<\/p>\n\n\n\n
V\u00e9ritable enveloppe corporelle, notre peau est notre interface avec le monde ext\u00e9rieur. En premi\u00e8re ligne face aux agressions saisonni\u00e8res, elle est expos\u00e9e au froid, \u00e0 l’humidit\u00e9, au vent, mais aussi \u00e0 l’air sec des ambiances surchauff\u00e9es. En hiver, la barri\u00e8re cutan\u00e9e est moins imperm\u00e9able que le reste de l’ann\u00e9e, et peine \u00e0 retenir l’eau. Cerise sur le g\u00e2teau : le froid fait diminuer la s\u00e9cr\u00e9tion de s\u00e9bum, agent lubrifiant. Autant de facteurs qui font de l’hiver une saison \u00e0 haut risque de s\u00e9cheresse dermatologique.<\/p>\n\n\n\n
Peau s\u00e8che : attention aux carences
La peau est s\u00e8che parce qu\u2019elle manque de lipides, donc de gras. Une carence en acides gras essentiels produit en effet un film protecteur lipidique de moins bonne qualit\u00e9. Du coup, l\u2019eau s\u2019\u00e9vapore et la s\u00e9cheresse s\u2019installe.
Ce ph\u00e9nom\u00e8ne peut \u00eatre transitoire et accentu\u00e9 par le froid, le vent ou les expositions solaires. C\u2019est souvent le cas en hiver pour certaines parties du corps comme les mains, les pieds. Ou permanent, \u00e0 cause d\u2019un r\u00e9gime alimentaire d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9, li\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e2ge ou encore \u00e0 certaines pathologies comme le diab\u00e8te.<\/p>\n\n\n\n
Peau s\u00e8che : maintenez l’\u00e9quilibre en eau
La peau concentre \u00e0 elle seule environ 20 % de l’eau de notre corps, ce qui lui donne son aspect rebondi. Il faut donc boire suffisamment, certes, mais inutile de descendre 3 litres d’eau par jour : cela n’am\u00e9liorera pas l’hydratation cutan\u00e9e. En revanche, \u00ab\u00a0comme l\u2019organisme perd chaque jour 1,5 L d\u2019eau (urines, transpiration\u2026), pr\u00e9cise le Dr Serfaty-Lacrosni\u00e8re, m\u00e9decin nutritionniste, il faut compenser en buvant la m\u00eame quantit\u00e9 de liquide, soit environ un verre d\u2019eau toutes les heures. Car une bonne hydratation g\u00e9n\u00e9rale garantit une hydratation cutan\u00e9e satisfaisante.
De plus, en consommant des fruits et des l\u00e9gumes (naturellement riches en eau) \u00e0 chaque repas, vous augmentez efficacement le niveau d\u2019hydratation.<\/p>\n\n\n\n
Peau s\u00e8che : misez
sur l’\u00e9quilibre
alimentaire
Une alimentation vari\u00e9e permet d\u2019avoir un apport en lipides suffisant \u00e0 une bonne hydratation. Mais parfois, cela ne suffit pas, notamment l\u2019hiver, o\u00f9 la peau est mise \u00e0 rude \u00e9preuve. Et souvent, en cas de r\u00e9gime amaigrissant, car les femmes r\u00e9duisent leur consommation de graisses. R\u00e9sultat, elles ont souvent la peau s\u00e8che.
Or, il faut manger du gras\u2005: un peu de beurre sur les tartines au petit d\u00e9jeuner et deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe d\u2019huile \u00e0 chaque repas (noix et colza pour les om\u00e9ga-3, olive et p\u00e9pins de raisin pour les autres acides gras). Ces deux sources de lipides apportent des acides gras essentiels, et de la vitamine E qui favorise l\u2019hydratation des couches sup\u00e9rieures de l\u2019\u00e9piderme et joue un r\u00f4le antioxydant en luttant contre les radicaux libres.<\/p>\n\n\n\n
Et les compl\u00e9ments, c\u2019est utile\u2005?
