Avoir mal au dos n\u2019est pas in\u00e9vitable, lorsque l\u2019on conna\u00eet les gestes efficaces de pr\u00e9vention. Toutes nos astuces pour pr\u00e9server votre dos des petits pi\u00e8ges du quotidien. <\/p>\n\n\n\n
Evacuez le stress Changez de matelas Laissez vos talons au placard Apaisez votre esprit Faites des pauses au bureau Ne n\u00e9gligez pas le sport Surveillez votre alimentation Ce soir, pas de t\u00e9l\u00e9 ! Pas de longs trajets Avoir mal au dos n\u2019est pas in\u00e9vitable, lorsque l\u2019on conna\u00eet les gestes efficaces de pr\u00e9vention. Toutes nos astuces pour pr\u00e9server votre dos des petits pi\u00e8ges du quotidien. Evacuez le stressLe yoga est une excellente activit\u00e9 pour r\u00e9duire les douleurs au dos. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e \u00e0 l\u2019universit\u00e9 de Washington a montr\u00e9 que les personnes souffrant de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-65989","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65989","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65989"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65989\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66006"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65989"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65989"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65989"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=65989"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Le yoga est une excellente activit\u00e9 pour r\u00e9duire les douleurs au dos. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e \u00e0 l\u2019universit\u00e9 de Washington a montr\u00e9 que les personnes souffrant de douleurs au dos ont ressenti une am\u00e9lioration consid\u00e9rable de leur \u00e9tat apr\u00e8s seulement 3 mois de yoga. Gr\u00e2ce aux exercices de relaxation et de respiration, le yoga vous aidera \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 \u00e9vacuer le stress qui peut \u00eatre tr\u00e8s souvent le premier responsable du mal de dos. Les exercices d\u2019\u00e9tirements enseign\u00e9s pendant les cours de yoga seront aussi particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fiques pour vos muscles.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Pour les experts du sommeil, un matelas doit \u00eatre chang\u00e9 tous 10 ans. Cependant, si vous dormez mal, renouvelez-le au bout de 5 ou 6 ans. Pour choisir le matelas id\u00e9al, veillez \u00e0 ce qu\u2019il ne soit ni trop mou, ni trop dur, car contrairement \u00e0 ce que l\u2019on pourrait penser, un matelas trop dur n\u2019est pas bon pour le dos, il entraine une pression sur la colonne vert\u00e9brale et accentue les douleurs.
Notre astuce : pour am\u00e9liorer votre posture pendant votre sommeil, placez un coussin sous vos genoux si vous dormez sur le dos, entre les genoux si vous dormez sur le c\u00f4t\u00e9 ou sous vos hanches si vous avez l\u2019habitude de dormir sur le ventre.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Si vous adorez les talons hauts, vous risquez d\u2019\u00eatre d\u00e9\u00e7ue : ils sont extr\u00eamement mauvais pour le dos. En effet, porter des talons vous oblige \u00e0 courber le dos lorsque vous marchez, ce qui bien s\u00fbr n\u2019est pas bon pour la colonne vert\u00e9brale. D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, les chaussures totalement plates, comme les sandales ou les tongs, peuvent \u00e9galement avoir des effets n\u00e9fastes pour le dos, le poids du corps \u00e9tant in\u00e9galement r\u00e9parti.
L\u2019id\u00e9al ? Des souliers avec de petits talons, et encore mieux des baskets ! Bien s\u00fbr, ce n\u2019est pas \u00e9vident de porter des baskets tous les jours, alors pour soulager votre dos, pensez \u00e0 placer des petits coussinets sp\u00e9cialis\u00e9s \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de vos chaussures pour amortir les chocs et la pression sur le dos. Evitez \u00e9galement de marcher avec vos talons hauts sur de longues distances.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>La ranc\u0153ur que l\u2019on garde des \u00e9v\u00e8nements pass\u00e9s peut \u00eatre source de douleurs au dos. Cela a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 par une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e aux Etats-Unis sur une soixantaine d\u2019hommes et de femmes ayant des douleurs chroniques dans le bas du dos. Les chercheurs se sont aper\u00e7us que plus les personnes \u00e9prouvaient de la rancune et de la col\u00e8re, plus elles avaient des douleurs fortes au dos. Inversement, les personnes qui ont tent\u00e9 d\u2019oublier le pass\u00e9 et de pardonner, ont des douleurs plus faibles. Nos \u00e9motions, nos pens\u00e9es et la tension des muscles ont donc une influence directe sur l\u2019intensit\u00e9 avec laquelle nous ressentons les signaux de douleurs.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Saviez-vous qu\u2019en position assise la pression exerc\u00e9e sur la colonne vert\u00e9brale est pratiquement deux fois plus forte que lorsque l\u2019on est debout ? Imaginez donc les d\u00e9g\u00e2ts lorsque que vous passez vos journ\u00e9es au bureau, assise devant votre ordinateur.
