Bouger c’est la sant\u00e9 ! On ne vous le r\u00e9p\u00e9tera jamais assez. Voici 14 signes qui doivent
vous alerter que vous ne bougez pas suffisamment. <\/p>\n\n\n\n
Si vous vous \u00eates accoutum\u00e9s \u00e0 une vie s\u00e9dentaire derri\u00e8re votre \u00e9cran TV ou votre ordinateur depuis le d\u00e9but de la crise sanitaire, voici venu le temps du changement !
Pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re am\u00e9liore votre condition physique. Qu’est-ce que la condition physique ? Il s’agit d’un ensemble de qualit\u00e9s physiques comme l’endurance, la force, la vitesse, la souplesse et l’\u00e9quilibre. Avoir une bonne condition physique vous permettra de r\u00e9aliser toutes vos activit\u00e9s quotidiennes sans exc\u00e8s de fatigue et de faire du sport.<\/p>\n\n\n\n
POURQUOI IL EST IMPORTANT DE BOUGER ?
Bouger permet d’entretenir le corps. Si vous pratiquez une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, vous serez plus endurant, vous aurez plus de force musculaire, vous serez plus r\u00e9sistant \u00e0 l’effort et vous aurez une meilleure sant\u00e9 osseuse. Par ailleurs, le fait de bouger n’apporte pas que des b\u00e9n\u00e9fices physiques. Voici d’autres raisons de se bouger :
Pour am\u00e9liorer votre humeur : une activit\u00e9 physique quotidienne permet de r\u00e9duire les \u00e9tats d’anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression.
Pour pr\u00e9server votre sant\u00e9 : faire du sport sur le long terme sera b\u00e9n\u00e9fique pour votre corps. En effet, le risque de d\u00e9velopper certaines maladies (maladies cardiovasculaires, hypertension art\u00e9rielle, cancers, diab\u00e8te de type 2, ost\u00e9oporose\u2026) se verra diminu\u00e9 tout comme le risque de surpoids et d’ob\u00e9sit\u00e9.
Pour lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9 : \u00eatre s\u00e9dentaire, c’est rester trop longtemps assis ou allong\u00e9. Les mouvements sont alors r\u00e9duits au strict minimum. M\u00eame si vous faites de l’exercice, il n’est pas bon pour votre sant\u00e9 de rester sans bouger sur une trop longue dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
LES RECOMMANDATIONS
Dans l’id\u00e9al, il est recommand\u00e9 d’avoir au moins 30 minutes d’activit\u00e9s physiques dynamiques par jour. Il ne s’agit pas n\u00e9cessairement de faire du sport. Toutes les occasions sont bonnes \u00e0 prendre pour bouger plus !
Privil\u00e9gier les escaliers aux ascenseurs, se d\u00e9placer \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo plut\u00f4t qu’en voiture ou encore descendre un arr\u00eat de m\u00e9tro avant le sien pour finir le reste de son trajet \u00e0 pied, mais aussi marcher chaque jour. Bien s\u00fbr, vous pouvez aussi vous adonner \u00e0 l’activit\u00e9 sportive de votre choix, c’est encore mieux.
Et pour encore plus de bienfaits sur votre sant\u00e9, il est \u00e9galement pr\u00e9conis\u00e9 de recourir 2 fois par semaine \u00e0 des activit\u00e9s de renforcement musculaire, d’assouplissement et d’\u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n
1\/14 – Vous \u00eates constip\u00e9
Lorsque vous bougez, votre c\u00f4lon bouge \u00e9galement, et il est plus facile d’aller \u00e0 la selle quotidiennement. Un bon tonus musculaire dans les abdominaux et le diaphragme est aussi essentiel \u00e0 l’\u00e9vacuation des d\u00e9chets dans le tube digestif. Faire de l’exercice r\u00e9gulier peut vous aider, surtout si vous prenez de l’\u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n
2\/14 – Vos articulations sont raides
Des articulations douloureuses et difficiles \u00e0 bouger peuvent parfois \u00eatre le signe de maladies inflammatoires comme l’arthrite ou une maladie auto-immune. Les articulations peuvent aussi se raidir lorsque vous ne les utilisez pas assez. Faites-les travailler pour \u00e9viter qu’elles ne se bloquent et vous fassent souffrir.<\/p>\n\n\n\n
3\/14 – Vous \u00eates toujours essouffl\u00e9
Les muscles s’affaiblissent lorsque vous ne les utilisez pas, notamment les muscles qui aident vos poumons \u00e0 entrer et sortir lorsque vous respirez. Ils perdent alors de leur force si vous ne les faites pas travailler r\u00e9guli\u00e8rement. Ainsi, moins vous faites d’activit\u00e9, plus vous serez essouffl\u00e9. Et cela arrivera m\u00eame lors de t\u00e2ches quotidiennes faciles.<\/p>\n\n\n\n
4\/14 – Vous \u00eates d’humeur maussade
Un manque de mouvement ne nuit pas seulement \u00e0 votre sant\u00e9 physique. Il peut \u00e9galement accro\u00eetre les sentiments d’anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression.
