{"id":73690,"date":"2025-09-14T14:15:08","date_gmt":"2025-09-14T13:15:08","guid":{"rendered":"https:\/\/dknews.dz\/?p=73690"},"modified":"2025-09-14T14:15:09","modified_gmt":"2025-09-14T13:15:09","slug":"sport-et-sante-les-effets-benefiques-du-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/2025\/09\/14\/sport-et-sante-les-effets-benefiques-du-sport\/","title":{"rendered":"Sport et sant\u00e9 : Les effets b\u00e9n\u00e9fiques du sport"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Les effets b\u00e9n\u00e9fiques du sport sur l&rsquo;appareil cardiovasculaire ne sont plus \u00e0 d\u00e9montrer. La pratique r\u00e9guli\u00e8re d&rsquo;une activit\u00e9 physique permet en effet une vasodilatation des petites art\u00e8res, ce qui fait baisser la tension art\u00e9rielle, la quantit\u00e9 d&rsquo;hormones de stress, ainsi que le taux de mauvais cholest\u00e9rol. Le bon cholest\u00e9rol augmente et le sucre est mieux assimil\u00e9 par les cellules\u2026 Le c\u0153ur appr\u00e9cie tout particuli\u00e8rement les activit\u00e9s physiques dites d&rsquo;endurance, dont les trois principales sont la natation, la course et le v\u00e9lo.<br>Ces sports sont de moyenne intensit\u00e9 : entre 60 et 70 % du maximum que l&rsquo;on peut fournir. Le principal avantage du sport d&rsquo;endurance est d&rsquo;apprendre \u00e0 notre coeur \u00e0 travailler \u00e0 l&rsquo;\u00e9conomie. Et le c\u0153ur sait mieux r\u00e9agir \u00e0 un effort bref et intense lorsqu&rsquo;il est sollicit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement. Les personnes qui pratiquent une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re ont cent fois moins de risques que les autres de faire un accident cardiaque. Mais pour profiter de tous ces b\u00e9n\u00e9fices, encore faut-il pratiquer intelligemment et suivre quelques r\u00e8gles d&rsquo;or.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L&rsquo;int\u00e9r\u00eat du bilan m\u00e9dical<br><\/strong>Que l&rsquo;on pratique un sport de fa\u00e7on occasionnelle ou r\u00e9guli\u00e8re, il est indispensable de faire un bilan chez son m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste \u00e0 partir de la quarantaine. Un interrogatoire pr\u00e9cis, un examen clinique, un \u00e9lectrocardiogramme et, si n\u00e9cessaire une \u00e9preuve d&rsquo;effort, permettent au m\u00e9decin de savoir si vous avez des risques faibles ou importants de faire un accident cardiaque.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quelques conseils avant de vous lancer :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entra\u00eenez-vous en douceur. Reprenez le sport progressivement et n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 faire un ou deux mois de marche active avant de courir.<\/li>\n\n\n\n<li>Programmez trois s\u00e9ances de sport par semaine. L&rsquo;id\u00e9al est de faire du sport, trois fois par semaine pendant une heure. N\u00e9anmoins, mieux vaut une fois par semaine que rien du tout. Sachez qu&rsquo;au bout de trois mois sans entra\u00eenement, vous aurez perdu tous les b\u00e9n\u00e9fices pr\u00e9c\u00e9demment obtenus.<\/li>\n\n\n\n<li>Pensez \u00e0 bien vous \u00e9chauffer. De m\u00eame apr\u00e8s un effort soutenu, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 ralentir doucement : c&rsquo;est la r\u00e9cup\u00e9ration active.<\/li>\n\n\n\n<li>Adoptez le bon rythme. Il faut savoir travailler ni trop, ni trop peu et flirter avec l&rsquo;essoufflement. Si vous r\u00e9ussissez \u00e0 dire cinq \u00e0 six mots de suite pendant l&rsquo;effort, c&rsquo;est que vous avez trouv\u00e9 le bon rythme. Au dessus, vous travaillez mal et cela peut \u00eatre dangereux. En dessous, vous ne travaillez pas assez.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les effets b\u00e9n\u00e9fiques du sport sur l&rsquo;appareil cardiovasculaire ne sont plus \u00e0 d\u00e9montrer. La pratique r\u00e9guli\u00e8re d&rsquo;une activit\u00e9 physique permet en effet une vasodilatation des petites art\u00e8res, ce qui fait baisser la tension art\u00e9rielle, la quantit\u00e9 d&rsquo;hormones de stress, ainsi que le taux de mauvais cholest\u00e9rol. 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