Les chevilles sont assez solides pour supporter tout le poids de notre corps, mais il suffit parfois d’un faux pas pour les blesser ! Voici trois exercices pour les fortifier et \u00e9viter les entorses en balade cet \u00e9t\u00e9. <\/p>\n\n\n\n
1 ON FAIT L’ARBRE 2 ON EFFECTUE DES CERCLES Les chevilles sont assez solides pour supporter tout le poids de notre corps, mais il suffit parfois d’un faux pas pour les blesser ! Voici trois exercices pour les fortifier et \u00e9viter les entorses en balade cet \u00e9t\u00e9. 1 ON FAIT L’ARBREDebout, pieds nus, dos droit, mains jointes en pri\u00e8re au niveau la poitrine, contracter […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32999,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-32998","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32998","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32998"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32998\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32998"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=32998"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Debout, pieds nus, dos droit, mains jointes en pri\u00e8re au niveau la poitrine, contracter le ventre et les fesses, inspirer en se grandissant.
D\u00e9porter le poids du corps sur la jambe gauche bien tendue.
Placer le pied droit sur l’int\u00e9rieur de la cheville (ou du genou ou du haut de la cuisse pour les plus avanc\u00e9es) et fixer l’horizon pour garder l’\u00e9quilibre.
Maintenir la position pendant 30 secondes \u00e0 1 minute (ou plus).
Pour aller plus loin, lever les mains jointes au-dessus de la t\u00eate pendant 30 secondes \u00e0 1 minute.
Si c’est facile, fermer les yeux et rester le plus longtemps possible. Faire l’exercice pr\u00e8s d’un mur en cas de manque d’\u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Allong\u00e9e ou assise, pieds nus de pr\u00e9f\u00e9rence, tendre une jambe et bien pointer le pied.
Dessiner 10 cercles avec le pied en faisant partir le mouvement de la cheville, qui reste immobile. Dans un sens, puis dans l’autre.
Faire d’abord une s\u00e9rie de petits cercles, puis une deuxi\u00e8me de cercles un peu plus grands et une troisi\u00e8me de grands cercles.
Effectuer les mouvements lentement et ne pas h\u00e9siter \u00e0 faire une pause entre chaque s\u00e9rie.
Recommencer avec l’autre pied.
3 ON MONTE SUR LA POINTE DES PIEDS
<\/strong>Debout, pieds nus, dos droit, inspirer pour se grandir et expirer en rentrant bien le ventre pour gainer la sangle abdominale et contracter les fesses.
Inspirer et monter lentement sur la pointe des pieds, maintenir la position 10, 20 ou 30 secondes.
Expirer et reposer les pieds au sol en contr\u00f4lant la descente.
R\u00e9p\u00e9ter le mouvement 10 fois.
Faire l’exercice pr\u00e8s d’un mur en cas de manque d’\u00e9quilibre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"