\u00ab\u00a0Oui, ils am\u00e9liorent l\u2019\u00e9tat des peaux tr\u00e8s s\u00e8ches et limitent les sensations d\u2019inconfort et de d\u00e9mangeaisons, assure notre sp\u00e9cialiste, le Dr Serfaty-Lacrosni\u00e8re. Il faut faire une cure de 2 mois, et ne pas en prendre d\u2019autres parall\u00e8lement. Ils contiennent souvent des huiles de bourrache et d\u2019onagre, et pratiquement tous associent aussi des vitamines C et E.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
Peau s\u00e8che : les
meilleurs nutriments
Il faut privil\u00e9gier les aliments riches en acides gras essentiels :
Les lipides pr\u00e9sents dans le beurre et les huiles.
Les om\u00e9ga-3 et les om\u00e9ga-6 que renferment les poissons gras des mers froides, comme le saumon, les sardines, le maquereau et le hareng. Dans l\u2019id\u00e9al, il faudrait les inscrire au menu deux ou trois fois par semaine.
Les fibres et les mol\u00e9cules antioxydantes contenues dans les fruits et les l\u00e9gumes, qui doivent \u00eatre mis \u00e0 l\u2019honneur \u00e0 chaque repas. Les premi\u00e8res garantissent un bon transit, donc un joli teint. Les secondes sont antiradicalaires et limitent le vieillissement des cellules.
La vitamine C qui favorise la production de fibres de collag\u00e8ne dans le derme, d\u2019o\u00f9 une peau plus tonique. On la trouve dans les agrumes bien s\u00fbr, dans le kiwi, le persil\u2026 Les ol\u00e9agineux ne doivent pas \u00eatre oubli\u00e9s. Une poign\u00e9e d\u2019amandes par jour est un bon atout antipeau s\u00e8che.Le zinc est un nutriment int\u00e9ressant (son d\u00e9ficit se traduit par une s\u00e9cheresse accrue de la peau). \u00c0 consommer en s\u2019offrant des hu\u00eetres, des fruits de mer et du poisson r\u00e9guli\u00e8rement.
Le s\u00e9l\u00e9nium, cet oligo-\u00e9l\u00e9ment a une action antioxydante importante pour l\u2019\u00e9piderme. On le trouve dans les aliments riches en prot\u00e9ines (viande, poisson, fruits de mer\u2026).<\/p>\n\n\n\n
Un menu anti-peau s\u00e8che
Au petit-d\u00e9jeuner : th\u00e9 vert Porridge de chia (graines de chia gonfl\u00e9es dans du lait d’amande et une pinc\u00e9e de vanille en poudre) aux fruits rouges.
Au d\u00e9jeuner : wraps de saumon fum\u00e9, avec fromage frais, jeunes pousses et avocat, fromage blanc au coulis de mangue express (mangue mix\u00e9e avec un trait de jus de citron et pass\u00e9e au tamis). Au d\u00eener : velout\u00e9 de potiron, salade de m\u00e2che et \u0153uf poch\u00e9, vinaigrette aux graines de lin, salade de cl\u00e9mentine \u00e0 la fleur d’oranger et \u00e0 la menthe<\/p>\n\n\n\n
1\/6 – Les bons gestes en plus de l’alimentation
Pour soulager et bien hydrater votre peau s\u00e8che, quelques gestes peuvent aussi faire du bien. A savoir\u2026<\/p>\n\n\n\n
2\/6 – Une cr\u00e8me hydratante tous les jours
Appliquez deux fois par jour une cr\u00e8me suffisamment hydratante (\u00e0 base d\u2019ur\u00e9e, de c\u00e9ramides, qui sont des lipides naturels de l\u2019organisme). Sur peau humide, pour une meilleure p\u00e9n\u00e9tration.<\/p>\n\n\n\n
3\/6 – On oublie la baignoire
Limiter lesbains et l\u2019eau chaude qui d\u00e9truisent le film hydrolipidique protecteur.<\/p>\n\n\n\n
4\/6 – Attention aux soins trop d\u00e9capants
Choisissez des soins lavants qui ne soient pas trop d\u00e9tergents (les pains dermatologiques ou les savons surgras par exemple).<\/p>\n\n\n\n
5\/6 – En sortant de la douche
Ne frottez pas votre peau avec la serviette \u00e9ponge pour l\u2019essuyer, mieux vaut la tamponner doucement.<\/p>\n\n\n\n
6\/6 – Attention aux agressions ext\u00e9rieures
\u00c9viter de s\u2019exposer en cas de grand froid, de vent intense ou de soleil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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