{"id":35500,"date":"2025-03-09T14:32:08","date_gmt":"2025-03-09T13:32:08","guid":{"rendered":"https:\/\/dknews.dz\/?p=35500"},"modified":"2025-03-09T14:32:22","modified_gmt":"2025-03-09T13:32:22","slug":"3-exercices-pour-renforcer-les-os","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/2025\/03\/09\/3-exercices-pour-renforcer-les-os\/","title":{"rendered":"3 exercices pour renforcer les os"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re contribue \u00e0 d\u00e9velopper les muscles qui vont alors exercer une pression sur les os et ainsi stimuler la production osseuse. L&rsquo;id\u00e9al : des exercices qui sollicitent les articulations portantes, d&rsquo;\u00e9quilibre et de renforcement musculaire.<br>Une activit\u00e9 physique, c&rsquo;est essentiel ! Elle permet de renforcer les os, de freiner la diminution de la r\u00e9sistance des os li\u00e9e au vieillissement, d&rsquo;am\u00e9liorer la posture et la mobilit\u00e9, de d\u00e9velopper et d&rsquo;entretenir son \u00e9quilibre, sa souplesse, son agilit\u00e9 et par cons\u00e9quent de r\u00e9duire le risque de chute et de fracture. \u00ab\u00a0Trois \u00e0 quatre fois par semaine, commencer par 15 mn de marche, puis faites ces exercices qui permettront d&rsquo;am\u00e9liorer la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse.\u00a0\u00bb, explique Murielle Hittier, \u00e9ducatrice sportive FFEPGV Sport-sant\u00e9 \u00e0 Chevannes (Yonne).<\/p>\n\n\n\n<p>EXERCICE N\u00b01<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dos bien droit, bras le long du corps, poser le pied droit sur une marche, puis se redresser sur la marche en \u00e9tirant la jambe gauche tendue en arri\u00e8re et les bras au-dessus de la t\u00eate, sans cambrer le dos.<\/li>\n\n\n\n<li>Reposer le pied gauche au sol et les bras le long du corps.<\/li>\n\n\n\n<li>Recommencer l&rsquo;exercice cette fois avec le pied gauche. A renouveler une dizaine de fois \u00e0 rythme normal, puis plus rapide.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>EXERCICE N\u00b02<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Debout dos au mur, placer un ballon contre le bas du dos et se laisser glisser le long du mur en fl\u00e9chissant les jambes jusqu&rsquo;\u00e0 angle droit, puis remonter.<\/li>\n\n\n\n<li>Recommencer l&rsquo;exercice une dizaine de fois.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>EXERCICE N\u00b03<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Debout face au mur, jambes parall\u00e8les (largeur du bassin), allonger les bras afin de pouvoir poser les mains \u00e0 plat sur le mur.<\/li>\n\n\n\n<li>Se pencher en avant en gardant les jambes et le dos bien droits, tout en pliant les bras jusqu&rsquo;\u00e0 ce que les avant-bras touchent le mur, puis se redresser \u00ab\u00a0en poussant le mur\u00a0\u00bb pour revenir \u00e0 la position initiale.<\/li>\n\n\n\n<li>Recommencer dix fois.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re contribue \u00e0 d\u00e9velopper les muscles qui vont alors exercer une pression sur les os et ainsi stimuler la production osseuse. 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