Envie de perdre quelques kilos ? Le secret de la perte de poids, c’est le duo activit\u00e9 physique + alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Voici 10 sports qui br\u00fblent un maximum de calories. <\/p>\n\n\n\n
On le sait : pour mincir (et rester mince), il est n\u00e9cessaire de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Course \u00e0 pied, v\u00e9lo, natation\u2026 \u00c0 travers le travail musculaire, la respiration et l’\u00e9l\u00e9vation du rythme cardiaque, le sport permet en effet de br\u00fbler (une partie) des calories apport\u00e9es par l’alimentation. R\u00e9sultat : on s’affine tout en se faisant du bien !
Quel sport choisir pour mincir ? Au rayon des sports les plus gourmands en calories, on peut citer la boxe, le running ou encore le badminton. Mais attention : le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es par l’activit\u00e9 sportive n’est pas fig\u00e9 puisqu’il d\u00e9pend du niveau sportif de la personne, de son \u00e2ge, de son sexe ou encore de sa corpulence – les chiffres ne sont donc qu’indicatifs.
Se mettre au sport : les pr\u00e9cautions \u00e0 prendre. Avant de se lancer dans une nouvelle activit\u00e9 sportive, un rendez-vous chez le m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste (ou chez le m\u00e9decin du sport) s’impose : celui-ci v\u00e9rifiera que la pratique sportive est compatible avec l’\u00e9tat de sant\u00e9 de la personne. Ainsi, en cas d’ob\u00e9sit\u00e9, d’ost\u00e9oporose ou encore de troubles articulaires (arthrose, arthrite\u2026), la pratique du crossfit est vivement d\u00e9conseill\u00e9e !<\/p>\n\n\n\n
S’\u00c9CHAUFFER, BIEN S’HYDRATER, NE PAS FORCER
Une s\u00e9ance de sport d\u00e9bute forc\u00e9ment par des \u00e9chauffements : ceux-ci permettent de pr\u00e9parer les muscles \u00e0 l’effort, notamment pour \u00e9viter les courbatures, contractures et autres douleurs musculaires.
Durant la s\u00e9ance, l’effort doit \u00eatre progressif et adapt\u00e9 aux capacit\u00e9s de chacun : pas question de faire du z\u00e8le, au risque de d\u00e9velopper (par exemple) une fracture de fatigue ! L’hydratation est \u00e9galement essentielle avant, pendant et apr\u00e8s l’effort. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous faire accompagner par un coach ou \u00e0 pratiquer un sport collectif : c’est la meilleure strat\u00e9gie pour \u00e9viter les blessures !
Attention ! Pour se sculpter une jolie silhouette, le sport n’est pas suffisant. Il est \u00e9galement indispensable d’adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e (peu de sucres raffin\u00e9s, peu de \u00ab\u00a0mauvaises\u00a0\u00bb graisses, davantage de fruits et de l\u00e9gumes\u2026) ainsi qu’une bonne hygi\u00e8ne de vie (moins d’alcool, pas de tabac\u2026). On s’y met quand ?<\/p>\n\n\n\n
1\/12 – BOXE – 800 \u00e0 1000 KCAL PAR HEURE.
Non, la boxe n’est pas un sport r\u00e9serv\u00e9 aux hommes ! De plus en plus populaire chez les femmes, la boxe s’adresse aux hyperactives qui ont besoin de se d\u00e9fouler. Ce sport de contact (\u00e0 pratiquer en club) fait travailler tous les muscles du corps pour affiner rapidement toute la silhouette.<\/p>\n\n\n\n
2\/12 – SQUASH – 800 KCAL PAR HEURE en moyenne.
Envie de vous d\u00e9fouler ? Le squash est parfait pour vous ! Il am\u00e9liore aussi les r\u00e9flexes, l’endurance tout en musclant le c\u0153ur. D\u00e9conseill\u00e9 cependant si vous souffrez des probl\u00e8mes cardiaques.<\/p>\n\n\n\n
3\/12 – KAYAK – 800 \u00e0 900 KCAL PAR HEURE.
