Certaines personnes choisissent de pratiquer un sport de mani\u00e8re intense et r\u00e9guli\u00e8re, dans le but de participer \u00e0 des comp\u00e9titions, ou d\u2019accomplir une performance personnelle. S\u2019entra\u00eener ne s\u2019improvise pas et demande des connaissances suffisantes, entre autres, sur la fa\u00e7on dont le corps et l\u2019esprit s\u2019adaptent aux efforts. <\/p>\n\n\n\n
Pour optimiser son entra\u00eenement et parvenir au geste optimal sans mettre sa sant\u00e9 en danger, il est n\u00e9cessaire de suivre quelques conseils de base.<\/p>\n\n\n\n
Choisir un bon encadrement pour s’entra\u00eener Le suivi m\u00e9dical d\u2019entra\u00eenement Adapter son entra\u00eenement sportif En fonction de la saison de comp\u00e9tition, le programme d\u2019entra\u00eenement peut \u00eatre divis\u00e9 en p\u00e9riodes (d\u2019une semaine, d\u2019un mois ou d\u2019un an) durant lesquelles l\u2019entra\u00eenement est orient\u00e9 vers des objectifs diff\u00e9rents. Par exemple\u2008: Optimiser son alimentation pour le sport Se pr\u00e9parer psychologiquement au sport Chez certaines personnes, maintenir son stress et sa vigilance \u00e0 un niveau favorable \u00e0 la performance est une aptitude naturelle. Pour les autres, le recours \u00e0 des techniques particuli\u00e8res est n\u00e9cessaire (relaxation, respiration profonde, rituel d’\u00e9chauffement seul ou en groupe, sophrologie, autocontr\u00f4le, etc.).Pour se concentrer avant l\u2019\u00e9preuve, certains athl\u00e8tes utilisent des techniques comme la visualisation dirig\u00e9e (l\u2019\u00e9vocation mentale des gestes qu\u2019ils auront \u00e0 faire, du terrain, de l\u2019adversaire, etc.) ou les techniques d\u2019autosuggestion. \u00c9viter le surentra\u00eenement sportif Certaines personnes choisissent de pratiquer un sport de mani\u00e8re intense et r\u00e9guli\u00e8re, dans le but de participer \u00e0 des comp\u00e9titions, ou d\u2019accomplir une performance personnelle. S\u2019entra\u00eener ne s\u2019improvise pas et demande des connaissances suffisantes, entre autres, sur la fa\u00e7on dont le corps et l\u2019esprit s\u2019adaptent aux efforts. Pour optimiser son entra\u00eenement et parvenir au geste […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":73688,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-73675","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73675","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73675"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73675\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/73688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73675"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73675"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73675"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=73675"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>S\u2019entra\u00eener au sein d\u2019une structure (club, association, etc.) offre des avantages \u00e0 la personne motiv\u00e9e qui veut se faire plaisir, obtenir des r\u00e9sultats, prendre des risques mod\u00e9r\u00e9s et en tirer b\u00e9n\u00e9fice pour sa sant\u00e9. La pr\u00e9sence d\u2019\u00e9ducateurs et d\u2019un encadrement sportif complet est le principal atout de ces structures.
Sous leur direction, l\u2019apprentissage des gestes de s\u00e9curit\u00e9, de la technique, de l\u2019appr\u00e9hension de l\u2019environnement et des r\u00e8gles de jeu permet de progresser tout en prot\u00e9geant sa sant\u00e9. De nombreux traumatismes sportifs ont pour origine une mauvaise technique ou une prise de risque inconsid\u00e9r\u00e9e qui, \u00e0 la longue, fragilisent muscles, tendons et articulations. Un \u0153il ext\u00e9rieur expert permet de d\u00e9tecter les d\u00e9fauts et de les corriger, ce qui n\u2019est pas possible lorsqu\u2019on s\u2019entra\u00eene seul. En fonction de ses observations, l\u2019\u00e9ducateur met en place un programme d\u2019entra\u00eenement personnalis\u00e9 qui vise \u00e0 corriger les points faibles du sportif. Enfin, avec leur connaissance du psychisme des sportifs, les \u00e9ducateurs savent adapter l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la personnalit\u00e9 de chacun et accompagner les sportifs tout au long de la saison en fonction de leurs motivations.
