{"id":53144,"date":"2025-06-11T15:24:16","date_gmt":"2025-06-11T14:24:16","guid":{"rendered":"https:\/\/dknews.dz\/?p=53144"},"modified":"2025-06-11T15:24:18","modified_gmt":"2025-06-11T14:24:18","slug":"douleur-au-talon-5-exercices-pour-la-soulager","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/2025\/06\/11\/douleur-au-talon-5-exercices-pour-la-soulager\/","title":{"rendered":"Douleur au talon : 5 exercices pour la soulager"},"content":{"rendered":"\n

Pratiquer quotidiennement des \u00e9tirements pour assouplir la plante des pieds att\u00e9nue les tensions sur les fascias et le talon. Ces exercices conseill\u00e9s par l’Association fran\u00e7aise de chiropraxie permettront de pr\u00e9venir la fasciite plantaire ou (si vous souffrez d\u00e9j\u00e0) de soulager la douleur.
Les fascias, ce sont ces fines membranes qui entourent les muscles, les visc\u00e8res, les ligaments\u2026 et les relient entre eux. Ces bandes de tissu \u00e9lastique ont pour mission de soutenir les organes et d\u2019amortir les chocs. Dans le pied, 3 fascias vont de l’os du talon aux orteils. Pour att\u00e9nuer les tensions sur ces fascias souvent malmen\u00e9s et \u00e9viter la fasciite plantaire, l’Association fran\u00e7aise de chiropraxie propose des exercices d’\u00e9tirements.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Asseyez-vous sur le sol.
    \u00c9tendez la jambe affect\u00e9e par la douleur, en posant le talon au sol. Fl\u00e9chissez la cheville pour tirer vos orteils vers vous. Maintenez cette position 15 \u00e0 30 secondes. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice deux \u00e0 quatre fois.<\/li>\n\n\n\n
  2. Munissez-vous d’une serviette.
    Toujours assise au sol avec les jambes \u00e9tendues devant vous, placez la serviette sous les orteils mais au-dessus de la vo\u00fbte plantaire. Tenez chacune des extr\u00e9mit\u00e9s de la serviette dans vos mains. Tirez doucement vers vous tout en maintenant la jambe tendue. Maintenez la position 15 \u00e0 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez trois fois.<\/li>\n\n\n\n
  3. Asseyez-vous ensuite sur
    une chaise apr\u00e8s avoir plac\u00e9 une coupelle et des billes sur le sol.
    Essayez d’attraper les billes avec vos orteils et placez-les dans la coupelle. Puis prenez une balle de tennis, placez-la au niveau de votre vo\u00fbte plantaire et faites la rouler avec votre pied.<\/li>\n\n\n\n
  4. Tenez-vous face \u00e0 un mur.
    Posez les mains sur le mur au niveau de votre regard. D\u00e9calez le pied douloureux d’un pas en arri\u00e8re. En maintenant vos deux talons au sol, pliez le genou de la jambe plac\u00e9e en avant de sorte \u00e0 \u00e9tirer la jambe plac\u00e9e \u00e0 l’arri\u00e8re. Maintenez la position 15 \u00e0 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez trois fois.<\/li>\n\n\n\n
  5. Grimpez sur une marche d’escalier (ou un stepper).
    Posez les pieds \u00e0 l’angle de la marche, les talons dans le vide, en veillant \u00e0 vous tenir \u00e0 un mur ou \u00e0 la rampe. Laissez tomber doucement vos talons jusqu’\u00e0 ressentir l’\u00e9tirement des muscles de vos jambes. Maintenez la position 15 \u00e0 30 secondes puis remontez les talons dans la position initiale. Recommencez trois fois.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pratiquer quotidiennement des \u00e9tirements pour assouplir la plante des pieds att\u00e9nue les tensions sur les fascias et le talon. Ces exercices conseill\u00e9s par l’Association fran\u00e7aise de chiropraxie permettront de pr\u00e9venir la fasciite plantaire ou (si vous souffrez d\u00e9j\u00e0) de soulager la douleur.Les fascias, ce sont ces fines membranes qui entourent les muscles, les visc\u00e8res, les […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53145,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-53144","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53144"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53144\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53144"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=53144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}