Pas facile d’en finir avec le tabac si on sait que l’on va prendre quelques kilos !
Nos conseils pour mettre fin \u00e0 la cigarette tout en gardant la ligne. <\/p>\n\n\n\n
Limitez les tentations Cuisinez avec les condiments Le tabac, un rempart contre les kilos? Adoptez un substitut nicotinique Et m\u00e2chez intelligent Luttez contre les fringales Et pr\u00e9parez-vous des salades Luttez contre les sautes d’humeur Buvez beaucoup d’eau A table : faites-vous aussi plaisir Et fractionnez vos repas Pas facile d’en finir avec le tabac si on sait que l’on va prendre quelques kilos !Nos conseils pour mettre fin \u00e0 la cigarette tout en gardant la ligne. Limitez les tentationsD\u00e9barrassez vos placards des paquets de chips, cacahu\u00e8tes, biscuits et autres concentr\u00e9s de gras. Exit aussi les fromages, du moins pour un temps, si […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5095,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-5094","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5094"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5094\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5094"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=5094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>D\u00e9barrassez vos placards des paquets de chips, cacahu\u00e8tes, biscuits et autres concentr\u00e9s de gras. Exit aussi les fromages, du moins pour un temps, si vous \u00eates de celles qui craquent devant un camembert accompagn\u00e9 d\u2019une baguette.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Une excellente fa\u00e7on de se r\u00e9habituer \u00e0 manger light, mais pas triste. Faites-vous une panoplie de condiments \u00e0 0% et parfumez-en vos plats selon vos envies. Au choix, herbes surgel\u00e9es, moutarde, vinaigres aromatis\u00e9s, \u00e9pices, ketchup,\u2026<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Si 60% des fumeurs aimeraient renoncer \u00e0 la cigarette, beaucoup, surtout les femmes, continuent pour ne pas prendre de poids.
Logique: gr\u00e2ce \u00e0 la nicotine, un paquet de cigarettes br\u00fble l\u2019\u00e9quivalent de 200 Cal. Les fumeurs se trouvent ainsi 2 \u00e0 4kg en dessous de leur poids naturel. \u00ab Lors du sevrage, ces calories ne sont plus br\u00fbl\u00e9es, explique Didier Rubio, m\u00e9decin du sport, et l\u2019organisme retrouve son poids d\u2019\u00e9quilibre. \u00bb A cette prise de poids mod\u00e9r\u00e9e s\u2019ajoutent d\u2019autres kilos, car on mange aussi pour compenser le manque de tabac.
\u00abDe plus, la privation de nicotine augmente l\u2019attirance pour le sucr\u00e9. Et le retour des sensations gustatives incite \u00e0 manger davantage\u00bb, ajoute le m\u00e9decin. En moyenne 70% des ex-fumeurs grossissent, les hommes de 3kg et les femmes de 4kg. Mais il y a 30% de chanceux qui ne prennent pas de poids : question de m\u00e9tabolisme !
\u00abLes bonnes habitudes doivent se prendre d\u00e8s le d\u00e9but\u00bb, insiste Nicolas Rouig, di\u00e9t\u00e9ticien. Et ce n\u2019est pas du luxe ! Les fumeurs consomment en effet plus de calories, de cholest\u00e9rol, de sel et d\u2019alcool que les autres. Mais moins de lipides polyinsatur\u00e9s, de fibres, de vitamines C et E et de b\u00eata-carot\u00e8ne.
Exactement l\u2019inverse de ce qu\u2019il faut ! Alors pr\u00eate \u00e0 vous faire du bien ?<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Nicorette\u00ae, Nicopass\u00ae, Niquitin\u00ae, Nicogum\u00ae\u2026 facilitent vraiment le sevrage. En maintenant un apport, m\u00eame r\u00e9duit, de nicotine, ils diminuent la sensation de manque. R\u00e9sultat: ils limitent les pulsions de grignotage et la prise de poids.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Au lieu de r\u00f4der pr\u00e8s du distributeur en qu\u00eate de sucreries, faites un stock de chewing-gums sans sucre. Plus malin, sucer des comprim\u00e9s de vitamine C naturelle de type ac\u00e9rola (sans d\u00e9passer trois par jour). Ils aident \u00e0 lutter contre les coups de fatigue et \u00e0 combler les carences dues au tabac.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>P\u00e2tes, riz, lentilles, pois chiches, haricots blancs et rouges\u2026 sont obligatoires, surtout au d\u00e9jeuner! Ils limitent les envies de douceurs au dessert et les fringales avant la collation de l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Peu caloriques, fruits et l\u00e9gumes apportent des antioxydants dont l\u2019ex-fumeur a le plus grand besoin. Prenez au moins un fruit au petit d\u00e9jeuner et au go\u00fbter, plus une portion de l\u00e9gumes au d\u00e9jeuner et au d\u00eener.
La bonne id\u00e9e : des crudit\u00e9s assaisonn\u00e9es de jus de citron et d\u2019un peu d\u2019huile de colza ou de noix, un cocktail qui fournit d\u2019un seul coup trois vitamines antioxydantes.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Changer de rythme, prendre de nouvelles habitudes, avoir d\u2019autres envies\u2026 voil\u00e0 qui aide \u00e0 faire passer l\u2019envie de fumer.
L\u2019exercice physique est indispensable, car il augmente les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques et d\u00e9clenche la production d\u2019endorphines, les hormones du bien-\u00eatre. De quoi br\u00fbler des calories en limitant les sautes d\u2019humeur fa\u00e7on \u00abSchtroumpf grognon \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Un verre d’eau ou une tasse (de th\u00e9) \u00e0 chaque envie de fumer !
Mais ne buvez pas plus de deux caf\u00e9s par jour et remplacez les autres par du th\u00e9 vert, dont le go\u00fbt appelle beaucoup moins la cigarette. \u00c9vitez aussi les boissons alcoolis\u00e9es, trop riches en calories \u00ab\u00a0vides\u00a0\u00bb et faisant oublier les bonnes r\u00e9solutions. Apr\u00e8s un ou deux verres, comment refuser une cigarette propos\u00e9e gentiment ?<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Un demi-pot de mayo par \u0153uf dur, on \u00e9vite. Mais un peu d\u2019huile sur les crudit\u00e9s ou de cr\u00e8me all\u00e9g\u00e9e sur une escalope ou des p\u00e2tes, sans probl\u00e8me ! Manger \u00ab tout nature \u00bb serait le plus s\u00fbr moyen se frustrer et de se venger sur des aliments tr\u00e8s caloriques pour se consoler.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>L\u2019id\u00e9e n\u2019\u00e9tant pas de grignoter n\u2019importe quoi, mais de conserver un \u00e9l\u00e9ment du repas (fruit, pain, yaourt\u2026) pour le consommer quelques heures apr\u00e8s. Pr\u00e9voyez une collation vers 10heures, une autre vers 16 heures et, si vous vous couchez tard, une derni\u00e8re dans la soir\u00e9e. Un bon moyen de retrouver un rythme r\u00e9gulier et de contr\u00f4ler ses calories.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"