Selon l’OMS, il faudrait pratiquer entre 30 et 40 minutes d\u2019activit\u00e9 physique par jour. Diab\u00e8te, cancer, maladie d’Alzheimer : la marche aurait des effets b\u00e9n\u00e9fiques aussi nombreux qu’insoup\u00e7onn\u00e9s sur nos organismes.
Les pr\u00e9cisions et conseils du Professeur Fran\u00e7ois Carr\u00e9, cardiologue et m\u00e9decin du sport .
Pour compenser les effets n\u00e9fastes de la s\u00e9dentarit\u00e9, et tout particuli\u00e8rement de la position assise toute la journ\u00e9e, l’OMS conseille de faire une activit\u00e9 physique pendant 30 \u00e0 40 minutes par jour. Une nouvelle recommandation qui s’appuie sur une \u00e9tude publi\u00e9e dans le British Journal of Sports Medicine.
Pand\u00e9mie de coronavirus, confinement et t\u00e9l\u00e9travail obligent, force est de constater que 2020 n’a pas \u00e9t\u00e9 plac\u00e9e, jusqu’ici, sous le signe des grandes balades. Difficile, il est vrai, d’avancer dans une France \u00e0 l’arr\u00eat. Seulement voil\u00e0, il va falloir se bouger pour se remettre (litt\u00e9ralement) en marche. Bonne nouvelle, munis de votre attestation de d\u00e9placement, vous pouvez d\u00e9sormais vous promener pendant 3h \u00e0 20 km.
\u00ab Nous sommes programm\u00e9s pour marcher \u00bb explique le Professeur Fran\u00e7ois Carr\u00e9, cardiologue et m\u00e9decin du sport au CHU de Rennes. \u00ab D’abord parce que cela nous permet de br\u00fbler des calories, mais aussi parce que chaque pas que l’on fait est b\u00e9n\u00e9fique pour notre sant\u00e9. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
MARCHER, C’EST BON POUR LES G\u00c8NES ET LES HORMONES !
Vous le savez, la marche est parfaite pour s’a\u00e9rer l’esprit et se d\u00e9gourdir les jambes. Mais ce n’est pas tout : \u00ab Nos g\u00e8nes ne fonctionnent bien que si nous bougeons \u00bb, explique le Professeur Carr\u00e9. \u00ab La contraction des muscles permet de lib\u00e9rer des hormones qui vont agir sur diff\u00e9rents syst\u00e8mes de l’organisme. Ce sont ces hormones, notamment bloqu\u00e9es par les pesticides et les perturbateurs endocriniens, qui vont abaisser le stress oxydant. \u00bb Soit une agression des cellules qui favorise un certain nombre de maladies. Mais lesquelles ?<\/p>\n\n\n\n
LA MARCHE PROT\u00c8GE DES MALADIES CARDIO-VASCULAIRES ET M\u00c9TABOLIQUES
\u00ab C’est tr\u00e8s simple, d\u00e9clare Fran\u00e7ois Carr\u00e9, en marchant r\u00e9guli\u00e8rement, vous r\u00e9duisez de 25 \u00e0 30% le risque d’infarctus du myocarde, mais vous diminuez aussi celui de faire un AVC. On constate que les gens qui bougent en ont moins que les autres ! \u00bb
Mais la marche, qui permet \u00e9galement de ma\u00eetriser sa ligne, serait \u00e9galement une tr\u00e8s bonne arme pour lutter contre le diab\u00e8te de type 2. Celui qui, pr\u00e9cise le Professeur Carr\u00e9, est \u00ab non-g\u00e9n\u00e9tique et li\u00e9 au surpoids. Il a des effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res sur le c\u0153ur, les reins ou encore les yeux. Il est donc n\u00e9cessaire de bouger\u2026 tout en faisant attention \u00e0 ce que l’on mange, \u00e9videmment. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
SUS \u00c0 ALZHEIMER
Le Professeur Carr\u00e9 est formel : \u00ab aucun m\u00e9dicament contre les maladies c\u00e9r\u00e9brales comme Alzheimer n’est efficace aujourd’hui. Les \u00e9tudes ont toujours \u00e9t\u00e9 mal faites, et nous n’avons jamais eu de preuve formelle qu’ils fonctionnaient. \u00bb Alors, quelle solution ? Oui, vous l’avez devin\u00e9 : marcher. \u00ab C’est le seul traitement dont nous disposons aujourd’hui pour les personnes \u00e2g\u00e9es, et le meilleur moyen de pr\u00e9vention aussi. \u00bb
Mais attention, pas question de faire bouger les jambes en oubliant la t\u00eate : \u00ab le mieux, c’est de marcher en groupe, et de discuter ou de se r\u00e9citer des po\u00e8mes de l’enfance. Il faut faire travailler son cerveau tout en avan\u00e7ant. \u00bb Ou m\u00eame en reculant, d’ailleurs : \u00ab Les Chinois ont trouv\u00e9 une autre solution : ils marchent \u00e0 l’envers ! Parce que pour y arriver, il faut quand m\u00eame beaucoup r\u00e9fl\u00e9chir (rires). \u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Selon l’OMS, il faudrait pratiquer entre 30 et 40 minutes d\u2019activit\u00e9 physique par jour. Diab\u00e8te, cancer, maladie d’Alzheimer : la marche aurait des effets b\u00e9n\u00e9fiques aussi nombreux qu’insoup\u00e7onn\u00e9s sur nos organismes.Les pr\u00e9cisions et conseils du Professeur Fran\u00e7ois Carr\u00e9, cardiologue et m\u00e9decin du sport .Pour compenser les effets n\u00e9fastes de la s\u00e9dentarit\u00e9, et tout particuli\u00e8rement de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61262,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-61261","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61261","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61261"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61261\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61262"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61261"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61261"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=61261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}