Palpitations, vertiges, sueurs\u2026 Vos crises d’angoisse vous clouent sur place, prenant parfois l’allure d’une attaque cardiaque. Si la crise n’est pas toujours \u00e9vitable, quelques bons r\u00e9flexes peuvent l’att\u00e9nuer. <\/p>\n\n\n\n
Les crises d’angoisse, appel\u00e9es aussi attaques de panique, sont souvent spectaculaires : sensation d’\u00e9touffement, palpitations, vertiges, jambes en coton, sueurs\u2026 Ces sympt\u00f4mes augmentent encore l’angoisse des personnes sujettes aux crises. Elles redoutent un infarctus, elles ont peur de mourir.
La premi\u00e8re chose est de consulter au moins une fois pour v\u00e9rifier que tout va bien c\u00f4t\u00e9 c\u0153ur. Ensuite, rassurez-vous, une crise d’angoisse ne fait courir aucun danger. Ces signes physiques sont psychosomatiques. N\u00e9anmoins, quand une crise survient, ne restez pas seul et contactez un m\u00e9decin : il vous donnera un tranquillisant qui vous calmera.<\/p>\n\n\n\n
Vous avez l’esprit envahi par des id\u00e9es noires ? Vous vous sentez oppress\u00e9 ? Ne laissez pas l’angoisse monter, trouvez-vous un d\u00e9rivatif : allez au cin\u00e9ma, appelez un ami\u2026 L’important, c’est de penser \u00e0 autre chose. Si vous avez d\u00e9j\u00e0 consult\u00e9 un m\u00e9decin \u00e0 ce sujet, il vous a peut-\u00eatre prescrit un anxiolytique. Dans ce cas, vous pouvez prendre un comprim\u00e9 pour vous apaiser.
Quand l’attaque de panique survient, essayez de vous concentrer sur votre respiration. Au besoin, respirez 4 ou 5 fois dans un sac en plastique. Cela aura pour effet de ralentir votre respiration et de dissiper le malaise (suffocation, vertige\u2026).<\/p>\n\n\n\n
Pour pr\u00e9venir les crises, rien de tel qu’une bonne hygi\u00e8ne de vie. R\u00e9duisez votre consommation de caf\u00e9 et \u00e9vitez tous les excitants (drogues, alcool\u2026), faites une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et surtout dormez suffisamment : le manque de sommeil aggrave les troubles anxieux.
Vous pouvez aussi faire des petits exercices de relaxation pour limiter les effets de l’anxi\u00e9t\u00e9. O\u00f9 que vous soyez : au bureau, dans votre voiture \u00e0 un feu rouge\u2026 Sans m\u00eame fermer les yeux, laissez tomber vos bras sur vos cuisses, respirez calmement par le ventre et rel\u00e2chez les muscles de vos \u00e9paules, de vos m\u00e2choires. R\u00e9p\u00e9tez ces mini-relaxations durant quelques secondes. Et n’attendez pas d’\u00eatre trop tendu pour le faire !
Un manque en magn\u00e9sium se cache parfois derri\u00e8re les crises d’angoisse. Demandez l’avis d’un m\u00e9decin. Pour compenser, vous devrez favoriser les aliments issus de l’agriculture biologique (l’usage de nitrates entra\u00eene un appauvrissement en magn\u00e9sium) : viandes, l\u00e9gumes, fruits, poisson, chocolat noir et fruits de mer. Si votre carence est forte, un apport m\u00e9dicamenteux sera peut-\u00eatre n\u00e9cessaire : pr\u00e9f\u00e9rez les sels organiques de magn\u00e9sium associ\u00e9s \u00e0 la vitamine B6 qui est mal assimil\u00e9e par l’intestin.<\/p>\n\n\n\n
Les crises de spasmophilie ressemblent beaucoup aux crises d’angoisse. Elles se caract\u00e9risent par une tendance \u00e0 l’hyperexcitabilit\u00e9 neuromusculaire. Fourmillements, tremblements, bouff\u00e9es de chaleur, palpitations, jambes qui se d\u00e9robent\u2026 Pour certains m\u00e9decins, le stress est responsable de la spasmophilie. Pour d’autres, c’est une carence en magn\u00e9sium, grand r\u00e9gulateur du syst\u00e8me nerveux, qui est \u00e0 l’origine de ces crises. Les traitements pour lutter contre la spasmophilie ressemblent beaucoup \u00e0 ceux de l’anxi\u00e9t\u00e9 : une bonne hygi\u00e8ne de vie, des cures de magn\u00e9sium, une psychoth\u00e9rapie, des cours de relaxation et, quand les crises se multiplient, des anxiolytiques\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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