Avec 150 000 d\u00e9c\u00e8s par an en moyenne, le cancer est une maladie redoutable. Le Dr. Anne Larrouy, m\u00e9decin canc\u00e9rologue et radioth\u00e9rapeute, nous donne quelques conseils (simples mais efficaces) pour nous en prot\u00e9ger. <\/p>\n\n\n\n
Le cancer est une maladie chronique tr\u00e8s fr\u00e9quente et dangereuse : en 2018, 382 000 nouveaux cancers ont \u00e9t\u00e9 diagnostiqu\u00e9s en France et la pathologie a caus\u00e9 157 000 d\u00e9c\u00e8s. Chez l’homme, le cancer de la prostate est le plus fr\u00e9quent avec 8000 d\u00e9c\u00e8s en 2018 ; chez la femme, c’est le cancer du sein, avec 58 000 nouveaux cas et 12 000 d\u00e9c\u00e8s en 2018.
Au-del\u00e0 des facteurs g\u00e9n\u00e9tiques contre lesquels on ne peut rien (mais qui sont heureusement rares !), \u00ab\u00a0il existe de nombreux facteurs de risque sur lesquels on peut agir pour se prot\u00e9ger contre le cancer : chaque petit geste compte et il n’est jamais trop tard pour r\u00e9duire son risque de d\u00e9velopper la maladie !\u00a0\u00bb affirme le Dr. Anne Larrouy, m\u00e9decin canc\u00e9rologue et radioth\u00e9rapeute.<\/p>\n\n\n\n
Faire attention \u00e0 son corps, la meilleure arme contre le cancer
Le secret, c’est de faire attention \u00e0 son corps : \u00ab\u00a0traitez-le comme vous traiteriez un ami : ne l’exposez pas \u00e0 des substances toxiques (le tabac, par exemple), apportez-lui le meilleur (au niveau de l’alimentation, par exemple), \u00e9coutez-le (un sympt\u00f4me qui persiste doit faire l’objet d’un rendez-vous chez le m\u00e9decin) et ne le poussez pas trop !\u00a0\u00bb recommande la sp\u00e9cialiste. Bref, les meilleures armes contre le cancer, ce sont la bienveillance et l’amour de soi\u2026
Attention : il ne s’agit \u00e9videmment pas de se priver de tout par peur d’attraper un cancer ! \u00ab\u00a0D’ailleurs, on peut tout \u00e0 fait d\u00e9velopper un cancer m\u00eame lorsqu’on vit sainement et que l’on fait attention \u00e0 tout : il reste une part de hasard\u00a0\u00bb note le Dr. Larrouy. \u00ab\u00a0N\u00e9anmoins, avec quelques gestes simples et quelques bonnes habitudes, le risque diminue r\u00e9ellement : chacun fait comme il peut et, si la maladie survient quand m\u00eame, ce n’est jamais de la faute du patient.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
1\/10 – Se faire d\u00e9pister
\u00ab\u00a0En France, nous avons beaucoup de chance : les d\u00e9pistages du cancer (du c\u00f4lon, du sein, du col de l’ut\u00e9rus\u2026) sont pris en charge par la s\u00e9curit\u00e9 sociale : \u00e7a ne co\u00fbte rien au patient, \u00e7a ne prend que quelques minutes et \u00e7a contribue vraiment \u00e0 la pr\u00e9vention\u00a0\u00bb affirme le Dr. Anne Larrouy. Exemple avec le d\u00e9pistage du cancer colorectal qui est recommand\u00e9 tous les 2 ans \u00e0 partir de 50 ans : \u00ab\u00a0il s’agit de d\u00e9pister les polypes, des l\u00e9sions pr\u00e9canc\u00e9reuses : lorsque ces l\u00e9sions sont rep\u00e9r\u00e9es et retir\u00e9es t\u00f4t, on peut \u00e9viter le d\u00e9veloppement d’un cancer !\u00a0\u00bb note la sp\u00e9cialiste. De mani\u00e8re plus g\u00e9n\u00e9rale, \u00ab\u00a0plus un cancer est d\u00e9pist\u00e9 t\u00f4t, plus les chances de le gu\u00e9rir sont \u00e9lev\u00e9es\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
2\/10 – Arr\u00eater de fumer
