Aigreurs, br\u00fblures d\u2019estomac, remont\u00e9es acides, le syst\u00e8me digestif est mis \u00e0 rude \u00e9preuve pendant la grossesse. D\u00e9couvrez les conseils de Magali Le Mardeley, di\u00e9t\u00e9ticienne, pour limiter ces petits maux. <\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a0Si tu as des remont\u00e9es acides, c\u2019est parce que ton b\u00e9b\u00e9 aura beaucoup de cheveux !\u00a0\u00bb Voil\u00e0 l\u2019un des lieux communs les plus embl\u00e9matiques de la grossesse ! Cette explication n\u2019est \u00e9videmment qu\u2019un mythe et ces petits d\u00e9sordres gastriques ont bien d\u2019autres origines.
\u00ab\u00a0Pendant la grossesse, non seulement l\u2019ut\u00e9rus appuie sur l\u2019estomac mais les s\u00e9cr\u00e9tions gastriques sont \u00e9galement r\u00e9duites de 40%, ce qui entra\u00eene un ralentissement du transit, explique la di\u00e9t\u00e9ticienne. On observe une diminution du tonus du cardia, qui est la porte d\u2019entr\u00e9e de l\u2019estomac. Les aliments ing\u00e9r\u00e9s vont alors, sous l\u2019effet de la compression, remonter vers l’\u0153sophage qui n\u2019est pas du tout fait pour accueillir ces s\u00e9cr\u00e9tions acides\u00a0\u00bb, ajoute-t-elle.<\/p>\n\n\n\n
Remont\u00e9s acides : les r\u00e8gles hygieno-di\u00e9t\u00e9tiques
Grossesse ou pas, nous avons bien souvent tendance \u00e0 manger trop vite, dans la pr\u00e9cipitation, sans prendre le temps de profiter r\u00e9ellement du repas. Un tr\u00e8s mauvais calcul, d\u2019autant plus pour les femmes enceintes dont le syst\u00e8me digestif est tr\u00e8s chahut\u00e9.
\u00ab\u00a0Avant de se mettre \u00e0 table, on prend le temps de se poser, de respirer. L\u2019id\u00e9al est de consacrer quelques minutes par exemple pour lire un article ou faire quelques exercices de sophrologie\u00a0\u00bb, recommande Magali Le Mardeley.
Cette derni\u00e8re insiste sur la n\u00e9cessit\u00e9 de manger assis, lentement, dans le calme et de bien m\u00e2cher. \u00ab\u00a0Pour diminuer le volume de nourriture ing\u00e9r\u00e9e en une fois, on peut fractionner les repas en faisant par exemple trois repas et deux collations\u201d, ajoute-t-elle.<\/p>\n\n\n\n
Remont\u00e9es acides : les aliments \u00e0 \u00e9viter pendant la grossesse
Les remont\u00e9es acides ne sont pas syst\u00e9matiques pendant la grossesse et ne concernent pas toutes les futures mamans.
\u00ab\u00a0Il faut aussi garder \u00e0 l\u2019esprit que ces probl\u00e8mes sont transitoires et li\u00e9s au contexte du corps qui est plus ou moins apte \u00e0 dig\u00e9rer certains aliments\u00a0\u00bb, rassure la di\u00e9t\u00e9ticienne. Pour r\u00e9duire les douleurs et l\u2019inconfort, certains aliments sont \u00e0 \u00e9viter.
Cette liste est \u00e9videmment \u00e0 adapter aux sympt\u00f4mes et \u00e0 la sensibilit\u00e9 propres \u00e0 chacune.
Liquides : les boissons gazeuses, les boissons sucr\u00e9es, le jus d\u2019orange, le jus de tomates
Fruits : agrumes, kiwis, ananas
L\u00e9gumes : choux, oignons, poireaux, pois, salsifis, oseille, navets, concombres, choux-fleurs, artichauts, radis.
Viandes : les viandes grasses ou en sauce, l\u2019\u00e9chine de porc, l\u2019entrec\u00f4te, la c\u00f4telette d\u2019agneau
Poissons : les poissons gras comme le saumon doivent \u00eatre consomm\u00e9s avec mod\u00e9ration. Recommand\u00e9 pendant la grossesse pour sa richesse en om\u00e9ga 3 et 6, le saumon peut \u00eatre consomm\u00e9 par exemple en faisant deux petites portions plut\u00f4t qu\u2019une grosse.
Epices
Fromages \u00e0 p\u00e2te \u00e0 moisissures
Les fruits ol\u00e9agineux : cacahu\u00e8tes, noix, amandes etc.
Mieux vaut \u00e9galement \u00e9viter les aliments frits, les plats industriels pr\u00e9par\u00e9s, la charcuterie, le pain frais chaud, les p\u00e2tisseries.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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