La solution : toutes les demies heures, levez-vous et faites quelques pas, le simple fait de marcher pour aller aux toilettes, prendre un verre d\u2019eau ou remplacer le papier dans l\u2019imprimante va soulager votre dos. De plus, chaque fois que vous en avez l\u2019occasion, par exemple lorsque vous \u00eates en conversation t\u00e9l\u00e9phonique, penchez-vous l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re pour all\u00e9ger la pression sur votre colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>On ne le dira jamais assez : les exercices physiques sont essentiels et incontournables pour garder une bonne sant\u00e9, et cela est \u00e9galement valable pour le dos ! Une \u00e9tude r\u00e9cente a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 40% des personnes qui souffrent de douleurs au dos abandonnent le sport, or cela ne fait qu\u2019empirer la situation. Si vous avez des douleurs chroniques au dos ou des malformations de la colonne vert\u00e9brale, comme une scoliose, trouvez le sport qui est adapt\u00e9 \u00e0 votre situation, en demandant conseil \u00e0 votre m\u00e9decin.
La solution : La natation, et en particulier les nages qui se pratiquent sur le dos, telles que le dos crawl\u00e9, ont souvent un effet b\u00e9n\u00e9fique en renfor\u00e7ant les muscles du dos et ne risquent pas de provoquer des chocs et d\u2019accentuer les douleurs.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>En ce qui concerne les douleurs musculaires, l\u2019alimentation est souvent oubli\u00e9e, et pourtant manger \u00e9quilibr\u00e9 est primordial pour r\u00e9duire au maximum les risques de mal de dos. Les aliments qui sont bons pour la circulation sanguine sont \u00e9galement bons pour le dos. En effet, une bonne circulation permet d\u2019apporter les nutriments dont la colonne vert\u00e9brale a besoin et inversement d\u2019\u00e9liminer les d\u00e9chets. Ainsi, lorsque la circulation sanguine n\u2019est pas bonne, des inflammations au niveau du dos peuvent apparaitre et le cerveau recevra des signaux de douleurs. De plus, le surpoids est un facteur qui augmente consid\u00e9rablement les chances d\u2019avoir des probl\u00e8mes au dos. Porter un sac trop lourd tous les jours peut vraiment avoir des cons\u00e9quences catastrophiques pour votre dos. A moins qu\u2019il ne s\u2019agisse d\u2019un sac \u00e0 dos, un sac lourd oblige le corps \u00e0 lever l\u2019\u00e9paule qui porte le sac, et ainsi \u00e0 cr\u00e9er un d\u00e9s\u00e9quilibre tr\u00e8s mauvais pour la colonne vert\u00e9brale, le sac est v\u00e9ritablement un des responsables fr\u00e9quents du mal de dos. Votre sac \u00e0 main une fois rempli ne doit pas d\u00e9passer 10% de votre poids.
La solution : \u00e9viter les sacs qui sont d\u00e9j\u00e0 lourds vides, en particulier ceux qui sont orn\u00e9s de chaines, de clous, etc.\u2008Pensez \u00e9galement \u00e0 r\u00e9partir le poids de votre sac \u00e0 main en deux petits sacs de fa\u00e7on \u00e0 \u00e9tablir un \u00e9quilibre entre les deux \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Rester scotch\u00e9e devant la t\u00e9l\u00e9vision n\u2019est certainement pas le meilleur moyen d\u2019\u00e9viter d\u2019avoir des douleurs au dos ! Non seulement tout le temps pass\u00e9 devant la t\u00e9l\u00e9vision est du temps que vous pourriez passer \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 sportive, mais le seul fait de rester assise sans bouger pendant plusieurs heures est \u00e9galement tr\u00e8s mauvais pour le dos. Assurez-vous aussi que votre enfant n\u2019abuse pas du petit \u00e9cran en particulier s\u2019il a tendance \u00e0 se plaindre de douleurs au dos. Ne regardez que les programmes qui vous int\u00e9ressent r\u00e9ellement au lieu de zapper de chaines en chaines.
Notre astuce : vous ne pouvez pas vous passer de t\u00e9l\u00e9 ? Transformez les pauses publicit\u00e9s en s\u00e9ances d\u2019\u00e9tirements !<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Les longs trajets en voiture peuvent entrainer des douleurs au dos, aux \u00e9paules et \u00e0 la nuque. De plus, le fait de devoir fixer la route est particuli\u00e8rement fatiguant et cr\u00e9e des tensions musculaires.
Une bonne position assise est donc essentielle pour minimiser les risques de probl\u00e8mes au dos. Assurez que vous form\u00e9 un angle de 90\u00b0degr\u00e9s lorsque vous \u00eates assise. Pensez \u00e9galement \u00e0 avancer le si\u00e8ge pour ne pas avoir \u00e0 tendre le cou pour voir la route et pour \u00e9viter de tendre les jambes pour atteindre les p\u00e9dales, ce qui est tr\u00e8s mauvais pour le dos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"