Apr\u00e8s la pand\u00e9mie, c’est au tour de la guerre en Ukraine d’augmenter le sentiment d’anxi\u00e9t\u00e9 et de provoquer des mont\u00e9es d’angoisse. Voici quelques solutions douces \u00e0 mettre en place pour apaiser les sympt\u00f4mes de l’anxi\u00e9t\u00e9. <\/p>\n\n\n\n
Nous \u00e9tions \u00e0 peine remis de cet \u00e9tat de fatigue psychique que l’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) a baptis\u00e9 de \u00ab\u00a0fatigue pand\u00e9mique\u00a0\u00bb, que nous voil\u00e0 confront\u00e9s \u00e0 la menace d’une nouvelle guerre mondiale, et au flot d’images des offensives en Ukraine. D’o\u00f9 l’apparition de troubles anxieux chez un gtrand nombre de personnes. Pourquoi cette mont\u00e9e d’angoisse ? \u00ab\u00a0Quand on a un trop plein d’angoisses, et donc d’anxi\u00e9t\u00e9, notre corps conna\u00eet une succession de r\u00e9actions chimiques naturelles et produit principalement de l’adr\u00e9naline et du cortisol. C’est l’adr\u00e9naline qui d\u00e9clenche les divers sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables que l’on peut ressentir. Quelques minutes pus tard, le cortisol lui \u00ab\u00a0vient en aide\u00a0\u00bb en acc\u00e9l\u00e9rant notamment le risque cardiaque\u00a0\u00bb explique Mireille Jennequin, auteure de Anxieux mais heureux (\u00e9ditions First).<\/p>\n\n\n\n
Comment r\u00e9sister \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 ?
Pour r\u00e9sister \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de diminuer les excitants que sont le caf\u00e9, le sucre raffin\u00e9 en grande quantit\u00e9, l’alcool, les sodas et boissons \u00e9nerg\u00e9tiques.
Mais aussi de faire un peu de sport \u00ab\u00a0ne serait-ce que monter et descendre des escaliers\u00a0\u00bb sugg\u00e8re Mireille Jennequin. \u00ab\u00a0La pratique du sport permet de s\u00e9cr\u00e9ter diff\u00e9rentes hormones de bien-\u00eatre, notamment l’endorphine, qui diminue les petites d\u00e9primes\u00a0\u00bb et la dopamine, l’hormone du plaisir, qui diminue la sensation de fatigue qui accompagne souvent l’anxi\u00e9t\u00e9. Et surtout, dormez suffisamment, car le manque de sommeil aggrave le trouble anxieux.
Vous pouvez aussi faire des exercices de relaxation pour limiter les effets de l’anxi\u00e9t\u00e9. Un exercice \u00e0 faire o\u00f9 que vous soyez (au bureau, dans un magasin, dans votre voiture \u00e0 un feu rouge\u2026 ) : sans m\u00eame fermer les yeux, laissez tomber vos bras sur vos cuisses, respirez calmement par le ventre et rel\u00e2chez les muscles de vos \u00e9paules, de vos m\u00e2choires. R\u00e9p\u00e9tez ces mini-relaxations durant quelques secondes. Et n’attendez pas d’\u00eatre trop tendu(e) pour le faire.<\/p>\n\n\n\n
1\/12 – Un exercice qui rend plus fort
Appuyez-vous le long d’un mur, chaque partie de votre colonne vert\u00e9brale doit \u00eatre bien en contact avec la paroi. Laissez-vous glisser, sans trop descendre, de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos jambes soient l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies. Restez dans cette position. Inspirez et expirez profond\u00e9ment par le nez. Ressentez la pression de votre dos au mur, dans vos pieds, au sol. Cette sensation consciente permet de vous sentir plus forte.<\/p>\n\n\n\n
2\/12 – Du magn\u00e9sium pour apaiser la tension
L’anxi\u00e9t\u00e9 et la fatigue qu’elle engendre provoque des tensions musculaires et des spasmes nerveux. Pour les apaiser, privil\u00e9giez les aliments riches en magn\u00e9sium, notamment les fruits secs, le pain complet, le cacao\u2026 ou faites une cure, en optant pour un compl\u00e9ment alimentaire \u00e9galement enrichi en vitamine B6 et en taurine.
3\/12 – La coh\u00e9rence cardiaque
Assis, le dos bien droit et les jambes d\u00e9crois\u00e9es pour que les organes de l’abdomen soient libres, il suffit d’inspirer par le nez pendant 5 secondes et d’expirer pendant 5 secondes par le nez \u00e9galement, et ce sur une dur\u00e9e de 5 minutes.
