Comment \u00e9viter que le stress n’envahisse nos quotidiens ? La sophrologue Sophie Leboucher nous donne sa bo\u00eete \u00e0 outils pour lutter contre les effets n\u00e9fastes du stress sur le corps.<\/p>\n\n\n\n
Le stress peut provoquer de v\u00e9ritables effets physiques sur le corps : pression dans la poitrine, palpitations, impression d’avoir du mal \u00e0 respirer, douleurs ventrales\u2026 Pour \u00e9viter que l’angoisse du quotidien ne devienne trop pr\u00e9sente, la sophrologie permet de travailler sur ces zones o\u00f9 le stress s’installe. Sophie Leboucher, qui pratique dans le 20\u00e8me arrondissement de Paris, nous guide dans la lecture de nos corps.
\u00ab\u00a0Pour se d\u00e9tendre, on va travailler la respiration, le mouvement du corps et la d\u00e9contraction musculaire. La sp\u00e9cialit\u00e9 de la sophrologie, c’est que l’on met toujours une intention dans le mouvement. Il est essentiel de comprendre sur quoi on agit et pourquoi. Nos \u00e9motions ont tendance \u00e0 prendre le contr\u00f4le de nos corps, parce qu’on les laisse faire\u2026 Notre organisme fait avec ce qu’on lui donne. En se reconnectant \u00e0 nos capacit\u00e9s naturelles, on arr\u00eate de subir et on reprend le pouvoir sur la situation\u00a0\u00bb, introduit-elle.<\/p>\n\n\n\n
QUEL EST LE MEILLEUR ALLI\u00c9 POUR LUTTER CONTRE LE STRESS ?
\u00ab\u00a0C’est la respiration. Les adultes sont tr\u00e8s nombreux \u00e0 ne pas respirer correctement. A la naissance, notre respiration est abdominale, c’est notre sch\u00e9ma respiratoire. En grandissant, la respiration monte, en r\u00e9action aux tensions du quotidien et devient thoracique, voire sous-claviculaire. Elle se loge au niveau des \u00e9paules, nous avons alors un souffle tr\u00e8s court, sur lequel, nous ne pouvons compter pour nous d\u00e9tendre. Avec les exercices \u00e0 suivre, on va essayer de d\u00e9bloquer le reste du corps via une respiration qui circule, avec une grande amplitude.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
A QUEL MOMENT PRATIQUER LES EXERCICES DE SOPHROLOGIE ?
\u00ab\u00a0On a tendance \u00e0 attendre d’aller mal pour essayer d’aller bien. Quand le stress commence \u00e0 grandir, il faut le d\u00e9sarmer de suite, afin d’\u00e9viter d’atteindre l’\u00e9tat o\u00f9 l’on est submerg\u00e9, d\u00e9muni. La sophrologie permet d’avoir une bo\u00eete \u00e0 outils pour permettre aux gens de l\u00e2cher prise. L’id\u00e9al, c’est de r\u00e9aliser les exercices de respiration en continu et de pratiquer lorsqu’on se sent bien, pour entretenir, faire perdurer notre \u00e9tat de bien-\u00eatre. Plut\u00f4t que d’attendre le point de non retour o\u00f9 l’on se dit \u00ab\u00a0je vais trop mal, je dois agir\u00a0\u00bb, on devrait se dire \u00ab\u00a0l\u00e0, je vais bien, comment faire pour que cela dure ?\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
POURQUOI CHOISIR LA RESPIRATION ABDOMINALE ?
\u00ab\u00a0La respiration abdominale va agir sur deux r\u00e9actions du corps cr\u00e9\u00e9es par le stress : la difficult\u00e9 \u00e0 respirer par le placement du diaphragme (qui a tendance \u00e0 remonter au quotidien) et le rythme cardiaque qui s’acc\u00e9l\u00e8re. Ce mouvement active ce que l’on appelle le syst\u00e8me \u00ab\u00a0para sympathique\u00a0\u00bb, en opposition avec le syst\u00e8me sympathique qui se met en route avec le stress et qui est un r\u00e9flexe naturel pour permettre au corps de s’enfuir en cas de danger (acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, adr\u00e9naline\u2026). En respirant par le ventre, on fait descendre le diaphragme, le nerf vague se trouve alors \u00ab\u00a0mass\u00e9\u00a0\u00bb, on agit alors sur le syst\u00e8me \u00ab\u00a0parasympathique\u00a0\u00bb, dit r\u00e9gulateur du rythme cardiaque et on permet de faire descendre le niveau de vigilance int\u00e9rieur.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
EXERCICE DE RESPIRATION VENTRALE : D\u00c9TENDRE LE VENTRE, RALENTIR LE RYTHME CARDIAQUE
En position debout, assise ou allong\u00e9e, les yeux ferm\u00e9s
Posez vos mains sur votre ventre, abaissez vos \u00e9paules
Inspirer profond\u00e9ment par le nez en gonflant le ventre et sentir les mains se soulever. Bloquer un instant la respiration.
Souffler doucement par la bouche en laissant le ventre s’abaisser.
Reprendre une respiration naturelle. Accueillir l’ensemble ds ressentis.Puis r\u00e9p\u00e9tez 3 fois.<\/p>\n\n\n\n
EXERCICE SOUFFLET THORACIQUE : CONTRE LA SENSATION D’OPPRESSION DANS LA POITRINE
Position debout ou assise, les yeux ferm\u00e9s
Posez vos mains de part et d’autre de vos c\u00f4tes. Abaissez vos \u00e9paules.
Inspirer profond\u00e9ment par le nez en gonflant la poitrine et sentir les c\u00f4tes s’ouvrir sous les doigts, les \u00e9paules en arri\u00e8re.
Bloquer un instant la respiration, puis souffler doucement par la bouche en laissant les c\u00f4tes s’abaisser.
Reprendre une respiration naturelle
Accueillir l’ensemble des ressentis et r\u00e9p\u00e9tez trois fois l’exercice.
\u00ab\u00a0Si ces exercices peuvent para\u00eetre difficiles, que la cage thoracique, le diaphragme ou le ventre peuvent manifester de la tension, un \u00ab\u00a0refus\u00a0\u00bb de se pr\u00eater au mouvement : pas de panique. Plus on les pratique, plus on gagne en confort et en amplitude. Pensez chaque fois \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter l’exercice trois fois car on parle de trois \u00e9tapes cl\u00e9s : D\u00e9couverte, conqu\u00eate, transformation. R\u00e9alisez-les autant de fois que vous le souhaitez, \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e. Notez toutefois qu’ils sont tr\u00e8s utiles au moment du coucher pour se d\u00e9tendre avant de dormir\u00a0\u00bb, conclut la sophrologue Sophie Leboucher.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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