Etirements, massages, alimentation : d\u00e9couvrez les astuces de Romain Palis, coach sportif \u00e0 Paris, pour \u00e9viter de trop souffrir apr\u00e8s une grosse s\u00e9ance de sport.
Courbatures, blessures, fatigue extr\u00eame : s’il est tout \u00e0 fait normal de souffrir un peu apr\u00e8s l’effort, certaines s\u00e9quelles plus handicapantes doivent (et peuvent) \u00eatre \u00e9vit\u00e9es. C’est pourquoi nous avons demand\u00e9 conseil \u00e0 Romain Palis, coach sportif \u00e0 Paris, de nous donner quelques conseils d’expert pour mieux g\u00e9rer vos apr\u00e8s-s\u00e9ances.<\/p>\n\n\n\n
NE VOUS \u00c9TIREZ PAS TROP
Sachez-le : lors d’un effort important, vous cassez des fibres musculaires pour mieux les renforcer. C’est tout \u00e0 fait normal, mais vous \u00e9tirant intensivement apr\u00e8s une s\u00e9ance, vous risquez tout simplement d’aggraver ce qui ne devrait pas \u00eatre un probl\u00e8me : \u00ab\u00a0Vous allez, de fait, provoquer des l\u00e9sions. C’est contre-productif, explique Romain Palis. En g\u00e9n\u00e9ral, apr\u00e8s une s\u00e9ance de cardio ou de muscu, je recommande de faire 20 \u00e0 30 secondes de petits \u00e9tirements. Pas plus. Et de fa\u00e7on progressive.\u00a0\u00bb
Autre point : ce que vous appelez des \u00e9tirements sont peut-\u00eatre des assouplissements. \u00ab\u00a0Ils doivent \u00eatre effectu\u00e9s en dehors de s\u00e9ances de sport\u00a0\u00bb, pr\u00e9vient le coach, qui explique aussi que des \u00e9tirements trop intenses avant l’effort ne sont pas n\u00e9cessaire non plus : \u00ab\u00a0L’id\u00e9e, c’est simplement de travailler sur les articulations, comme les poign\u00e9es et les chevilles, mais en douceur.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
OUI, VOUS POUVEZ MANGER
Aucune collation post-s\u00e9ance n’est mauvaise en soi. Mieux encore : le fait de vous nourrir vous \u00e9vitera un souci de catabolisme musculaire (soit une perte de masse). Si vous voulez d’ailleurs vous b\u00e2tir un corps de champion(ne) et faites de la musculation, un repas tr\u00e8s prot\u00e9in\u00e9 accompagn\u00e9 d’un fruit faciliteront la reconstruction musculaire.
Mais tout d\u00e9pend, cela dit, de ce que vous recherchez : \u00ab\u00a0Si vous avez pour objectif de perdre du poids, il vaut mieux attendre une heure minimum avant de prendre une collation, pr\u00e9cise Romain Palis. Le but, c’est de laisser votre corps puiser dans ses r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques. Ensuite, vous pourrez manger quelque chose \u00e0 fort index glyc\u00e9mique, comme une banane.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
NE VOUS ARR\u00caTEZ PAS BRUSQUEMENT
Prot\u00e9gez votre c\u0153ur. Apr\u00e8s une s\u00e9ance \u00e0 haute-intensit\u00e9, comme de la course \u00e0 12 km\/h avec du fractionn\u00e9, votre palpitant peut s’emballer et monter \u00e0 140 pulsations minutes. \u00c7a n’est \u00e9videmment pas son allure normale, et Romain Palis vous recommande donc \u00ab\u00a0d’effectuer un retour au calme progressif de 5 \u00e0 10 minutes, en marchant. Vous pouvez m\u00eame, si vous le voulez, en profiter pour faire un peu de gainage.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
MASSEZ-VOUS !
Vous avez d\u00e9j\u00e0 vu des sportifs de haut-niveau sur une table de massage ? Sachez donc qu’ils ne le font pas (uniquement) pour le plaisir. \u00ab\u00a0Un massage tous les jours, ou du moins apr\u00e8s chaque s\u00e9ance, c’est vraiment id\u00e9al\u00a0\u00bb, explique l’expert. \u00ab\u00a0\u00c7a favorise vraiment la r\u00e9cup\u00e9ration. Et d’ailleurs, rien ne vous emp\u00eache de vous auto-masser. \u00c7a ne fera pas dispara\u00eetre miraculeusement toutes les courbatures, mais \u00e7a aidera beaucoup.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
Et deux petites astuces en bonus ? \u00ab\u00a0Prenez des douches plut\u00f4t froides, pour l’afflux sanguin, et hydratez-vous ! Tout \u00e7a est assez utile.\u00a0\u00bb C’est not\u00e9, coach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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