Vous avez mal au dos mais vous n’avez pas envie de renoncer \u00e0 votre week-end au bord de la mer ? Nos conseils pour prendre la voiture\u2026 en gardant le sourire et sans avoir mal.<\/p>\n\n\n\n
Comment soulager les douleurs de sciatique Comment att\u00e9nuer les raideurs du dos Comment \u00e9viter les tensions du cou Comment \u00e9viter la lombalgie <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vous avez mal au dos mais vous n’avez pas envie de renoncer \u00e0 votre week-end au bord de la mer ? Nos conseils pour prendre la voiture\u2026 en gardant le sourire et sans avoir mal. Comment soulager les douleurs de sciatiqueNul besoin d’\u00eatre m\u00e9decin pour reconna\u00eetre cette insidieuse douleur qui court du fessier au talon […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66015,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-66014","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66014","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66014"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66014\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66015"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66014"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66014"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66014"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=66014"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Nul besoin d’\u00eatre m\u00e9decin pour reconna\u00eetre cette insidieuse douleur qui court du fessier au talon ! Avant un trajet qui risque d’\u00eatre long et juste apr\u00e8s, prenez appui sur votre voiture pour faire l’exercice suivant : L’exercice: le dos bien droit, placez une cheville sur le genou fl\u00e9chi oppos\u00e9. D\u00e9contractez-vous et maintenez la position pendant une petite minute. Recommencez avec la jambe oppos\u00e9e. N’h\u00e9sitez-pas \u00e0 recommencer ces mouvements \u00e0 chaque fois que vous ferez une pause et surtout, d\u00e8s que vous sentez la douleur revenir dans votre fessier.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Profitez des pauses durant votre trajet pour vous imposer ce petit exercice tout simple, qui vous \u00e9vitera de souffrir de raideurs du dos \u00e0 l’arriv\u00e9e. L’exercice : debout, un pied sur l’un des rebords de la voiture, la main oppos\u00e9e \u00e0 plat sur le genou pli\u00e9. Pivotez le buste vers la jambe fl\u00e9chie en tirant votre bras tendu vers le sol, en arri\u00e8re de l’\u00e9paule. Vous devez davantage ressentir la flexion dans le bas du dos qu’aux \u00e9paules. <\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Les tensions du cou proviennent souvent d’une mauvaise position, due \u00e0 un si\u00e8ge trop \u00e9loign\u00e9 du volant. Adoptez une attitude moins sportive mais plus ergonomique : vos bras ne doivent pas \u00eatre tendus mais souplement repli\u00e9s, les mains pos\u00e9es sur le volant. Pensez \u00e0 d\u00e9lasser votre cou de temps \u00e0 autre.
L’exercice: les mains le long du corps, paumes dirig\u00e9es vers l’ext\u00e9rieur, repoussez ces derni\u00e8res vers le sol, tout en essayant de toucher le plafond de votre voiture avec le haut du cr\u00e2ne.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Evitez de conduire avec la pointe des pieds, ce n’est gu\u00e8re prudent\u2026 et cela cr\u00e9e de fortes tensions dans les jambes, jusque dans le bas du dos. Si vous craignez pour les talons de vos chaussures, gardez une paire de chaussures plates dans votre voiture que vous enfilerez d\u00e8s que vous prendrez le volant.
L’exercice : pour am\u00e9liorer la circulation sanguine dans la partie inf\u00e9rieure du corps, plaquez au maximum le bas du dos contre le si\u00e8ge, poussez alternativement les talons vers l’avant, puis penchez le buste vers le volant en gardant le dos droit.<\/p>\n\n\n\n