Pourquoi cette cadence ? Tout simplement parce qu’elle permet d’atteindre une fr\u00e9quence respiratoire de 0,1 Hz, efficace pour r\u00e9\u00e9quilibrer le syst\u00e8me nerveux. Pour d\u00e9buter, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous aider d’une application. Il en existe de nombreuses \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger gratuitement.<\/p>\n\n\n\n
4\/12 – Une respiration d\u00e9tente
Le soir avant de vous endormir, asseyez-vous sur une chaise, la colonne vert\u00e9brale bien droite (ou couch\u00e9e sur le dos, sur le lit), choisissez une HE que vous appr\u00e9ciez. Posez quelques gouttes sur un mouchoir et placez-le \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vous. Respirez l’odeur de l’HE en suivant votre inspiration et votre expiration pendant une dizaine de minutes.
5\/12 – Une infusion de m\u00e9lisse
Douleurs abdominales, reflux\u2026 le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 peuvent avoir une incidence sur l’appareil digestif. N’oublions pas que l’intestin est notre deuxi\u00e8me cerveau et qu’il r\u00e9agit donc \u00e0 toutes nos \u00e9motions ! Dans ce cas, la m\u00e9lisse agit comme un admirable antispasmodique en inhibant la contraction des muscles lisses intestinaux. Laissez infuser 5 minutes 1 cuiller\u00e9e \u00e0 soupe de feuilles de m\u00e9lisse dans une tasse de 250 ml d’eau chaude, filtrez et buvez une tasse apr\u00e8s les repas.<\/p>\n\n\n\n
6\/12 – La diffusion de bergamote
L’essence de bergamote calme l’anxi\u00e9t\u00e9 et limite les effets du stress. La meilleure fa\u00e7on de la prendre est la diffusion de son essence, au moyen d’un micro-diffuseur (et non d’un br\u00fble-parfum), 15 minutes par jour, trois fois par jour.<\/p>\n\n\n\n
7\/12 – Un roll-on SOS
Mettez dans un roll-on de 5 ml 50 gouttes d’HE de lavande officinale, 30 gouttes de basilic tropical, 20 gouttes de n\u00e9roli (ou de petit grain bigarade, moins cher) et 25 gouttes d’ylang-ylang. Ayez-le toujours dans votre sac et, d\u00e8s les premiers signes d’angoisse, appliquez sur vos poignets et respirez profond\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n
8\/12 – Un massage anxiolytique.
M\u00e9langez 1 goutte d’HE de camomille romaine, de lavande officinale et de petit grain bigarade. Appliquez sur le plexus solaire et \u00e0 l’int\u00e9rieur des poignets, 3 ou 4 fois par jour durant 7 jours. Buvez ensuite un grand verre d’eau pour \u00e9liminer les toxines.<\/p>\n\n\n\n
9\/12 – Un bain chasse-angoisse.
M\u00e9langez 5 gouttes de chacune de ces HE : mandarine, camomille romaine et lavande dans une noisette de votre produit de bain et d\u00e9tendez-vous. Sortez sans vous rincer.<\/p>\n\n\n\n
10\/12 – L’\u00e9lixir floral Rock rose
La fleur de Bach d’h\u00e9lianth\u00e8me (Rock Rose) apporte du courage, de l’apaisement et une force int\u00e9rieure qui permet de gommer l’anxi\u00e9t\u00e9. 3 ou 4 gouttes 3 ou 4 fois par jour pendant 3 \u00e0 4 semaines. \u00c0 r\u00e9p\u00e9ter si n\u00e9cessaire, mais toujours avec une pause d’une semaine.<\/p>\n\n\n\n
11\/12 – Le massage \u00ab vie en rose \u00bb
Mettez dans un flacon d’huile v\u00e9g\u00e9tale quelques gouttes d’HE de rose de Damas. Frottez-vous les mains, les pieds, le plexus solaire et la poitrine avec ce m\u00e9lange.<\/p>\n\n\n\n
12\/12 – Une infusion de passiflore
Cette plante est r\u00e9put\u00e9e pour traiter la nervosit\u00e9, l’angoisse et les troubles mineurs du sommeil. En Suisse, elle est m\u00eame enregistr\u00e9e comme m\u00e9dicament contre la peur des examens. Plongez 1 cuiller\u00e9e \u00e0 caf\u00e9 de plante dans 300 ml d’eau froide, portez doucement \u00e0 \u00e9bullition pendant 5 minutes (d\u00e9coction), puis laissez infuser 10 minutes, filtrez et buvez en deux ou trois fois avant 17 heures.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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