Pendant l’allaitement, les besoins caloriques sont plus importants que pendant la grossesse. Mais pas question de grignoter n’importe quoi. Candice Levy, naturopathe, donne ses conseils pour rester en forme pendant l’allaitement.
Pendant l’allaitement, on sait qu’en ajoutant certains aliments aux menus quotidien (le fenouil, par exemple ou encore le fenugrec) cela va favoriser la production de lait. Mais l’alimentation de la jeune maman ne doit pas seulement \u00eatre compos\u00e9e d’aliements galactog\u00e8nes (c’est-\u00e0-dire qui boostent la production de lait). Il faut aussi veiller \u00e0 faire le plein de certaines vitamines et min\u00e9raux qui vont lui permettre de rester en forme et sereine. Les conseils de Candice L\u00e9vy, naturopathe et auteure de L’assiette de la femme enceinte (\u00e9d. Hachette Pratique).<\/p>\n\n\n\n
Eviter les sucres raffin\u00e9s
\u00ab\u00a0Les premiers mois apr\u00e8s la grossesse, le pancr\u00e9as a besoin d’\u00eatre chouchout\u00e9. Donc attention aux aliments sucr\u00e9s et transform\u00e9s pour les collations\u00a0\u00bb explique Candice Levy, naturopathe. \u00ab\u00a0Pour stabiliser les besoins glyc\u00e9miques, je dis halte \u00e0 la galette de riz, beaucoup trop sucr\u00e9e. Mais oui aux c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ou semi-compl\u00e8tes\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Adopter les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales
Pendant l’allaitement, il est recommand\u00e9 de consommer 20 g de prot\u00e9ines de plus que d’habitude chaque jour. De pr\u00e9f\u00e9rence, on opte pour les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales : un \u0153uf coque, du fromage de ch\u00e8vre frais, de l’avocat, des fruits\u2026 \u00ab\u00a0L’\u0153uf est une r\u00e9f\u00e9rence pendant l’allaitement. Il contient toutes les prot\u00e9ines et acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires au d\u00e9veloppement de l’enfant\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Faire le plein de vitamine D
Toutes les jeunes mamans sont carenc\u00e9es en vitamine D, apr\u00e8s une grossesse. Dans l’alimentation, on va en trouver dans le jaune des \u0153ufs de la fili\u00e8re bleu-blanc-c\u0153ur, pondus par des poules nourries avec des graines de lin ainsi que dans le beurre bio au lait cru. On trouve \u00e9galement cette vitamine dans les champignons (girolle, morille\u2026), le hareng, le saumon. \u00ab\u00a0Mais il est \u00e9galement important de s’exposer \u00e0 la lumi\u00e8re directe quelques minutes chaque jour pour faire le plein de vitamine D. Oxyg\u00e9nez-vous. Prenez le temps de marcher \u00e0 l’ext\u00e9rieur\u00a0\u00bb insiste la naturopathe.<\/p>\n\n\n\n
Ne jamais oublier les om\u00e9ga-3
Les om\u00e9ga-3 sont essentiels quand on allaite car ils participent au d\u00e9veloppement cognitif et c\u00e9r\u00e9bral du b\u00e9b\u00e9. On en trouve dans les huiles de colza, de noix, de chanvre, de lin, de cameline mais aussi dans les graines de lin, de chanvre ou de chia. Pour faire le plein d’om\u00e9ga-3 tout en d\u00e9butant la journ\u00e9e du bon pied, Candice Levy a cr\u00e9\u00e9 la recette du \u00ab\u00a0Chia pudding\u00a0\u00bb, \u00e0 pr\u00e9parer la veille au soir quand b\u00e9b\u00e9 est endormi !
Sa recette : m\u00e9langer 40 cl de lait d’amande avec 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de sirop d’agave, \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de vanille en poudre, \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de cannelle et 4 cuill\u00e8res \u00e0 soupe bomb\u00e9es de graines de chia. Laisser reposer au frigo pour la nuit. A d\u00e9guster le lendemain matin, napp\u00e9 d’un coulis de fruits frais.<\/p>\n\n\n\n
Les conseils en plus<\/p>\n\n\n\n
Pendant l’allaitement, les besoins caloriques sont plus importants que pendant la grossesse. Mais pas question de grignoter n’importe quoi. Candice Levy, naturopathe, donne ses conseils pour rester en forme pendant l’allaitement.Pendant l’allaitement, on sait qu’en ajoutant certains aliments aux menus quotidien (le fenouil, par exemple ou encore le fenugrec) cela va favoriser la production de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61764,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-61763","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61763","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61763"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61763\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61763"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=61763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}