L\u2019\u00e9chauffement permet aux muscles de d\u00e9buter leur effort en douceur. Il provoque la dilatation des capillaires et augmente la temp\u00e9rature du corps, ce qui permet une meilleure efficacit\u00e9 des r\u00e9actions chimiques qui g\u00e9n\u00e8rent l\u2019\u00e9nergie. De plus, il favorise l\u2019utilisation par les muscles de la voie a\u00e9robie qui est plus efficace sur le plan \u00e9nerg\u00e9tique. Les assouplissements stimulent et \u00e9tirent muscles et tendons, ce qui permet de diminuer les risques d\u2019accidents de type \u00e9longation ou d\u00e9chirure.
L\u2019\u00e9chauffement est indispensable pour pr\u00e9parer le corps et l\u2019esprit \u00e0 l\u2019effort, et contribuer \u00e0 pr\u00e9venir les accidents. Il laisse aux organes le temps de se pr\u00e9parer aux performances qu\u2019il va devoir accomplir. Il permet \u00e9galement de s\u2019adapter aux conditions impos\u00e9es par l\u2019environnement : temp\u00e9rature, humidit\u00e9, altitude, etc. Les sportifs qui ont une masse musculaire volumineuse mettent plus longtemps \u00e0 s\u2019\u00e9chauffer. L\u2019\u00e9chauffement doit \u00eatre syst\u00e9matiquement effectu\u00e9 avant chaque s\u00e9ance. Pour cela, il est important d\u2019en faire un v\u00e9ritable rituel o\u00f9 les m\u00eames exercices sont r\u00e9p\u00e9t\u00e9s dans le m\u00eame ordre, entra\u00eenement apr\u00e8s entra\u00eenement. Au d\u00e9but, les 15 \u00e0 20 minutes pass\u00e9es \u00e0 s\u2019\u00e9chauffer peuvent para\u00eetre bien longues. Commencez en groupe pour vous motiver mutuellement. Apr\u00e8s quelques s\u00e9ances, il ne vous viendra plus \u00e0 l\u2019id\u00e9e de vous en passer.<\/p>\n\n\n\n
Un \u00e9chauffement bien men\u00e9 comporte trois phases :
L\u2019\u00e9chauffement g\u00e9n\u00e9ral (10 \u00e0 15 minutes) : il s\u2019agit de faire des exercices qui \u00e9l\u00e8vent la temp\u00e9rature du corps et le mettent en condition. Trottiner, sauter \u00e0 la corde, faire un peu de v\u00e9lo, faire des pompes, des abdominaux, des flexions des jambes, etc., toutes sortes d\u2019activit\u00e9s faites progressivement et en douceur peuvent faire l\u2019affaire. Il faut faire travailler les muscles qui seront sollicit\u00e9s par le sport en privil\u00e9giant les mouvements rapides et sans r\u00e9sistance ;
Les assouplissements (5 minutes) :
le but de cette phase est d\u2019assouplir les muscles et les tendons qui vont travailler, et de stimuler leurs r\u00e9cepteurs. Chaque muscle ou groupe de muscles est \u00e9tir\u00e9 pendant 6 secondes (soit deux respirations compl\u00e8tes), puis contract\u00e9 pendant 6 secondes (tout en maintenant la position d\u2019\u00e9tirement, ce qui demande un peu de concentration au d\u00e9but), et enfin rel\u00e2ch\u00e9 pendant 6 secondes. L\u2019exercice est r\u00e9p\u00e9t\u00e9 une fois ;
L\u2019\u00e9chauffement sp\u00e9cifique :
en fait, il s\u2019agit de commencer la s\u00e9ance proprement dite, mais sans forcer, en augmentant progressivement l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort.
N\u2019oubliez pas : vingt minutes d\u2019\u00e9chauffement avant chaque s\u00e9ance valent mieux que deux mois d\u2019arr\u00eat apr\u00e8s un accident ! Il peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique de pratiquer des \u00e9chauffements chaque jour, m\u00eame en dehors des jours de pratique sportive, par exemple le matin au lever pour se d\u00e9rouiller.<\/p>\n\n\n\n
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