C’est \u00a0\u00bb le \u00a0\u00bb sport d’\u00e9t\u00e9 \u00e0 pratiquer pour s’affiner ! Le cano\u00eb-kayak br\u00fble un maximum de calories par heure tout en sollicitant toutes les cha\u00eenes musculaires du corps. On s’affine donc de partout, sans oublier de s’amuser en famille ou entre amis.<\/p>\n\n\n\n
4\/12 – SKI DE FOND – 550 \u00e0 1200 KCAL PAR HEURE.
Vous avez le go\u00fbt de l’effort ? Le ski de fond est un sport tr\u00e8s complet, qui allie d\u00e9pense physique et plaisir en pleine nature. Il sollicite tous les muscles ou presque ! Tr\u00e8s physique, surtout quand il fait froid, il oblige le corps \u00e0 d\u00e9penser beaucoup de calories.<\/p>\n\n\n\n
5\/12 – RUNNING – 700 \u00e0 900 KCAL PAR HEURE.
Hyper \u00e0 la mode, le running (ou \u00a0\u00bb course \u00e0 pied \u00a0\u00bb en fran\u00e7ais) permet en particulier de s’affiner du bas : fesses, cuisses, hanches\u2026 Mais attention : bien que tr\u00e8s r\u00e9pandu, le running exige un bon mat\u00e9riel (des bonnes chaussures, surtout) et est \u00e0 \u00e9viter en cas d’arthrose de hanche ou du genou.<\/p>\n\n\n\n
6\/12 – NATATION – 600 \u00e0 900 KCAL PAR HEURE.
\u00c0 condition de nager avec un rythme soutenu et en privil\u00e9giant les nages qui br\u00fblent un maximum de calories (le papillon, le crawl\u2026), la natation est un excellent sport minceur qui permet de s’affiner de partout. En outre, gr\u00e2ce \u00e0 la portance de l’eau, les efforts demand\u00e9s au corps sont moins importants : c’est \u00a0\u00bb le \u00a0\u00bb sport \u00e0 privil\u00e9gier en cas d’ob\u00e9sit\u00e9 ou de troubles articulaires.<\/p>\n\n\n\n
7\/12 – ROLLER – 600 \u00e0 1000 KCAL PAR HEURE.
Le roller (comme le patinage) est une excellente alternative lorsqu’on veut perdre du poids et s’affiner du bas (taille, cuisses, hanches, fesses\u2026). Attention : il est indispensable de bien s’\u00e9quiper car le risque de fracture est r\u00e9el. On privil\u00e9gie les pistes adapt\u00e9es \u00e0 cette activit\u00e9 sportive et on n’oublie pas de s’hydrater pendant la s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n
8\/12 – V\u00c9LO – 500 \u00e0 850 KCAL PAR HEURE.
Activit\u00e9 familiale par excellence, le v\u00e9lo \u00a0\u00bb plaisir \u00a0\u00bb (comprendre : sans sprint) br\u00fble jusqu’\u00e0 850 Kcal par heure, soit l’\u00e9quivalent d’une pizza.
Ce sport de plein air (que l’on peut aussi pratiquer indoor) permet surtout de se sculpter un joli fessier et d’affiner les cuisses.<\/p>\n\n\n\n
9\/12 – ESCALADE – 500 \u00e0 750 KCAL PAR HEURE.
Avis aux aventuri\u00e8res : l’escalade est un sport-minceur qui permet d’affiner toute la silhouette (et surtout le haut du corps : ventre, bras\u2026) tout en faisant travailler la concentration et la souplesse. On peut le pratiquer en ext\u00e9rieur ou indoor, et il existe des parcours pour tous les \u00e2ges et tous les niveaux.<\/p>\n\n\n\n
10\/12 – ZUMBA – 500 \u00e0 750 KCAL PAR HEURE.
Se d\u00e9fouler, perdre du poids, s’amuser, travailler sa coordination\u2026 On ne compte plus les bienfaits de la zumba, une activit\u00e9 sportive aussi ludique qu’efficace pour mincir. Elle s’adresse aux f\u00e9rues de danse, bien s\u00fbr, mais aussi aux adeptes des sports toniques.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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