Le recours au t\u00e9l\u00e9travail a fait exploser le nombre de consultations pour lombalgie. Le bon r\u00e9flexe
pour \u00e9viter le mal de dos : adopter la bonne posture et effectuer quotidiennement des petits exercices
d’\u00e9tirements pour rel\u00e2cher les tensions. <\/p>\n\n\n\n
Lors du confinement mis en place pour lutter contre l\u2019extension de l\u2019\u00e9pid\u00e9mie de Covid-19, l\u2019organisation professionnelle de la plupart des Fran\u00e7ais a fortement \u00e9t\u00e9 modifi\u00e9e, avec notamment des interruptions de travail et un d\u00e9ploiement massif du t\u00e9l\u00e9travail. Quelques semaines plus tard, entre le 8 juin et le 8 juillet, les chercheurs de Sant\u00e9 publique France ont donc cherch\u00e9 \u00e0 savoir si le t\u00e9l\u00e9travail avait eu des r\u00e9percussions sur l sant\u00e9 des t\u00e9l\u00e9travailleurs, et plus particuli\u00e8rement sur la lombalgie.
Trois vagues de 2000 personnes (soit 6000 personnes au total) en activit\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 interrog\u00e9es r\u00e9trospectivement sur leur situation de travail pendant le confinement et leurs sympt\u00f4mes du bas du dos (courbatures, douleurs, g\u00eane), avant et \u00e0 l\u2019issue du confinement. Elles ont \u00e9t\u00e9 interrog\u00e9es sur :
Leur situation professionnelle avant et pendant le confinement du 17 mars au 10 mai 2020.
La pr\u00e9sence d\u2019une lombalgie avant et en sortie de confinement (pour les personnes indemnes en d\u00e9but de p\u00e9riode), ce qui a permis d\u2019approcher une mesure d\u2019incidence de la lombalgie.
En cas de lombalgie pr\u00e9existante, sur l\u2019\u00e9volution de celle-ci \u00e0 l\u2019issue du confinement.
10% ont souffert de lombalgie pour la premi\u00e8re fois en t\u00e9l\u00e9travail
\u00c0 la mise en \u0153uvre des mesures de confinement, environ un tiers (34,3%) des personnes en activit\u00e9 souffraient d\u00e9j\u00e0 de lombalgie. Parmi les travailleurs qui ne souffraient pas de lombalgie avant le confinement, 10,4% en avaient d\u00e9velopp\u00e9 une \u00e0 l\u2019issue du confinement.
Cette proportion variant selon la situation de travail : environ 6% chez les personnes qui avaient poursuivi le t\u00e9l\u00e9travail comme d\u2019habitude ou chez celles qui avaient continu\u00e9 \u00e0 travailler \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur du domicile au m\u00eame rythme que d\u2019habitude ou avec un rythme moins soutenu, et 16% chez les personnes qui avaient commenc\u00e9 le t\u00e9l\u00e9travail \u00e0 cause du confinement et chez celles qui avaient continu\u00e9 \u00e0 travailler \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur du domicile, mais avec un rythme plus soutenu.
\u00ab\u00a0L\u2019incidence de la lombalgie \u00e9tait environ deux fois et demie plus importante chez les travailleurs qui avaient \u00e9t\u00e9 nouvellement plac\u00e9s en t\u00e9l\u00e9travail ou qui avaient poursuivi leur travail \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur du domicile, mais \u00e0 un rythme plus soutenu que d\u2019habitude\u00a0\u00bb souligne Emilie Chazelle, de Sant\u00e9 publique France.<\/p>\n\n\n\n
Les conseils de la sophrologue pour \u00e9viter le mal de dos
Carole Serrat est coach de vie, sophrologue \u00e0 l’h\u00f4pital Bichat, \u00e0 la maternit\u00e9 des Lilas et \u00e0 la clinique de La Muette (Paris). Dans ce diaporama, elle livre ses conseils pour adopter la bonne posture au bureau lorsqu’on est assis devant son ordinateur toute la journ\u00e9e. En effet, cela g\u00e9n\u00e8re sur le long terme des douleurs dans la nuque et dans le dos. Le stress favorisant encore davantage ces contractures.