En outre, la pratique au sein d\u2019une structure permet de rencontrer d\u2019autres personnes passionn\u00e9es par le m\u00eame sport. Des liens se cr\u00e9ent qui peuvent \u00eatre d\u2019un grand soutien au cours de l\u2019entra\u00eenement et lors des comp\u00e9titions. M\u00eame dans les sports individuels, l\u2019effet d\u2019\u00e9quipe joue un r\u00f4le important dans le maintien de la motivation et la r\u00e9alisation des performances.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Les sportifs qui pratiquent intens\u00e9ment un sport doivent \u00eatre suivis r\u00e9guli\u00e8rement pour d\u00e9pister le plus t\u00f4t possible les signes d\u2019un surentra\u00eenement. Ce suivi est pratiqu\u00e9 par un m\u00e9decin du sport qui explore plusieurs domaines de la sant\u00e9 du sportif : temps consacr\u00e9 \u00e0 l\u2019ensemble des activit\u00e9s sportives (entra\u00eenements, comp\u00e9titions, d\u00e9placements) ;
Fr\u00e9quence cardiaque au repos et \u00e0 l\u2019effort ;
Pr\u00e9sence de contractures ou de raideur au niveau des muscles ;
Douleurs des tendons ou des articulations ;
Ant\u00e9c\u00e9dents d\u2019accidents au niveau des muscles, tendons et articulations ;
Qualit\u00e9 du sommeil ;
\u00c9tat psychique (difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer, changements d\u2019humeur, irritabilit\u00e9, lassitude, d\u00e9pression, etc.) ;
Habitudes alimentaires et \u00e9tat d\u2019hydratation.
L\u2019analyse de l\u2019ensemble de ces \u00e9l\u00e9ments gr\u00e2ce \u00e0 des questionnaires valid\u00e9s scientifiquement permet au m\u00e9decin du sport d\u2019intervenir rapidement en cas de signes de surentra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Un d\u00e9butant ne peut pas suivre le m\u00eame entra\u00eenement que les personnes qui pratiquent un sport depuis des ann\u00e9es. De m\u00eame, un sportif de 20 ans ne va pas s\u2019entra\u00eener de la m\u00eame mani\u00e8re qu\u2019un homme de 45 ans. L\u2019entra\u00eenement de chacun doit \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 ses diff\u00e9rentes aptitudes, \u00e0 ses limites et \u00e0 ses capacit\u00e9s d\u2019effort et de r\u00e9cup\u00e9ration. L\u2019intensit\u00e9 et la fr\u00e9quence des entra\u00eenements doivent \u00eatre ajust\u00e9es \u00e0 chaque cas pour \u00e9viter les microtraumatismes et la fatigue. Le surentra\u00eenement a toujours des cons\u00e9quences n\u00e9gatives.
L\u2019entra\u00eenement exige non seulement de travailler tous les aspects de sa discipline, mais aussi de suivre un entra\u00eenement g\u00e9n\u00e9ral visant \u00e0 d\u00e9velopper les capacit\u00e9s cardiorespiratoires, \u00e0 \u00e9quilibrer la musculature, \u00e0 travailler de fa\u00e7on compl\u00e9mentaire la force ou l\u2019endurance, \u00e0 acqu\u00e9rir les qualit\u00e9s gestuelles, etc.
Cet entra\u00eenement g\u00e9n\u00e9ral permet de tirer de meilleurs b\u00e9n\u00e9fices de la pratique sportive en termes de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Des p\u00e9riodes de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration (r\u00e9cup\u00e9ration, musculation, sports compl\u00e9mentaires, etc.),
Des p\u00e9riodes de pr\u00e9paration physique g\u00e9n\u00e9rale (travail un peu plus intense de musculation et d’endurance),
Des p\u00e9riodes de pr\u00e9-comp\u00e9tition (entra\u00eenement technique, am\u00e9lioration de la puissance, etc.),
Des p\u00e9riodes de comp\u00e9tition (rencontres, r\u00e9cup\u00e9ration, ajustement de la technique, etc.).
