{"id":5314,"date":"2024-11-18T15:54:47","date_gmt":"2024-11-18T15:54:47","guid":{"rendered":"https:\/\/dknews.dz\/?p=5314"},"modified":"2024-11-18T15:54:48","modified_gmt":"2024-11-18T15:54:48","slug":"sante-et-sport-quelle-activite-choisir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/2024\/11\/18\/sante-et-sport-quelle-activite-choisir\/","title":{"rendered":"Sant\u00e9 et sport : quelle activit\u00e9 choisir ?"},"content":{"rendered":"\n

La natation : pour prolonger l’effort en douceur
<\/strong>Ce sport fait profond\u00e9ment travailler le c\u0153ur, tout en \u00e9vitant les traumatismes articulaires puisque les contacts avec le sol sont inexistants. L’id\u00e9al est de nager dans un bassin de 50 m\u00e8tres plut\u00f4t que de 25 m\u00e8tres. Il est en effet tr\u00e8s important de ne pas trop interrompre l’effort.<\/p>\n\n\n\n


La position allong\u00e9e facilite le retour du sang vers le c\u0153ur. L’eau permet \u00e0 l’organisme de se refroidir naturellement et \u00e9vite la transpiration excessive.
Ce qui nous fait supporter l’effort plus longtemps. Tous les muscles se d\u00e9veloppent de fa\u00e7on harmonieuse et l’eau facilite l’\u00e9tirement des tendons, des ligaments, des articulations et des muscles. Le conseil du cardiologue M\u00eame si vous ne ressentez pas la sensation de soif, n’oubliez pas de boire pendant l’effort.<\/p>\n\n\n\n


La d\u00e9pense en eau existe mais ne se voit pas. Terminez la s\u00e9ance par des mouvements simples de gym. C’est tr\u00e8s relaxant et vos muscles travaillent davantage du fait de la r\u00e9sistance \u00e0 l’eau.<\/p>\n\n\n\n

La course \u00e0 pieds : pour mieux contr\u00f4ler votre respiration
<\/strong>Le jogging est le sport d’endurance le plus courant. Votre c\u0153ur est sollicit\u00e9 de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re et sur une dur\u00e9e assez longue. Vous apprenez ainsi \u00e0 contr\u00f4ler votre respiration. De plus, si votre rythme est de 10 km\/h environ, vous perdez 300 Cal \u00e0 l’heure.<\/p>\n\n\n\n


Pr\u00e9f\u00e9rez des terrains naturels plats, plut\u00f4t que vallonn\u00e9s, pour \u00e9viter les diff\u00e9rences d’intensit\u00e9 de l’effort. Terminez en trottinant pendant quelques minutes. La course sur tapis roulants en salle de sport est une tr\u00e8s bonne alternative pour celles qui rechignent \u00e0 courir dehors. Toutes ces activit\u00e9s de cardio-training en salle ont l’avantage d’\u00eatre personnalis\u00e9es. Le conseil du cardiologue.<\/p>\n\n\n\n


Les chaussures sont primordiales. Elles doivent comporter un amorti important afin d’\u00e9viter les maux de dos, dus aux chocs de vos pas sur le sol. Au bout de quelques mois, \u00ab fractionnez \u00bb votre effort. Courrez tr\u00e8s vite pendant 1 mn, puis marchez lentement. Excellent pour progresser et faire travailler le c\u0153ur.<\/p>\n\n\n\n

Le v\u00e9lo, id\u00e9al en cas de surpoids
<\/strong>Le v\u00e9lo est un des sports d’endurance qui sollicite vivement l’appareil cardiovasculaire et est utilis\u00e9 dans la r\u00e9\u00e9ducation des cardiaques. Le fait que dans cette activit\u00e9 on soit \u00abport\u00e9\u00bb permet aux personnes souffrant de surcharge pond\u00e9rale ou d’articulations fragiles de le pratiquer sans risque.
Si vous roulez \u00e0 plusieurs, faites attention de ne pas d\u00e9passer vos limites, c’est le meilleur moyen d’avoir un probl\u00e8me cardiaque. Le \u00ab biking \u00bb (cours de v\u00e9lo collectif en salle) est particuli\u00e8rement int\u00e9ressant pour celles qui ont d\u00e9j\u00e0 de l’entra\u00eenement car le rythme est tr\u00e8s rapide. Le conseil du cardiologue
R\u00e9glez pr\u00e9cis\u00e9ment votre v\u00e9lo : assise sur la selle, votre talon sur la p\u00e9dale, vous devez avoir la jambe tendue. Sinon, gare aux tendinites et aux probl\u00e8mes de dos. Ayez toujours sur vous des barres \u00e9nerg\u00e9tiques et, m\u00eame pour une courte sortie, n’oubliez pas de boire.<\/p>\n\n\n\n

Comment mesurer votre fr\u00e9quence cardiaque ?
<\/strong>Le Dr Alain Ducardonnet, cardiologue et m\u00e9decin du sport vous explique comment prendre votre pouls : posez l’index et le majeur sur la face externe du poignet, dans le prolongement du pouce, ou placez le bout de vos doigts le long de votre cou. Comptez les pulsations pendant 15 secondes et multipliez par 4.
Le rythme cardiaque est normal s’il est compris entre 55 et 85. Pour calculez votre fr\u00e9quence cardiaque maximale (FMC) au cours d’un exercice, soustrayez votre \u00e2ge \u00e0 220\u2008: si vous avez 35 ans, votre FMC est donc de (220 – 35) = 185.<\/p>\n\n\n\n

Attention \u00e0 certains troubles
<\/strong>Si vous constatez l’un des sympt\u00f4mes suivants, il est indispensable de consulter rapidement votre m\u00e9decin traitant :<\/p>\n\n\n\n