Pour \u00e9viter les fuites et les infections urinaires, de simples gestes de pr\u00e9vention peuvent suffire. Voici quelques conseils pour prendre soin de votre vessie. <\/p>\n\n\n\n
Faire pipi est un processus assez complexe qui implique un r\u00e9seau de connexions entre le syst\u00e8me urinaire et le cerveau. Quand la vessie commence \u00e0 se remplir, les nerfs situ\u00e9s dans ses parois envoient des messages au cerveau pour l’en informer. Tout en commandant au sphincter entourant l’ur\u00e8tre (le canal par lequel l’urine s’\u00e9vacue) de rester contract\u00e9.
Le conseil : \u00c9coutez ces messages d’alarme, car si on tarde \u00e0 le faire, leur perception peut \u00eatre fauss\u00e9e \u00e0 la longue. R\u00e9sultat, on peut \u00e9prouver l’envie d’uriner alors que l’on vient juste de le faire. Inversement, on peut ne pas en ressentir le besoin et laisser la vessie se remplir jusqu’\u00e0 un possible \u00ab\u00a0accident\u00a0\u00bb de trop-plein.<\/p>\n\n\n\n
J’\u00c9VITE LES INFECTIONS URINAIRES
Les infections urinaires touchent plus souvent les femmes pour des raisons anatomiques. L’ur\u00e8tre f\u00e9minin \u00e9tant plus court, les bact\u00e9ries qui viennent de l’anus peuvent donc y remonter plus facilement et se retrouver plus vite dans la vessie.
Le conseil : essuyez-vous toujours de l’avant vers l’arri\u00e8re. Il est aussi conseill\u00e9 d’uriner apr\u00e8s chaque rapport sexuel, afin d’\u00e9liminer les germes pr\u00e9sents dans l’ur\u00e8tre.
Buvez un grand verre de jus de cranberry (240 ml) par jour. Une \u00e9tude r\u00e9cente a en effet montr\u00e9 que cette consommation pendant 24 semaines d’affil\u00e9e r\u00e9duit les infections urinaires de 40 %. Ce qui serait un bon moyen de diminuer la prise d’antibiotiques, et donc l’apparition de bact\u00e9ries r\u00e9sistantes.<\/p>\n\n\n\n
JE BOIS ASSEZ (MAIS PAS TROP)
Id\u00e9alement, il faut boire 1,5 \u00e0 2 litres d’eau par jour, soit 6 \u00e0 8 verres . Car pour que la vessie fonctionne bien, il est important de boire suffisamment. \u00c0 d\u00e9faut, la vessie va s’habituer \u00e0 retenir de petites quantit\u00e9s et devenir tr\u00e8s sensible. De plus, l’urine devient tr\u00e8s concentr\u00e9e, ce qui risque d’irriter la paroi et de provoquer cette irr\u00e9pressible envie de faire pipi, alors que le r\u00e9servoir n’est qu’\u00e0 moiti\u00e9 rempli. A contrario, boire trop va augmenter la fr\u00e9quence des mictions et, \u00e0 terme, les risques d’accident (fuite urinaire). \u00c0 \u00e9viter si on a une vessie sensible : les boissons contenant de la caf\u00e9ine (caf\u00e9, th\u00e9\u2026 ) ou des \u00e9dulcorants artificiels (sodas light), ainsi que l’alcool, qui peuvent \u00eatre irritants.<\/p>\n\n\n\n
JE RENFORCE MON P\u00c9RIN\u00c9E
Le plancher pelvien groupe de muscles qui s’\u00e9tend du pubis au coccyx entoure la partie inf\u00e9rieure de la vessie et la maintient. \u00c9galement appel\u00e9 p\u00e9rin\u00e9e, il joue un r\u00f4le essentiel dans la fermeture du sphincter de l’ur\u00e8tre : les muscles sont maintenus l\u00e9g\u00e8rement contract\u00e9s pour emp\u00eacher les fuites d’urine et se rel\u00e2chent lorsqu’on le d\u00e9cide.
Le conseil : pour pr\u00e9venir la perte de contr\u00f4le de la vessie (et donc l’incontinence urinaire), il est conseill\u00e9 de muscler son p\u00e9rin\u00e9e.
Comment ? En contractant tr\u00e8s fort les muscles situ\u00e9s autour du vagin et du rectum(comme si on se retenait d’uriner ou de l\u00e2cher un gaz) durant 5 secondes, puis en rel\u00e2chant 5 secondes.
Recommencer 20 \u00e0 30 fois sans faire de pause. La fr\u00e9quence ? 3 ou 4 s\u00e9ances de quelques minutes tous les jours.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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