Pour pr\u00e9venir ces douleurs et \u00e9viter lombalgies, tendinites du poignet et troubles musculo-squelettiques, il est indispensable de s’\u00e9couter et d’organiser avec soin son poste de travail. Cela implique d’installer un si\u00e8ge ergonomique confortable et r\u00e9glable selon votre taille, d’adopter la bonne posture, de bien positionner l’ordinateur et le bureau. Pour pr\u00e9venir le mal de dos engendr\u00e9 par une position assise prolong\u00e9e, il est \u00e9galement important de lutter quotidiennement contre le stress, de bouger r\u00e9guli\u00e8rement et de faire quelques exercices de sophrologie et de relaxation.<\/p>\n\n\n\n
1\/12 – Un \u00e9cran \u00e0 la bonne hauteur
Un \u00e9cran \u00e0 la bonne hauteur. Cela \u00e9vite les tensions et les douleurs du dos et des cervicales. Pour v\u00e9rifier, rien de plus simple : vos yeux se trouvent \u00e0 la m\u00eame hauteur ou au-dessus de la partie sup\u00e9rieure de votre \u00e9cran.<\/p>\n\n\n\n
2\/12 – 1 bras vous s\u00e9pare de votre \u00e9cran
1 bras vous s\u00e9pare de votre \u00e9cran. S’il est plac\u00e9 trop pr\u00e8s ou trop loin de vous, vos yeux se fatigueront plus rapidement. Le bon r\u00e9flexe : assurez-vous que la distance entre l’\u00e9cran et votre visage est d’environ la longueur d’un bras.<\/p>\n\n\n\n
3\/12 – Le bas du dos cal\u00e9
Le bas du dos cal\u00e9. Bien assise face \u00e0 l’\u00e9cran, le bas de votre dos est cal\u00e9 contre le dossier de votre si\u00e8ge, votre t\u00eate se positionne dans l’alignement du tronc.<\/p>\n\n\n\n
4\/12 – Les pieds \u00e0 plat
Les pieds \u00e0 plat. Vos pieds doivent reposer bien \u00e0 plat sur le sol et vos cuisses former un angle droit avec vos jambes. Si vous \u00eates de petite taille ou que votre bureau est plac\u00e9 en hauteur, utilisez des repose-pieds.<\/p>\n\n\n\n
5\/12 – Faire des pauses r\u00e9guli\u00e8rement
Des pauses r\u00e9guli\u00e8res. Pensez \u00e0 alterner les activit\u00e9s sur l’\u00e9cran et d’autres t\u00e2ches moins statiques. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous lever pour faire quelques pas, le temps de prendre un verre d’eau par exemple.<\/p>\n\n\n\n
6\/12 – Soulager les lombaires
Soulager les lombaires. Asseyez-vous au bord de votre chaise, les mains pos\u00e9es de part et d’autre de vos cuisses, sur les bords externes du si\u00e8ge. Puis, soulevez votre bassin en prenant appui sur vos mains. La t\u00eate demeure droite et les \u00e9paules sont d\u00e9tendues. Maintenez la posture en suspension, sans tension, 10 secondes. Asseyez-vous \u00e0 nouveau avant de recommencer l’exercice une seconde fois.<\/p>\n\n\n\n
7\/12 – Assouplir les phalanges
Assouplir les phalanges. Pour commencer, repliez vos doigts sur votre paume, \u00e0 l’exception du pouce qui reste lev\u00e9. Avec la pulpe de vos doigts, raclez la paume de votre main, en partant de la base. Cette technique permet d’assouplir ses phalanges.<\/p>\n\n\n\n
8\/12 – Prot\u00e9ger les poignets
Prot\u00e9ger les poignets. La main ouverte et la paume orient\u00e9e vers le bas, effectuez des balancements lat\u00e9raux et r\u00e9guliers avec la main, de gauche \u00e0 droite, de droite \u00e0 gauche, sans forcer, mais en bougeant le poignet. En cas de douleur, ralentissez le rythme des balancements.<\/p>\n\n\n\n
9\/12 – Respirer par le ventre
Respirer par le ventre. Relaxante, la respiration abdominale ample et profonde favorise d\u00e9tente neuromusculaire et oxyg\u00e9nation du cerveau. Comment ? Posez les mains sur le ventre pour mieux sentir le va et vient de votre respiration. Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon. Puis, expirez lentement par la bouche en rentrant progressivement le ventre. Enfin, videz l’air de ses poumons.<\/p>\n\n\n\n
10\/12 – S’\u00e9tirer le dos
S’\u00e9tirer le dos . A force de rester dans la m\u00eame position, vos muscles se contractent, ce qui g\u00e9n\u00e8re des douleurs. Chaque jour, prenez le temps de vous \u00e9tirer : levez les bras vers le plafond, liez vos mains et tirez vers le haut. Dans la m\u00eame posture, faites de m\u00eame vers la droite et vers la gauche. Rel\u00e2chez. Tenez-vous bien droit, effectuez de l\u00e9g\u00e8res rotations de la t\u00eate \u00e0 droite et \u00e0 gauche pour \u00e9tirer en douceur nuque et cervicales.<\/p>\n\n\n\n
11\/12 – S’auto-masser le cuir chevelu
S’auto-masser le cuir chevelu. Chaque jour, lorsque le stress vous envahit, placez vos doigts \u00e9cart\u00e9s sur votre cr\u00e2ne et effectuez des mouvements circulaires lents sur l’ensemble de votre t\u00eate. Le massage de la nuque et des trap\u00e8zes est \u00e9galement utile pour lib\u00e9rer les tensions.<\/p>\n\n\n\n
12\/12 – Sourire, rire !
Sourire, rire ! Les tensions se concentrent aussi sur le visage. Vos coll\u00e8gues sont tendus ou contract\u00e9s par la concentration ? Souriez et faites-les rire ! Cela permet de faire retomber la pression et de prendre du recul imm\u00e9diatement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Le recours au t\u00e9l\u00e9travail a fait exploser le nombre de consultations pour lombalgie. Le bon r\u00e9flexepour \u00e9viter le mal de dos : adopter la bonne posture et effectuer quotidiennement des petits exercicesd’\u00e9tirements pour rel\u00e2cher les tensions. Lors du confinement mis en place pour lutter contre l\u2019extension de l\u2019\u00e9pid\u00e9mie de Covid-19, l\u2019organisation professionnelle de la plupart […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-60005","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60005","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60005"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60005\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60006"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60005"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=60005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}