Le genou est, avec la hanche, l’articulation la plus touch\u00e9e par l’arthrose. Comme il soutient le poids du corps, il subit des pressions importantes. Pour retrouver de la mobilit\u00e9 en cas de gonarthrose, voici quatre exercices \u00e0 faire en compl\u00e9ment de la kin\u00e9sith\u00e9rapie.<\/p>\n\n\n\n
L’arthrose du genou, \u00e9galement appel\u00e9e gonarthrose, est la premi\u00e8re cause d’incapacit\u00e9 fonctionnelle chronique dans les pays d\u00e9velopp\u00e9s. En France, cette maladie inflammatoire des articulations, qui d\u00e9truit peu \u00e0 peu le cartilage, est la premi\u00e8re cause de handicap apr\u00e8s 40 ans d’apr\u00e8s l’Association fran\u00e7aise de lutte anti-rhumatismale (Aflar).
Les exercices qui suivent, ludiques et faciles \u00e0 r\u00e9aliser, visent \u00e0 lubrifier l’articulation du genou en chauffant et fluidifiant le liquide synovial, le liquide qui prot\u00e8ge l’articulation et assure sa mobilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
UN EXERCICE AVEC UN SKATE-BOARD UN EXERCICE AVEC UN BALLON DE BASKET UN EXERCICE AVEC UN TABOURET BAS Le genou est, avec la hanche, l’articulation la plus touch\u00e9e par l’arthrose. Comme il soutient le poids du corps, il subit des pressions importantes. Pour retrouver de la mobilit\u00e9 en cas de gonarthrose, voici quatre exercices \u00e0 faire en compl\u00e9ment de la kin\u00e9sith\u00e9rapie. L’arthrose du genou, \u00e9galement appel\u00e9e gonarthrose, est la premi\u00e8re cause d’incapacit\u00e9 fonctionnelle […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30568,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-30567","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30567","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30567"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30567\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30568"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30567"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=30567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Asseyez-vous sur une chaise avec un skate-board (emprunt\u00e9 \u00e0 votre petit-fils !) pos\u00e9 sur le sol du c\u00f4t\u00e9 du genou que vous devez mobiliser.
Posez votre pied sur le skate-board et effectuez des extensions et des flexions du genou. Les roues du skate-board permettent de faire le mouvement sans contrainte.
R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement 50 fois par jour.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Asseyez-vous sur une chaise face au ballon, avec le pied du c\u00f4t\u00e9 \u00e0 mobiliser pos\u00e9 dessus.
Faites rouler le ballon sous votre pied afin de faire un mouvement d’extension et de flexion du genou atteint de gonarthrose.
Variez les mouvements en d\u00e9pla\u00e7ant aussi le ballon lat\u00e9ralement, de gauche \u00e0 droite, de fa\u00e7on \u00e0 faire des mouvements de rotation du genou.
R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement 50 fois par jour.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Pour cet exercice, utilisez un tabouret de type tabouret de jardinier, assez bas. Installez-vous face \u00e0 lui, et posez dessus le pied du c\u00f4t\u00e9 \u00e0 mobiliser.
Sans bouger le pied, faites un mouvement de \u00ab\u00a0fente avant\u00a0\u00bb avec votre corps (comme en escrime, c’est-\u00e0-dire, basculez le poids du corps vers l’avant en fl\u00e9chissant la jambe d’appui avant de revenir en position initiale). Cela permet d’effectuer un mouvement de flexion et d’extension du genou.
Le dos reste bien droit et les abdos serr\u00e9s (aspirez votre nombril) pendant tout l’exercice pour prot\u00e9ger votre dos.
R\u00e9p\u00e9tez le geste 50 fois par jour.
UN EXERCICE AVEC UN GYM BALL
<\/strong>Le gym ball \u00e9galement appel\u00e9 swiss ball, est un gros ballon souple de gymnastique de 55 \u00e0 75 cm de diam\u00e8tre qui permet d’effectuer des mouvements en \u00e9tant assis dessus. Pour choisir la taille, il faut qu’en position assise sur le ballon et les pieds \u00e0 plat sur le sol, vos hanches et vos genoux forment un angle de 90\u00b0.
Asseyez-vous sur le ballon et faites-le avancer puis reculer avec votre corps, sans bouger les pieds qui restent fixes sur le sol. Le dos reste bien droit et le ventre serr\u00e9 pour prot\u00e9ger votre dos. Avec cet exercice, vous faites travailler les deux genoux.
Pour varier le mouvement, faites-le rouler en avant et sur la droite puis en avant et sur la gauche. Cela permet d’effectuer des mouvements de rotation des genoux.
R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement 50 fois par jour.
Plus d’infos et d’autres exercices de mobilisation dans : Le grand livre de l’arthrose, J\u00e9r\u00f4me Auger et Pr Francis Berenbaum, \u00e9ditions Eyrolles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"