La m\u00e9moire fonctionne comme un muscle : plus on la travaille plus on la d\u00e9veloppe.
Voici 3 exercices aussi simples qu’efficaces pour d\u00e9velopper ses capacit\u00e9s de m\u00e9morisation,
d\u00e9velopp\u00e9s par la sophrologue Carole Serrat. <\/p>\n\n\n\n
LA VISUALISATION D’UN MOMENT DE BONHEUR
Le cerveau a besoin de pens\u00e9es positives et de souvenirs heureux pour bien fonctionner et former de nouvelles connexions neuronales.
On ferme les yeux et on se rem\u00e9more une sc\u00e8ne de notre vie qui nous a fait plaisir : vacances, r\u00e9ussite personnelle ou professionnelle, instant de bonheur\u2026
On s’impr\u00e8gne des sensations agr\u00e9ables que nous a procur\u00e9es cet \u00e9pisode de notre vie. On retrouve les personnes qui nous entouraient, les sons, les odeurs, les couleurs\u2026
On se revoit : s\u00fbre de soi et confiante, en harmonie avec son environnement\u2026 On revit cet instant intens\u00e9ment, en s’y replongeant comme si l’\u00e9v\u00e9nement se d\u00e9roulait ici et maintenant. On se laisse porter par ces impressions \u00ab ressour\u00e7antes \u00bb. Le fait de visualiser ces moments du pass\u00e9 a un effet tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique sur la m\u00e9moire.<\/p>\n\n\n\n
LA CONCENTRATION PAR LA D\u00c9TENTE
Dix minutes de relaxation par jour suffisent \u00e0 favoriser le bon fonctionnement de la m\u00e9moire.
On s’assoit ou on s’allonge confortablement sur un matelas, et on ferme doucement les yeux. On commence par d\u00e9tendre ses orteils et ses pieds, puis ses chevilles. On sent l’\u00e9nergie qui monte de la terre\u2026 des pieds jusqu’aux genoux, et qui d\u00e9tend les jambes\u2026 On d\u00e9tend les cuisses, puis on rel\u00e2che tous les muscles des hanches, du ventre, du buste\u2026 en progressant jusqu’au sommet de la t\u00eate.
Une fois qu’on est bien relax\u00e9e, on m\u00e9morise un extrait de po\u00e8me, une formule arithm\u00e9tique, un num\u00e9ro de t\u00e9l\u00e9phone, des mots de passe\u2026
Pour bien imprimer ces informations dans son esprit, on effectue un \u00ab ancrage m\u00e9moriel \u00bb en contractant tous les muscles de son corps pendant 3 secondes et en rel\u00e2chant.<\/p>\n\n\n\n
LA M\u00c9DITATION AUTOUR D’UN OBJET
Une demi-heure par jour de m\u00e9ditation am\u00e9liore la m\u00e9moire et nous offre tous ses bienfaits : calme, paix int\u00e9rieure, cr\u00e9ativit\u00e9.
Elle consiste \u00e0 se concentrer sur un objet : un caillou, une fleur, la flamme d’une bougie ou tout autre objet \u00e0 condition qu’il ne soit pas trop complexe. On fixe d’abord son attention sur l’objet que l’on a choisi. L’esprit se focalise sur son aspect ext\u00e9rieur : sa forme, sa texture, sa couleur\u2026
On ferme les yeux et on visualise l’objet que l’on vient de contempler : on essaye de le recr\u00e9er mentalement dans ses moindres d\u00e9tails. Pour terminer, on ouvre les yeux et on porte \u00e0 nouveau son regard sur l’objet. On recommence deux ou trois fois de suite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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