Le Dr. Larrouy est formelle : \u00ab\u00a0rien n’est bon dans le tabac !\u00a0\u00bb. \u00ab\u00a0Arr\u00eater de fumer, \u00e7a vaut vraiment le coup et il n’est jamais trop tard, mart\u00e8le la canc\u00e9rologue. En effet : 5 \u00e0 7 ans apr\u00e8s l’arr\u00eat du tabac, le sur-risque de cancer bronchique retombe \u00e0 z\u00e9ro. Par ailleurs, c’est prouv\u00e9 : en cas de diagnostic de cancer, le tabac diminue l’efficacit\u00e9 de la radioth\u00e9rapie et augmente sa toxicit\u00e9.\u00a0\u00bb Bonne nouvelle : en France, les dispositifs pour arr\u00eater de fumer sont pris en charge par la s\u00e9curit\u00e9 sociale. \u00ab\u00a0N’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous faire aider par un(e) professionnel(le) de la sant\u00e9 : quel que soit votre \u00e2ge et depuis combien de temps vous fumez, il est toujours possible d’en finir avec le tabac.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
3\/10 – Lever le pied sur l’alcool
Avec le tabagisme, la consommation excessive d’alcool constitue un facteur de risque important du cancer : \u00ab\u00a0il ne s’agit pas de faire une croix d\u00e9finitive sur le vin, l’ap\u00e9ritif, la bi\u00e8re\u2026 qui font partie des plaisirs de la vie, remarque le Dr. Larrouy. En revanche, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se limiter \u00e0 10 verres d’alcool dans la semaine avec 2 jours o\u00f9 on ne boit pas : cette bonne habitude, qui n’est pas compliqu\u00e9e \u00e0 mettre en place, r\u00e9duit r\u00e9ellement le risque de cancer du foie, de l\u2019\u0153sophage, de la gorge et du sein.\u00a0\u00bb L\u00e0 encore, il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 demander de l’aide \u00e0 un(e) pro : \u00ab\u00a0les m\u00e9decins ne jugent pas, ils sont l\u00e0 pour vous aider, avec bienveillance et discr\u00e9tion.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
4\/10 – Se prot\u00e9ger contre le soleil
Le m\u00e9lanome est un cancer de la peau tr\u00e8s grave : 7000 cas sont diagnostiqu\u00e9s chaque ann\u00e9e en France et la maladie constitue la premi\u00e8re cause de mortalit\u00e9 chez les femmes \u00e2g\u00e9es de 25 \u00e0 29 ans. \u00ab\u00a0Les coups de soleil augmentent le risque de d\u00e9velopper un cancer de la peau (carcinome ou m\u00e9lanome) : mettre de la cr\u00e8me solaire lorsqu’on s’expose (en \u00e9t\u00e9, mais pas seulement!), c’est un geste tout simple qui r\u00e9duit vraiment le risque de d\u00e9velopper une pathologie potentiellement grave\u00a0\u00bb note le Dr. Larrouy.<\/p>\n\n\n\n
5\/10 – Mieux manger
On le sait : une alimentation trop riche en sucre, en viande rouge, en sel, en conservateurs et (de fa\u00e7on plus g\u00e9n\u00e9rale) en produits industriels ultra-transform\u00e9s augmente le risque de d\u00e9velopper un cancer, car cela favorise l’inflammation g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e du corps. \u00ab\u00a0Il ne s’agit pas de tomber dans l’obsession alimentaire, ni de se priver des aliments que l’on aime : il faut simplement garder \u00e0 l’esprit que ce que l’on mange sert de carburant \u00e0 notre corps, rappelle le Dr. Larrouy. Un carburant de bonne qualit\u00e9 permet au corps de bien fonctionner.\u00a0\u00bb Les conseils de la sp\u00e9cialiste : on privil\u00e9gie les aliments bruts (les p\u00e2tes int\u00e9grales, la semoule compl\u00e8te, la farine compl\u00e8te, le sucre roux\u2026) et on cuisine autant que possible. \u00ab\u00a0Sur les 21 repas de la semaine, on s’efforce de manger de fa\u00e7on saine, avec des l\u00e9gumes \u00e0 tous les repas, des fruits en dessert, pas trop de viande. Et on garde 4 repas \u00ab\u00a0plaisir\u00a0\u00bb o\u00f9 on mange ce qu’on veut.\u00a0\u00bb Sans culpabiliser lorsqu’on s’offre un fast-food\u2026<\/p>\n\n\n\n
6\/10 – Faire attention \u00e0 son poids
