L\u2019activit\u00e9 physique est essentielle pour la sant\u00e9. Si vous avez l\u2019habitude de faire du sport, voil\u00e0 donc une excellente pratique ! Mais comment \u00e9viter les courbatures, parfois tr\u00e8s d\u00e9sagr\u00e9ables, apr\u00e8s une s\u00e9ance ? Le point avec ces conseils 100% bien-\u00eatre. <\/p>\n\n\n\n
S\u2019\u00e9chauffer avant chaque s\u00e9ance Boire beaucoup d\u2019eau Respecter son rythme Faire des \u00e9tirements S\u2019offrir un bain chaud Se masser Prendre un antalgique L\u2019activit\u00e9 physique est essentielle pour la sant\u00e9. Si vous avez l\u2019habitude de faire du sport, voil\u00e0 donc une excellente pratique ! Mais comment \u00e9viter les courbatures, parfois tr\u00e8s d\u00e9sagr\u00e9ables, apr\u00e8s une s\u00e9ance ? Le point avec ces conseils 100% bien-\u00eatre. S\u2019\u00e9chauffer avant chaque s\u00e9anceAvant la pratique de tout sport, un \u00e9chauffement minutieux est essentiel pour […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6403,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-6402","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6402"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6402\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6402"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=6402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Avant la pratique de tout sport, un \u00e9chauffement minutieux est essentiel pour \u00e9viter les courbatures. Commencez donc chaque s\u00e9ance de fa\u00e7on progressive afin d\u2019\u00e9chauffer vos muscles et de laisser votre corps s\u2019adapter \u00e0 l\u2019effort petit \u00e0 petit. Quelques \u00e9tirements sont \u00e9galement n\u00e9cessaires. Ne les n\u00e9gligez pas.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Savez-vous que la d\u00e9shydratation favorise l\u2019apparition des courbatures ? Pour fonctionner \u00e0 plein r\u00e9gime, les cellules de votre corps ont besoin d\u2019eau. Celle-ci est aussi n\u00e9cessaire pour \u00e9liminer les toxines. Hors de question donc de commencer votre sport sans \u00eatre suffisamment hydrat\u00e9. Lors de votre s\u00e9ance, pensez \u00e9galement \u00e0 boire r\u00e9guli\u00e8rement et par petites gorg\u00e9es, id\u00e9alement un verre d\u2019eau toutes les 15 minutes.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Ne forcez jamais durant un entrainement et respectez votre rythme, en augmentant l\u2019intensit\u00e9 des exercices au fur et \u00e0 mesure. Une s\u00e9ance sportive r\u00e9ussie doit respecter vos propres possibilit\u00e9s. Vers la fin, diminuez l\u2019effort et l’activit\u00e9 musculaire petit \u00e0 petit, afin de respecter l’int\u00e9grit\u00e9 des muscles et de mieux pr\u00e9venir l\u2019apparition des contractures. De m\u00eame, si vous n’\u00eates pas habitu\u00e9 aux efforts physiques, laissez passer 1 jour ou 2 entre chaque s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>\u00c0 la fin de votre pratique, effectuez des \u00e9tirements au niveau de chaque groupe de muscles sollicit\u00e9s durant l\u2019effort. R\u00e9alisez plusieurs s\u00e9ries, sans jamais brusquer ni \u00e9tirer trop fortement. De la douceur avant tout ! Sachez qu\u2019en prime, le stretching permet \u00e9galement de se relaxer. De bonnes raisons de ne pas s\u2019en priver.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>La chaleur permet de d\u00e9tendre les muscles et de favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration. Apr\u00e8s votre s\u00e9ance de sport, rien de tel donc que de plonger dans un bain chaud. Pour pr\u00e9venir l\u2019apparition des courbatures, vous pouvez \u00e9galement y ajouter une aspirine effervescente. Terminez par une douche froide pour tonifier vos muscles en boostant la circulation du sang.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Apr\u00e8s une pratique sportive intense, misez sur un massage, \u00e9ventuellement r\u00e9alis\u00e9 avec une pommade antalgique, pour soulager les muscles. Le massage su\u00e9dois est notamment r\u00e9put\u00e9 tr\u00e8s efficace contre les courbatures. Effleurage, p\u00e9trissage, friction, percussion et vibration sont les man\u0153uvres de base. Elles permettent de d\u00e9nouer les muscles et d\u2019att\u00e9nuer les tensions. Le massage su\u00e9dois est \u00e9galement parfait pour booster la circulation sanguine et lymphatique et favoriser l\u2019\u00e9limination des toxines.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Les antalgiques et les anti-inflammatoires sont efficaces pour soulager les courbatures. Si la douleur est trop importante vous pouvez donc en prendre. Veillez cependant \u00e0 consulter votre m\u00e9decin. M\u00eame s\u2019ils ne n\u00e9cessitent pas d\u2019ordonnance, il est pr\u00e9f\u00e9rable, en raison des possibles effets secondaires et de certaines contre-indications, d\u2019avoir son accord.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"