S’il n’existe pas de recette toute faite, une certaine hygi\u00e8ne de vie est indispensable pour stimuler
son cerveau et le garder aussi longtemps que possible en pleine forme. <\/p>\n\n\n\n
Lorsque l’on apprend, des connexions suppl\u00e9mentaires apparaissent tandis que d’autres, existantes, se renforcent ou s’affaiblissent. \u00ab\u00a0Un peu comme Internet, en somme : la \u201ctoile\u201d comporte d’innombrables r\u00e9seaux, petits et grands, reli\u00e9s entre eux, compare Michel Le Van Quyen, chercheur \u00e0 l’Inserm. Elle est le si\u00e8ge d’une constante \u00e9volution de ses connexions, qui se r\u00e9organisent en fonction des besoins ou des int\u00e9r\u00eats du moment. Le cerveau a naturellement la capacit\u00e9 d’aller tr\u00e8s loin, pour peu qu’on le maintienne r\u00e9guli\u00e8rement en activit\u00e9\u00a0\u00bb, assure-t-il.
C’est d’ailleurs recommand\u00e9 puisqu’en cas de l\u00e9sion (AVC\u2026), ceux qui disposent d’un nombre plus \u00e9lev\u00e9 de neurones et de connexions c\u00e9r\u00e9brales pr\u00e9senteraient des troubles moins s\u00e9v\u00e8res. En d’autres termes, plus on a stimul\u00e9 son cerveau, plus il se d\u00e9veloppe et plus il est d\u00e9velopp\u00e9, mieux il r\u00e9sistera aux assauts de l’\u00e2ge et des troubles c\u00e9r\u00e9braux. Un cercle vertueux en quelque sorte.<\/p>\n\n\n\n
Pour m\u00e9moriser il faut l’attention, la concentration et l’\u00e9nergie
Sans plaisir, pas d’envie d’agir, ni de motivation \u00e0 \u00eatre curieux, entreprendre, tester, pratiquer, nouer des liens sociaux\u2026 \u00ab\u00a0On peut tout \u00e0 fait vieillir en gardant une m\u00e9moire remarquable, \u00e0 condition d’\u00eatre motiv\u00e9 et de la stimuler chaque jour, en se faisant plaisir\u00a0\u00bb, insiste Bernard Doutres, pharmacien et sp\u00e9cialiste de la nutrition.
L’important : que vos activit\u00e9s et vos interactions sociales (professionnelles et amicales) soient per\u00e7ues comme satisfaisantes, donc inutile de vous mettre au Sudoku si vous n’avez aucun attrait pour \u00e7a. Et m\u00eame, chez les personnes pr\u00e9sentant un trouble cognitif, les exp\u00e9riences montrent, au d\u00e9but de la maladie, un effet protecteur des \u00e9motions positives sur les capacit\u00e9s r\u00e9siduelles de m\u00e9moire. \u00ab\u00a0Tout est bon d\u00e8s lors que l’on s’appuie sur l’int\u00e9r\u00eat, la motivation et le plaisir, confirme le Dr Herv\u00e9 Chneiweiss, m\u00e9decin neurologue \u00e0 la Piti\u00e9-Salpetri\u00e8re (Paris).
Pour m\u00e9moriser, il faut l’attention, la concentration et l’\u00e9nergie avec des phases d’action et de repos, et toujours la r\u00e9p\u00e9tition.\u00a0\u00bb
Pour m\u00e9moriser, il faut varier les activit\u00e9s
Autre r\u00e8gle : la diversit\u00e9. Chaque activit\u00e9, quelle qu’elle soit, stimule diff\u00e9rentes zones du cerveau. L’id\u00e9al est donc de varier les activit\u00e9s sans se focaliser sur la m\u00e9moire, pour faire travailler toutes les zones c\u00e9r\u00e9brales. Certes, la lecture implique toutes nos aires c\u00e9r\u00e9brales et les mots crois\u00e9s stimulent les deux parties du cerveau, mais cela ne suffit pas. Pas plus que les grilles de Sudoku ou les \u00e9checs.