Au cours de chacune de ces p\u00e9riodes, le travail est organis\u00e9 selon un calendrier pr\u00e9cis afin de solliciter toutes les fonctions du corps progressivement et d’am\u00e9liorer les performances sans mettre en danger sa sant\u00e9. Ce calendrier doit \u00eatre constamment adapt\u00e9 par l’entra\u00eeneur selon l’\u00e9tat du sportif, les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques, etc.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Pour profiter au maximum des entra\u00eenements, il est indispensable de disposer \u00e0 tout moment de r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques suffisantes, de veiller \u00e0 son hydratation et, entre les entra\u00eenements, d\u2019apporter au corps tous les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 son adaptation \u00e0 l\u2019effort et \u00e0 sa r\u00e9cup\u00e9ration.
Les conseils alimentaires aux sportifs doivent \u00eatre suivis avec soin pour que chacun puisse tirer le meilleur parti de ses capacit\u00e9s et \u00e9viter contre-performances et accidents.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Au-del\u00e0 de l\u2019entra\u00eenement physique et technique, et de l\u2019entra\u00eenement nutritionnel (pas assez respect\u00e9), il existe aussi un entra\u00eenement mental, trop souvent consid\u00e9r\u00e9 comme allant de soi. Or, les sportifs qui s\u2019entra\u00eenent dans le but de participer \u00e0 des comp\u00e9titions doivent travailler leur mental tout autant que leur physique. En effet, la participation \u00e0 une comp\u00e9tition exige de savoir s\u2019adapter \u00e0 des demandes parfois contradictoires : \u00eatre motiv\u00e9, combatif, voire passionn\u00e9, tout en restant ma\u00eetre de soi.<\/p>\n\n\n\n
Les m\u00e9thodes de gestion du stress varient selon la personnalit\u00e9 des sportifs. Certains ont besoin de s’isoler avant l’\u00e9preuve pour se concentrer et garder l’esprit fix\u00e9 sur leur performance. D’autres pr\u00e9f\u00e8rent passer du temps avec leur \u00e9quipe pour b\u00e9n\u00e9ficier de soutien et d’encouragement mutuels. Le r\u00f4le des co\u00e9quipiers et de l’entra\u00eeneur est essentiel dans la r\u00e9alisation de la performance. Port\u00e9s par les encouragements et la confiance de leurs pairs, les athl\u00e8tes parviennent \u00e0 surmonter leurs doutes et \u00e0 concentrer toute leur \u00e9nergie et leur attention sur l’\u00e9preuve, sans se laisser envahir par des pens\u00e9es parasites. Dans cet \u00e9tat particulier, le corps et l’esprit sont \u00e9troitement unis : les automatismes acquis lors de l’entra\u00eenement physique sont mis au service de la tactique et de la volont\u00e9 de vaincre.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Le surentra\u00eenement est l\u2019un des risques du sportif. Il aboutit aux effets inverses \u00e0 ceux attendus, souvent de mani\u00e8re insidieuse. Le sportif surentra\u00een\u00e9 se fatigue plus vite et ne progresse plus. Ses performances baissent malgr\u00e9 le temps pass\u00e9 \u00e0 s\u2019entra\u00eener. Le surentra\u00eenement peut avoir des r\u00e9percussions sur le corps (par exemple des traumatismes articulaires, musculaires ou osseux) et sur le psychisme (d\u00e9motivation, diminution du plaisir de pratiquer, \u00e9tat d\u00e9pressif, etc.).
Les facteurs qui m\u00e8nent au surentra\u00eenement sont nombreux :
Entra\u00eenements trop intenses, trop longs, trop fr\u00e9quents ou trop monotones,
R\u00e9cup\u00e9ration trop courte ou mal men\u00e9e,
Alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e ou insuffisante,
D\u00e9shydratation, etc.
Chez un sportif qui s’entra\u00eene pour la comp\u00e9tition, les signes du surentra\u00eenement doivent \u00eatre r\u00e9guli\u00e8rement recherch\u00e9s. Le sportif doit \u00eatre averti de ces signes pour participer lui-m\u00eame \u00e0 leur d\u00e9tection et \u00e0 la pr\u00e9vention du surentra\u00eenement. Un programme de suivi m\u00e9dical d’entra\u00eenement doit \u00eatre mis en place et respect\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"