En cette p\u00e9riode d’inqui\u00e9tude l\u00e9gitime provoqu\u00e9e par l’\u00e9pid\u00e9mie et son nombre croissant de victimes,
on se sent plus vuln\u00e9rable au stress et \u00e0 la fatigue. Voici 5 astuces bien-\u00eatre pour ne pas trop d\u00e9primer
tout en restant confin\u00e9. <\/p>\n\n\n\n
Au r\u00e9veil, allong\u00e9e dans son lit, on fait une grande inspiration qui remonte jusqu’aux \u00e9paules puis on chasse tout l’air dans une grande expiration. Ensuite, on r\u00e9\u00e9quilibre les \u00e9nergies et on active le transit par une gestuelle drainante : on place les mains sur le ventre et on se fait desmassages circulaires doucement mais en insistant bien avec les paumes de mains. Les cercles se font dans le sens des aiguilles d’une montre.<\/p>\n\n\n\n
UN R\u00c9VEIL MATINAL EN FORME UNE RESPIRATION CALMANTE DANS LA JOURN\u00c9E UNE HYDRATATION NON STOP LE RITUEL DU SOIR POUR MIEUX DORMIR En cette p\u00e9riode d’inqui\u00e9tude l\u00e9gitime provoqu\u00e9e par l’\u00e9pid\u00e9mie et son nombre croissant de victimes,on se sent plus vuln\u00e9rable au stress et \u00e0 la fatigue. Voici 5 astuces bien-\u00eatre pour ne pas trop d\u00e9primertout en restant confin\u00e9. Au r\u00e9veil, allong\u00e9e dans son lit, on fait une grande inspiration qui remonte jusqu’aux \u00e9paules puis on chasse tout […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31179,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-31178","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31178","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31178"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31178\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31178"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=31178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>On d\u00e9marre la journ\u00e9e dans la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 avec quelques postures simples de yoga. On commence par la montagne pour se reconnecter avec son corps : debout, les yeux ferm\u00e9s, les pieds ancr\u00e9s dans le sol, on joint les mains en pri\u00e8re au niveau de la poitrine. On tient quelques secondes.
Puis on l\u00e8ve les bras au ciel et on s’\u00e9tire doucement en se penchant un coup vers la droite et un coup vers la gauche.
Ensuite, on r\u00e9veille ses articulations par des rotations de chevilles, des cercles d’\u00e9paules et des rotations du cou d’un c\u00f4t\u00e9 puis de l’autre. On peut aussi tourner le buste \u00e0 gauche et \u00e0 droite.
Enfin on \u00e9tire la colonne vert\u00e9brale en se pla\u00e7ant \u00e0 quatre pattes. On adopte la position dos rond puis on dos rentr\u00e9, comme un chat qui s’\u00e9tire. On peut \u00e9galement faire des demi-fentes pour parfaire ce \u00ab\u00a0warm up matinal\u00a0\u00bbavant de reprendre sa routine quotidienne (petit-d\u00e9jeuner, douche).<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>A tout moment de la journ\u00e9e, on pratique la respiration abdominale qui favorise la d\u00e9tente et d\u00e9stresse le syst\u00e8me digestif. Pour cela, on inspire en gonflant le ventre au maximum et on rentre le ventre au maximum \u00e0 l’expiration comme si on voulait aspirer le nombril. On effectue plusieurs cycles respiratoires en tenant 5 secondes \u00e0 l’inspiration et 8 secondes \u00e0 l’expiration.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Ce n’est pas parce qu’on fonctionne au ralenti que notre organisme a moins besoin d’hydratation. Au contraire, notre corps a besoin de l’eau pour fonctionner de fa\u00e7on optimale (cerveau, \u00e9limination des d\u00e9chets, temp\u00e9ratures corporelles\u2026). On fait d’une pierre deux coups en buvant toutes les heures de l’eau riche en magn\u00e9sium (Rozana est l’eau min\u00e9rale la plus concentr\u00e9e) qui permettra de lutter contre la fatigue et le stress tout en comblant les besoins hydriques.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>A la fin de la journ\u00e9e, ces quelques mouvements vont rel\u00e2cher les tensions, permettre de s’\u00e9tirer et de relancer la circulation (lymphatique, sanguine, \u00e9nerg\u00e9tique) afin de se pr\u00e9parer au sommeil. Allong\u00e9e sur le dos, on rentre le ventre et en m\u00eame temps on met ses pieds en pointes. Puis on gonfle le ventre en faisant pieds flex. On effectue ce mouvement de \u00ab\u00a0pompage\u00a0\u00bb une dizaine de fois. Allong\u00e9e sur le dos, les pieds sont flex. On l\u00e8ve les bras au-dessus de la t\u00eate et on joint les mains. On s’\u00e9tire en penchant les bras d’un c\u00f4t\u00e9 puis de l’autre. Ce geste d\u00e9lassant \u00e9tire le bas du dos au niveau des lombaires. A pratiquer 10 fois en alternance droite-gauche.
Toujours allong\u00e9e, on plie les jambes et on ram\u00e8ne les genoux pli\u00e9s sur la poitrine. Et on rel\u00e2che tout. On peut \u00e9couter le rythme de sa respiration et pour plus de relaxation, se balancer doucement de droite \u00e0 gauche, comme un b\u00e9b\u00e9 berc\u00e9 dans son landau.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"