Le stress alt\u00e8re la qualit\u00e9 du sommeil et une mauvaise nuit de sommeil peut \u00e0 son tour engendrer
du stress. Les conseils de relaxation de C\u00e9line Antoine, sp\u00e9cialiste du yoga, pour s’extraire
de ce cercle vicieux. <\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a0Il existe des exercices tr\u00e8s simples que l’on peut faire seul, \u00e0 la maison\u00a0\u00bb assure C\u00e9line Antoine, sp\u00e9cialiste du yoga. Ils peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s avant d’aller se coucher pour avoir un sommeil tranquille, ou en pleine nuit en cas de r\u00e9veil nocturne.<\/p>\n\n\n\n
POUR COUPER COURT AU BAVARDAGE MENTAL : LA M\u00c9DITATION POUR RAMENER LE CALME DANS LE CORPS ET L’ESPRIT : LE YOGA Concentrez-vous sur votre respiration pour emp\u00eacher que votre esprit ne vagabonde. Respirez \u00ab dans votre ventre \u00bb: \u00e0 l’inspiration, sentez-le se gonfler, et, \u00e0 l’expiration, laissez-le se d\u00e9gonfler. Restez ainsi 5 minutes. Pour \u00e9viter de vous focaliser sur la dur\u00e9e de la posture, utilisez un minuteur. POUR S’APAISER : DES EXERCICES DE RESPIRATION La respiration se fait par la narine gauche, qui est associ\u00e9e \u00e0 la lune et \u00e0 la r\u00e9ceptivit\u00e9. \u00ab\u00a0Lorsque vous respirez par cette narine, vous stimulez une partie du cerveau qui est r\u00e9ceptive. Ainsi, vous \u00e9prouvez une sensation de calme et de fra\u00eecheur qui va vous aider \u00e0 vous relaxer et \u00e0 vous apaiser.\u00a0\u00bb Le stress alt\u00e8re la qualit\u00e9 du sommeil et une mauvaise nuit de sommeil peut \u00e0 son tour engendrerdu stress. Les conseils de relaxation de C\u00e9line Antoine, sp\u00e9cialiste du yoga, pour s’extrairede ce cercle vicieux. \u00ab\u00a0Il existe des exercices tr\u00e8s simples que l’on peut faire seul, \u00e0 la maison\u00a0\u00bb assure C\u00e9line Antoine, sp\u00e9cialiste du yoga. Ils […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60191,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-60190","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60190"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60190\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60190"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=60190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>\u00ab\u00a0La m\u00e9ditation permet de se recentrer sur le moment pr\u00e9sent. Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, tout le monde peut m\u00e9diter. On peut commencer en se concentrant sur son souffle. Pour cela, il suffit de s’asseoir et de se focaliser sur ses mouvements respiratoires. \u00c0 l’inspiration, la poitrine et le ventre se gonflent ; \u00e0 l’expiration, il se produit les mouvements inverses.\u00a0\u00bb
On peut aussi se concentrer sur la qualit\u00e9 de l’air que l’on respire : observer l’air plus frais qui entre par les narines sur l’inspiration, et l’air plus ti\u00e8de qui en ressort sur l’expiration. Une alternative : \u00ab\u00a0compter ses cycles respiratoires de 1 \u00e0 10 (un cycle \u00e9tant une inspiration et une expiration) pour mieux focaliser son esprit sur l’objet de m\u00e9ditation. Si l’on sent que notre esprit d\u00e9croche, on recommence \u00e0 1. Cela permet \u00e0 l’esprit de se reconnecter \u00e0 l’instant pr\u00e9sent et de retrouver la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>\u00ab\u00a0Diff\u00e9rentes postures de yoga d\u00e9tendent le corps et apaisent l ‘esprit\u00a0\u00bb explique C\u00e9line Antoine, qui propose cet exercice de d\u00e9tente profonde, nomm\u00e9 savasana, \u00e0 r\u00e9aliser avant le coucher.
Allongez-vous sur le dos, sur un tapis, jambes rel\u00e2ch\u00e9es, les pieds d’une largeur l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieure \u00e0 celle des hanches, rel\u00e2ch\u00e9s vers l’ext\u00e9rieur. \u00c9loignez les bras de votre buste, paumes vers le plafond. V\u00e9rifiez que votre t\u00eate est centr\u00e9e au sol et, si le menton est plus haut que votre front, placez une couverture sous votre t\u00eate pour la sur\u00e9lever.
Fermez les yeux. Prenez le temps de faire tous les ajustements n\u00e9cessaires afin d’\u00eatre dans une posture confortable. Puis restez compl\u00e8tement immobile : trouvez l’immobilit\u00e9 non seulement du corps, mais aussi du mental.<\/p>\n\n\n\n
Puis doucement, une jambe \u00e0 la fois, fl\u00e9chissez les genoux et placez les pieds \u00e0 plat sur le tapis. Passez le bras droit par-dessus votre t\u00eate et, d\u00e9licatement, roulez sur le c\u00f4t\u00e9 droit. Servez-vous de vos mains pour vous relever. Gardez les yeux ferm\u00e9s et asseyez-vous sur le tapis quelques instants pour observer les effets de votre pratique avant de vous coucher.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Au carrefour du physique et du mental, la respiration est l’un des moyens les plus simples pour ramener le calme dans le corps et l’esprit.
Parmi les diff\u00e9rentes techniques existantes, C\u00e9line Antoine nous explique la respiration par la narine gauche. \u00ab\u00a0Pour ce pranayama (du sanskrit \u00ab\u00a0prana\u00a0\u00bb, qui signifie \u00a0\u00bb l’\u00e9nergie vitale, le souffle\u00a0\u00bb, et \u00ab\u00a0ayama\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0contr\u00f4ler\u00a0\u00bb), la respiration propos\u00e9e est chandra bhedana, (\u00ab\u00a0chandra\u00a0\u00bb signifie \u00a0\u00bb lune\u00a0\u00bb, \u00a0\u00bb bhedana\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0percer, passer \u00e0 travers\u00a0\u00bb).<\/p>\n\n\n\n
Asseyez-vous confortablement, le dos droit. Placez la main gauche sur la cuisse gauche.
Fermez les yeux. Utilisez le pouce droit pour fermer d\u00e9licatement votre narine droite.
Commencez \u00e0 respirer lentement et profond\u00e9ment par la narine gauche. Continuez d’inspirer et d’expirer par la narine gauche pendant 3 \u00e0 10 minutes (n’h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser un minuteur).
Puis, doucement, placez votre main droite sur la cuisse droite. Gardez les yeux ferm\u00e9s et prenez un moment pour observer les effets de la technique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"