Envie de bouger un peu plus pour retrouver la ligne ? N\u2019h\u00e9sitez donc pas \u00e0 pratiquer le sport le plus accessible qui soit : la marche \u00e0 pied. Explications avec Gilles Mondoloni, m\u00e9decin du sport. <\/p>\n\n\n\n
Vous le savez : bouger, c\u2019est bon pour la ligne, mais pas seulement. \u00ab\u00a0Pour la plupart des adultes en bonne sant\u00e9, 150 minutes par semaine d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e r\u00e9partie sur trois \u00e0 cinq s\u00e9ances sont associ\u00e9es \u00e0 un taux inf\u00e9rieur de maladies cardiovasculaires et de mortalit\u00e9 pr\u00e9matur\u00e9e\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise m\u00eame la Haute Autorit\u00e9 de Sant\u00e9. Et bien \u00e9videmment, le moyen le plus facile d\u2019accumuler ces pr\u00e9cieuses minutes pour perdre vos kilos superflus (entre autres choses), c\u2019est encore de marcher. Mais \u00e0 quelle fr\u00e9quence ? Et quelle intensit\u00e9 ? R\u00e9ponses avec un expert.<\/p>\n\n\n\n
Pourquoi il faut faire entre 3000 et 3500 pas par jour
\u00ab\u00a0Je recommande \u00e0 tout le monde de marcher au moins une demi-heure par jour \u00e0 pas rapides\u00a0\u00bb, explique d\u2019embl\u00e9e le m\u00e9decin du sport parisien Gilles Mondoloni. \u00ab\u00a0Cela permet de br\u00fbler des calories, d\u2019activer le syst\u00e8me cardio-vasculaire et respiratoire et de d\u00e9rouiller les articulations.\u00a0\u00bb Tr\u00e8s bien, mais pourquoi 30 minutes (soit l\u2019\u00e9quivalent de 3000 \u00e0 3500 pas) ? \u00ab\u00a0Parce qu\u2019il y a une notion d\u2019inertie de l\u2019organisme \u00e0 prendre en compte pour que \u00e7a fonctionne. Le corps doit se pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019effort au niveau musculaire, respiratoire et enzymatique.\u00a0\u00bb En d\u2019autres termes, en dessous d\u2019une certaine dur\u00e9e (et d\u2019une certaine intensit\u00e9), marcher vous servira seulement \u00e0 vous d\u00e9placer. Pas beaucoup plus. \u00ab\u00a0Et ne faites pas 6 x 5 minutes dans la journ\u00e9e, \u00e7a ne sert \u00e0 rien !\u00a0\u00bb, ajoute l\u2019expert.
\u00c0 l\u2019assaut des graisses profondes
Si marcher une demi-heure chaque jour vous permettra de rester en forme et d\u2019habituer votre corps \u00e0 un effort r\u00e9gulier, il faudra n\u00e9anmoins allonger progressivement vos s\u00e9ances pour acc\u00e9l\u00e9rer votre perte de poids. D\u2019autant plus que selon le docteur Mondoloni, \u00ab\u00a0\u00e0 partir d\u2019une heure par jour (6 000 \u00e0 7 000 pas), la marche va aller chercher des graisses profondes, au niveau de l\u2019abdomen, que m\u00eame certains sports comme la musculation ne sollicitent pas.\u00a0\u00bb Mais bien \u00e9videmment, inutile de marcher autant si vous pratiquez des sports d\u2019endurance en parall\u00e8le.<\/p>\n\n\n\n
Chaussures, b\u00e2ton : \u00e9quipez-vous correctement !
Sachez-le : la marche est un sport comme les autres. Et qui dit sport, dit \u00e9quipement. \u00ab\u00a0Je vois beaucoup de gens arriver au cabinet avec des fractures de fatigue parce qu\u2019ils ne marchent pas avec les bonnes chaussures\u00a0\u00bb, explique le m\u00e9decin. La solution ? Opter pour de vraies chaussures de marche, disponibles dans les magasins de sport, et bannir les souliers de ville ou les escarpins. \u00ab\u00a0De plus, les personnes \u00e2g\u00e9es et\/ou en surpoids pourront s\u2019aider d\u2019un b\u00e2ton de marche qui soulagera leurs articulations, les emp\u00eacheront de glisser et pourront m\u00eame solliciter d\u2019autres fili\u00e8res musculaires, comme les \u00e9paules !\u00a0\u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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