ON SE CONCENTRE SUR SA RESPIRATION
Facile \u00e0 dire\u2026 mais pas \u00e9vident de respirer lorsqu’on a la sensation de manquer d’air ! Au moment de la crise d’angoisse, l’important est de se focaliser sur l’expiration.
Assise ou debout, redresser le dos sans monter les \u00e9paules et ouvrir la cage \u00adthoracique (en rapprochant les omoplates l’une de l’autre).
Inspirer par le nez le temps dont on est capable (m\u00eame court) en essayant de bien gonfler le ventre.
Sans attendre, expirer par la bouche entrouverte, lentement, comme si l’on soufflait sur une braise.
\u00c0 la fin de l’expiration, essayer de ne plus respirer pendant 1 \u00e0 3 secondes.
Inspirer \u00e0 nouveau et continuer le cycle en privil\u00e9giant un allongement de \u00adl’expiration au fur et \u00e0 mesure, sans se soucier de l’inspiration, qui s’allongera d’elle-m\u00eame au bout de quelques minutes.<\/p>\n\n\n\n
ON \u00c9VACUE LES TENSIONS
Et aussi l’anxi\u00e9t\u00e9, la chaleur, les pens\u00e9es et \u00e9motions n\u00e9gatives\u2026 gr\u00e2ce \u00e0 un exercice qui consiste \u00e0 contracter puis \u00e0 rel\u00e2cher les muscles.
Assise ou debout, inspirer en haussant les \u00e9paules et en serrant les poings. Contracter fort tous les muscles du corps et du visage (comme pour faire une \u00adgrimace) et garder l’air dans les poumons pendant quelques secondes. Puis souffler fort par la bouche en \u00adrel\u00e2chant tous les muscles : ouvrir les poings, laisser tomber les \u00e9paules, d\u00e9tendre le visage\u2026 et essayer de prendre conscience de la sensation de d\u00e9tente dans tout le corps. Recommencer jusqu’\u00e0 ressentir un apaisement, en restant concentr\u00e9e.
ON SE MASSE
Tr\u00e8s facile \u00e0 r\u00e9aliser, cet automassage r\u00e9con\u00adfortant lib\u00e8re la poitrine des blocages thoraciques et des sensations d’oppression.
Assise, dos bien droit, frotter vigoureusement les mains l’une contre l’autre pour les r\u00e9chauffer, puis poser une main sur le sternum au niveau de la poitrine.
Prendre une inspiration lente et profonde. Lors de l’expiration, exercer une douce pression avec la paume de la main. Recommencer 5 \u00e0 10 fois en accentuant la pression \u00e0 chaque expiration.
Terminer en posant la main droite sur le sternum, sous la clavicule gauche, puis frictionner vigoureusement jus\u00adqu’\u00e0 l’\u00e9paule en va-et-vient jusqu’\u00e0 \u00e9prouver une sensation de chaleur.
Recommencer en frictionnant le c\u00f4t\u00e9 droit \u00e0 l’aide de la main gauche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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