On parle de poids \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb lorsque l’indice de masse corporelle (IMC) est compris entre 18,5 et 25. Pour calculer son IMC, il faut diviser son poids (en kilos) par sa taille (en m\u00e8tres) pr\u00e9alablement multipli\u00e9e par elle-m\u00eame. \u00ab\u00a0Le surpoids est associ\u00e9 \u00e0 un sur-risque de cancer car il accro\u00eet la r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline, elle-m\u00eame favorisant l’apparition et\/ou la croissance de cellules canc\u00e9reuses\u00a0\u00bb explique la canc\u00e9rologue. Sans tomber dans l’obsession du \u00ab\u00a0toujours plus mince\u00a0\u00bb, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de faire attention \u00e0 sa ligne : ici aussi, on peut s’adresser \u00e0 un(e) professionnel(le) de sant\u00e9, un m\u00e9decin-nutritionniste par exemple.<\/p>\n\n\n\n
7\/10 – Bouger chaque jour
La s\u00e9dentarit\u00e9, c’est un v\u00e9ritable fl\u00e9au : le fait de ne pas bouger suffisamment accro\u00eet le risque de r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline et l’inflammation g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e du corps, ce qui augmente le risque de cancer. \u00ab\u00a0Sans forc\u00e9ment prendre un abonnement \u00e0 la salle de sport, il n’est pas compliqu\u00e9 de marcher 30 minutes par jour dans le quartier, par exemple pendant sa pause-d\u00e9jeuner : c’est bon pour la sant\u00e9, mais aussi pour le moral !\u00a0\u00bb affirme le Dr. Larrouy. Bonne nouvelle : cette bonne habitude pas difficile \u00e0 mettre en place r\u00e9duit le risque pour tous les types de cancers.<\/p>\n\n\n\n
8\/10 – Lutter contre le stress
Diminuer son stress, c’est \u00e9videmment plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire. Mais prendre soin de son mental, c’est aussi une fa\u00e7on de tenir le cancer \u00e0 distance. \u00ab\u00a0Le corps fabrique des cellules (les lymphocytes) qui sont en capacit\u00e9 de d\u00e9truire les cellules canc\u00e9reuses : ce sont elles que l’on booste avec l’immunoth\u00e9rapie, explique la sp\u00e9cialiste. Toutefois, le stress (surtout lorsqu’il est chronique) diminue l’efficacit\u00e9 du syst\u00e8me immunitaire, ce qui peut favoriser le d\u00e9veloppement de l\u00e9sions canc\u00e9reuses.\u00a0\u00bb Yoga, sophrologie, m\u00e9ditation en pleine conscience, ta\u00ef-chi\u2026 Les sports et disciplines anti-stress sont nombreux : pas difficile de faire (au moins) une s\u00e9ance par semaine, par exemple le soir avant de dormir\u2026<\/p>\n\n\n\n
9\/10 – Bien dormir
Un sommeil de qualit\u00e9, c’est \u00e9galement un rempart efficace contre le cancer : \u00ab\u00a0bien dormir, cela joue sur l’\u00e9quilibre des hormones, ce qui contribue \u00e0 pr\u00e9venir le d\u00e9veloppement de l\u00e9sions (pr\u00e9)canc\u00e9reuses\u00a0\u00bb analyse le Dr. Larrouy. Si on peut tout \u00e0 fait demander de l’aide \u00e0 un m\u00e9decin sp\u00e9cialiste du sommeil, on peut d\u00e9j\u00e0 commencer par adopter des horaires de coucher et de lever r\u00e9guliers, couper son t\u00e9l\u00e9phone durant la nuit, manger l\u00e9ger avant de s’endormir et \u00e9teindre les \u00e9crans plusieurs heures avant de retrouver sa couette\u2026 Sans oublier l’hypnose, la sophrologie et la m\u00e9ditation en pleine conscience qui peuvent \u00e9galement aider.<\/p>\n\n\n\n
10\/10 – Fuir la pollution
La pollution, c’est un facteur de risque du cancer qui est bien connu et tr\u00e8s \u00e9tudi\u00e9. S’il est difficile de s’en couper totalement (surtout lorsqu’on vit en milieu urbain), on peut n\u00e9anmoins mettre deux-trois bons r\u00e9flexes en place pour la fuir autant que possible : acheter des fruits et des l\u00e9gumes non-trait\u00e9s et cultiv\u00e9s localement, sortir avec un masque en cas de pic de pollution atmosph\u00e9rique, bien s’isoler du bruit (notamment pendant la nuit), a\u00e9rer r\u00e9guli\u00e8rement son environnement\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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