rus, favorisant ainsi soit les spermatozo\u00efdes porteurs d\u2019un \u00ab chromosome masculin\u00bb, soit les spermatozo\u00efdes porteurs d\u2019un \u00ab chromosome f\u00e9minin \u00bb. Ils doivent \u00eatre suivis par la future m\u00e8re au moins huit \u00e0 dix semaines avant la f\u00e9condation. Selon les \u00e9tudes, la probabilit\u00e9 d\u2019avoir un enfant du sexe d\u00e9sir\u00e9 passerait de 50 % (une chance sur deux) \u00e0 environ 75 % (trois chances sur quatre). Un r\u00e9gime pauvre en calcium et riche en potassium favoriserait la conception d\u2019un gar\u00e7on, alors qu\u2019un r\u00e9gime pauvre en sodium et potassium, mais riche en calcium et magn\u00e9sium, favoriserait la conception d\u2019une fille.
Ces r\u00e9gimes, outre le fait d\u2019\u00eatre p\u00e9nibles \u00e0 maintenir, peuvent d\u00e9s\u00e9quilibrer l\u2019\u00e9tat nutritionnel de la m\u00e8re qui, faute d\u2019\u00eatre certaine d\u2019\u00eatre enceinte, va les poursuivre pendant quelques semaines apr\u00e8s la f\u00e9condation. En particulier, le r\u00e9gime \u00ab gar\u00e7on \u00bb pauvre en calcium est loin d\u2019\u00eatre anodin. Ces r\u00e9gimes ne doivent jamais \u00eatre men\u00e9s sans un suivi m\u00e9dical et nutritionnel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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