{"id":29062,"date":"2025-02-11T16:34:31","date_gmt":"2025-02-11T15:34:31","guid":{"rendered":"https:\/\/dknews.dz\/?p=29062"},"modified":"2025-02-11T16:34:32","modified_gmt":"2025-02-11T15:34:32","slug":"les-bons-gestes-pour-soulager-son-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/2025\/02\/11\/les-bons-gestes-pour-soulager-son-dos\/","title":{"rendered":"Les bons gestes pour soulager son dos"},"content":{"rendered":"\n<p>Pour \u00e9viter d&rsquo;avoir mal au dos, il faudrait essayer se tenir droite le plus souvent possible. Voici quelques mouvements qui compensent les d\u00e9s\u00e9quilibres de notre colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ON JOUE DU BASSIN<br><\/strong>Lorsqu&rsquo;on qu&rsquo;on reste debout trop longtemps, on peut avoir tendance \u00e0 creuser le bas du dos ce qui peut occasionner des douleurs. Cette position permet de compenser la cambrure au niveau lombaire.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Debout, bras le long du corps, \u00e9carter les pieds de la largeur du bassin.<\/li>\n\n\n\n<li>Rentrer le ventre et serrer les fesses en dirigeant l\u00e9g\u00e8rement le pubis vers l&rsquo;avant et le haut. Maintenir cette position de r\u00e9troversion du bassin en gardant le ventre tonique et les \u00e9paules ni trop vers l&rsquo;avant ou l&rsquo;arri\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>ON SE MET DOS AU MUR<br><\/strong>Apr\u00e8s 1 ou 2 heures de m\u00e9nage, on soulage son dos avec ce mouvement.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Debout, dos contre un mur, bras le long du corps, \u00e9carter les pieds de la largeur du bassin.<\/li>\n\n\n\n<li>Faire un pas en avant, puis poser le second pied \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du premier.<\/li>\n\n\n\n<li>Effectuer une r\u00e9troversion du bassin (bascule vers l&rsquo;arri\u00e8re) et sentir que le dos se plaque enti\u00e8rement contre le mur.<\/li>\n\n\n\n<li>Garder la position jusqu&rsquo;\u00e0 sentir un soulagement en respirant lentement et profond\u00e9ment.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>ON POUSSE LES FESSES EN ARRI\u00c8RE<br><\/strong>Id\u00e9al pour soulager les personnes qui travaillent assises toute la journ\u00e9e, cet exercice, (\u00e0 effectuer toutes les 2 heures) redresse les dos arrondis tout en \u00e9tirant la zone lombaire.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Debout devant une table, jambes \u00e9cart\u00e9es de la largeur du bassin, faire un pas en arri\u00e8re, puis poser le second pied \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du premier.<\/li>\n\n\n\n<li>Plier l\u00e9g\u00e8rement les genoux et fl\u00e9chir le buste vers l&rsquo;avant pour poser les mains \u00e0 plat devant soi sur la table. Les bras sont tendus et la t\u00eate est dans le prolongement de la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n\n\n\n<li>Pousser les fesses vers l&rsquo;arri\u00e8re comme si on voulait s&rsquo;assoir.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintenir la position jusqu&rsquo;\u00e0 ressentir un soulagement en respirant lentement et profond\u00e9ment.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>ON FAIT LA FENTE<br><\/strong>En allongeant la colonne vert\u00e9brale, ce mouvement \u00e9tire et redresse les dos arrondis.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Debout, face \u00e0 un mur tendre les bras devant soi et poser les mains \u00e0 plat au mur \u00e0 hauteur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Faire un grand pas en arri\u00e8re avec la jambe droite et fl\u00e9chir le genou gauche.<\/li>\n\n\n\n<li>La jambe droite est bien tendue et la t\u00eate est dans le prolongement de la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintenir cette position jusqu&rsquo;\u00e0 ressentir un soulagement en respirant lentement et profond\u00e9ment.<\/li>\n\n\n\n<li>Recommencer de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9<br>Une astuce pour se tenir droite<br>Se tenir droit ne veut pas dire effacer les courbes naturelles du dos mais plut\u00f4t allonger sa colonne vert\u00e9brale au maximum. Le but ? Cr\u00e9er de l&rsquo;espace entre les vert\u00e8bres qui se tassent avec le temps. En prenant l&rsquo;habitude d&rsquo;essayer de se \u00ab\u00a0grandir\u00a0\u00bb de la t\u00eate jusqu&rsquo;aux fesses, on se redresse et on renforce tous les muscles qui entourent la colonne vert\u00e9brale dont les abdominaux profonds qui prot\u00e8gent le dos. Si c&rsquo;est difficile au d\u00e9but, on essaie de tenir pendant 10 minute par heure. Puis on augmente \u00e0 15 mn et ainsi de suite jusqu&rsquo;\u00e0 ce que cette posture devienne permanente.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour \u00e9viter d&rsquo;avoir mal au dos, il faudrait essayer se tenir droite le plus souvent possible. Voici quelques mouvements qui compensent les d\u00e9s\u00e9quilibres de notre colonne vert\u00e9brale. ON JOUE DU BASSINLorsqu&rsquo;on qu&rsquo;on reste debout trop longtemps, on peut avoir tendance \u00e0 creuser le bas du dos ce qui peut occasionner des douleurs. Cette position permet [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29063,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-29062","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29062"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29062\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29062"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=29062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}