Sortir, discuter, jardiner, aller au cin\u00e9ma, lire, pr\u00e9parer de bons petits plats ou partir en voyage sont des activit\u00e9s tout aussi importantes pour entretenir les connexions des neurones, m\u00e9moriser de nouvelles informations et mobiliser celles d\u00e9j\u00e0 en stock. Tout au long de sa vie professionnelle, on peut aussi profiter du CPF (Compte personnel de formation) pour se remettre aux \u00e9tudes, apprendre de nouvelles comp\u00e9tences, une langue \u00e9trang\u00e8re, se perfectionner dans un domaine\u2026 Le fait de jouer d’un instrument augmente \u00e9galement la quantit\u00e9 de substance grise, quel que soit notre niveau, et retarde l’apparition de maladies d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives comme Alzheimer. La m\u00e9moire vieillit mieux.
Bien s\u00fbr, cela demande quelques efforts et il faut pers\u00e9v\u00e9rer pour obtenir des r\u00e9sultats positifs, mais ensuite on se sent valoris\u00e9 et encore plus motiv\u00e9. Plus modestement, on peut aussi travailler son attention, par exemple en se focalisant enti\u00e8rement sur une t\u00e2che pendant quelques minutes, qu’il s’agisse de cuisiner ou de regarder les infos \u00e0 la t\u00e9l\u00e9. Dans notre soci\u00e9t\u00e9 du zapping, \u00eatre pleinement \u00e0 ce que l’on fait est de plus en plus rare, et pourtant cette attention est essentielle pour apprendre et m\u00e9moriser.<\/p>\n\n\n\n
Pour m\u00e9moriser il faut savoir faire des pauses
\u00ab\u00a0Contrairement \u00e0 ce que l’on pense, prendre soin de son cerveau n’est pas synonyme de toujours faire plus et mieux, insiste Michel Le Van Quyen. C’est aussi savoir parfois faire des pauses pour reposer son cerveau et lui donner le temps de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.\u00a0\u00bb
Le confinement, qui nous a oblig\u00e9s \u00e0 sortir de notre rythme de travail habituel et \u00e0 arr\u00eater l’incessante course \u00e0 laquelle nous nous livrons jour apr\u00e8s jour, a sans doute \u00e9t\u00e9 b\u00e9n\u00e9fique pour notre cerveau. Ce n’est pas l’\u00e9loge de la paresse, mais du repos, indispensable \u00e0 la concentration pour apprendre et retenir, et du \u00ab\u00a0silence, b\u00e9n\u00e9fique pour la cr\u00e9ativit\u00e9 et la m\u00e9morisation.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
Pour m\u00e9moriser, il faut m\u00e9diter
On rumine le pass\u00e9, on redoute l’avenir\u2026 notre cerveau est distrait en permanence, ce qui mobilise son \u00e9nergie, inutilement le plus souvent, et nous rend malheureux. Les pratiques m\u00e9ditatives visent \u00e0 nous ramener au moment pr\u00e9sent, en focalisant son attention sur un mantra, sa respiration, ses sensations corporelles\u2026
\u00ab\u00a0Cette pratique a une action b\u00e9n\u00e9fique sur le corps et le cerveau en particulier\u00a0\u00bb, assure Michel Le Van Quyen.
Une \u00e9tude am\u00e9ricaine a m\u00eame r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que m\u00e9diter permettrait de reconstruire notre mati\u00e8re grise en seulement huit semaines et qu’en agissant directement sur l’amygdale (noyau des \u00e9motions), la m\u00e9ditation de pleine conscience stimule la cr\u00e9ation de nouvelles connexions neuronales, am\u00e9liore le fonctionnement du cortex pr\u00e9frontal et, par l\u00e0 m\u00eame, le syst\u00e8me vasculaire, musculaire et hormonal. Pratiqu\u00e9e 30 minutes par jour, elle permet de r\u00e9guler son syst\u00e8me nerveux autonome par la respiration. \u00catre attentif \u00e0 sa posture, \u00e0 ses pens\u00e9es permet aussi de delopper son attention et sa concentration (et donc ses capacit\u00e9s d’apprentissage).<\/p>\n\n\n\n
C’est aussi donner un sens \u00e0 sa vie
Donner un sens \u00e0 sa vie, est selon le Pr Yves Agid, neurologue \u00e0 l’Institut du cerveau, le dernier ingr\u00e9dient essentiel : \u00ab\u00a0Nous ne sommes que de passage, il faut en avoir conscience, accepter de mourir, r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 qui l’on est, organiser sa vie intelligemment et \u00eatre heureux. C’est bon pour le cerveau, cela donne un \u00e9lan vital et permet de compenser quelques d\u00e9faillances de mani\u00e8re tr\u00e8s efficace.\u00a0\u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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