Faites r\u00e9guli\u00e8rement circuler votre sang. Des exercices cardio comme la marche, le v\u00e9lo, la natation ou la course \u00e0 pied stimuleront et stabiliseront votre humeur, et am\u00e9lioreront m\u00eame votre estime de soi.<\/p>\n\n\n\n
5\/14 – Vous avez peu d’\u00e9nergie
Vous vous sentez l\u00e9thargique et fatigu\u00e9 la plupart du temps ? L’exercice physique permet d’apporter de l’oxyg\u00e8ne et des nutriments \u00e0 vos tissus. Si vous passez la plupart de votre temps assis, vos tissus ne re\u00e7oivent pas la quantit\u00e9 suffisante de carburant dont ils ont besoin pour continuer \u00e0 fonctionner.<\/p>\n\n\n\n
6\/14 – Votre m\u00e9tabolisme
est plus lent
Les personnes dont le m\u00e9tabolisme est \u00ab\u00a0rapide\u00a0\u00bb ont juste \u00e0 bouger davantage, m\u00eame si ce mouvement se r\u00e9sume \u00e0 quelques exercices. Plus vous \u00eates actif, plus vous br\u00fblez de calories chaque fois que vous bougez. Alors n’attendez plus pour vous activer !<\/p>\n\n\n\n
7\/14 – Vous avez des insomnies
Si vous en avez assez de compter les moutons le soir, levez-vous et bougez pendant la journ\u00e9e. Lorsque vous faites r\u00e9guli\u00e8rement de l’exercice, vous vous endormez plus vite et vous dormez plus profond\u00e9ment une fois que vous vous \u00eates endormi.<\/p>\n\n\n\n
8\/14 – Vous oubliez des choses
L’exercice r\u00e9gulier incite votre corps \u00e0 produire davantage de substances chimiques appel\u00e9es facteurs de croissance. Ils stimulent la production de vaisseaux sanguins dans votre cerveau. Plus le sang arrive au cerveau, plus vous pouvez penser, vous souvenir et prendre des d\u00e9cisions.<\/p>\n\n\n\n
9\/14 – Votre tension art\u00e9rielle augmente
Passer la plupart de son temps assis augmente le risque de maladie cardiaque. En effet, vous \u00eates plus susceptible de souffrir d’hypertension art\u00e9rielle, un facteur de risque important pour les probl\u00e8mes cardiaques tels que les maladies coronariennes et les crises cardiaques.
10\/14 – Vous souffrez de pr\u00e9diab\u00e8te
Lorsque l’activit\u00e9 physique fait partie int\u00e9grante de votre vie, votre organisme a plus de facilit\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler votre glyc\u00e9mie. Des taux de glyc\u00e9mie stables vous \u00e9loignent du risque de d\u00e9velopper du diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n\n\n\n
11\/14 – Votre dos vous fait mal
Un manque d’activit\u00e9 affaibli les muscles qui soutiennent votre dos. Faites des mouvements quotidiens afin de renforcer ces muscles. Vous pouvez vous tourner vers le pilate, le yoga ou d’autres exercices d’\u00e9tirement.<\/p>\n\n\n\n
12\/14 – Vous avez toujours envie de grignoter
On croit souvent que l’on a davantage faim si on fait beaucoup d’exercice, mais c’est plut\u00f4t le contraire qui se produit. Faire du v\u00e9lo, de la natation, de la marche ou encore de la course \u00e0 pied permet de diminuer votre app\u00e9tit. Ces diff\u00e9rents sports modifient les niveaux de certaines \u00ab\u00a0hormones de la faim\u00a0\u00bb dans votre corps.<\/p>\n\n\n\n
13\/14 – Vous \u00eates souvent malade
Des \u00e9tudes montrent que plus vous pratiquez une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, moins vous risquez d’attraper un rhume ou d’autres microbes. Inclure de l’exercice dans sa routine permet donc de renforcer votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n
14\/14 – Votre peau est moins \u00e9clatante
Si votre peau semble plus terne que d’habitude, le manque d’activit\u00e9 physique peut en \u00eatre la cause. Certaines \u00e9tudes montrent que l’exercice mod\u00e9r\u00e9 stimule la circulation sanguine et le syst\u00e8me immunitaire, ce qui aide votre peau \u00e0 conserver son \u00e9clat de jeunesse.<\/p>\n\n\n\n
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