<\/p>\n\n\n\n
1\/9 – \u00c9tirer son corps quotidiennement
Excellent pour les probl\u00e8mes de dos, le stretching se base sur un \u00e9tirement des muscles profonds. Cette discipline favorise la souplesse et renforce l’int\u00e9gralit\u00e9 de vos muscles. \u00c9tirez-vous deux \u00e0 trois fois par jour pendant quelques minutes pour pallier un mal de dos.<\/p>\n\n\n\n
2\/9 – Soulager par la chaleur
La chaleur se r\u00e9v\u00e8le aussi efficace qu’un anti-inflammatoire contre un mal de dos. Elle dilate les vaisseaux sanguins, d\u00e9contracte vos muscles et soulage les tensions. Vous pouvez appliquer une bouillotte sur la zone douloureuse.<\/p>\n\n\n\n
3\/9 – Engager une perte de poids
Une surcharge pond\u00e9rale impacte votre corps et vos douleurs. En surpoids, les muscles de votre ceinture abdominale s’affaiblissent, votre colonne vert\u00e9brale se voit moins soutenue et les vert\u00e8bres plus sollicit\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n
4\/9 – Adopter une bonne literie
Optez pour un matelas ferme, plut\u00f4t qu’un matelas mou, en cas de mal de dos. Cependant, il ne faut pas confondre duret\u00e9 et fermet\u00e9.
Si vous souffrez de maux de dos chroniques, il doit accompagner vos mouvements, maintenir votre colonne vert\u00e9brale et les courbures de votre corps.<\/p>\n\n\n\n
5\/9 – Pratiquer une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e
Les exercices de gainage permettent de renforcer vos muscles paravert\u00e9braux et abdominaux. Ils servent \u00e0 prot\u00e9ger votre dos. L’objectif reste d’adopter une position \u00e0 maintenir un temps.
Le gainage agit sur vos muscles profonds et pr\u00e9vient les effets des gestes brusques, sources de tensions.<\/p>\n\n\n\n
6\/9 – Adopter une bonne posture
Certains signes de mauvaise posture restent visibles et intensifient le mal de dos.
Si vos \u00e9paules sont arrondies, votre ventre sorti ou votre t\u00eate trop en avant debout, imaginez qu’une ligne droite part de votre oreille, descend le long de vos \u00e9paules, de vos hanche, jusqu’au milieu de vos chevilles.<\/p>\n\n\n\n
7\/9 – Marcher quotidiennement
La marche \u00e0 pied reste un tr\u00e8s bon sport pour le dos.
Cependant, veillez \u00e0 soigner vos appuis et enfiler les bonnes chaussures pour un bon maintien au niveau des pieds. Tenez-vous droit et choisissez un chemin ni trop en pente, ni trop dur.<\/p>\n\n\n\n
8\/9 – Faire du sport pour chasser le stress
Pendant l’exercice physique, vous lib\u00e9rez des endorphines, les hormones du bien-\u00eatre.
Apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport, vous vous sentez apais\u00e9, votre degr\u00e9 d’anxi\u00e9t\u00e9 diminue, votre sommeil et vos douleurs dorsales se trouveront apais\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
9\/9 – Utiliser un Swiss ball
Que ce soit au travail ou pendant votre s\u00e9ance de sport, le Swiss ball vous permettra d’effectuer des exercices pour apaiser votre mal de dos. Ce ballon \u00e9pouse la forme de votre corps et vous permet de trouver une position adapt\u00e9e afin de moins solliciter vos lombaires.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1\/9 – \u00c9tirer son corps quotidiennementExcellent pour les probl\u00e8mes de dos, le stretching se base sur un \u00e9tirement des muscles profonds. Cette discipline favorise la souplesse et renforce l’int\u00e9gralit\u00e9 de vos muscles. \u00c9tirez-vous deux \u00e0 trois fois par jour pendant quelques minutes pour pallier un mal de dos. 2\/9 – Soulager par la chaleurLa chaleur […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60012,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-60011","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60011","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60011"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60011\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60011"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60011"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60011"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=60011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}