Si la corde \u00e0 sauter est un sport simple \u00e0 adopter et excellent pour la sant\u00e9, il est essentiel de bien le pratiquer.<\/p>\n\n\n\n
Le bon \u00e9quipement La bonne posture Le bon entra\u00eenement Les contre-indications Si la corde \u00e0 sauter est un sport simple \u00e0 adopter et excellent pour la sant\u00e9, il est essentiel de bien le pratiquer. Le bon \u00e9quipementJustement parce que la corde \u00e0 sauter ne demande aucun \u00e9quipement particulier, il est essentiel de choisir au minimum une corde avec des poignets ergonomiques, et un peu lourde.Il est […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2761,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-2758","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2758","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2758"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2758\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2761"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2758"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2758"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2758"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=2758"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Justement parce que la corde \u00e0 sauter ne demande aucun \u00e9quipement particulier, il est essentiel de choisir au minimum une corde avec des poignets ergonomiques, et un peu lourde.
Il est pr\u00e9f\u00e9rable, pour mieux sentir les chocs, \u00abde sauter pieds nus, ou de porter des baskets l\u00e9g\u00e8res sans semelle ultra compens\u00e9e \u00bb explique Val\u00e9rie Orsoni. Car pour bien sauter \u00e0 la corde, il faut le faire sur la pointe de pieds. Il est imp\u00e9ratif de porter un soutien-gorge de sport pour ne pas ab\u00eemer sa poitrine \u00e0 cause des chocs r\u00e9p\u00e9t\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Les \u00e9paules doivent \u00eatre d\u00e9contract\u00e9es car ce sont les poignets flexibles qui tournent la corde. Les jambes doivent l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies, les pieds sont positionn\u00e9s \u00e0 10 centim\u00e8tres d\u2019\u00e9cart, les bras \u00e0 10 cm du corps et la paume des mains tourn\u00e9e vers le ciel. Comme les danseuses, on regarde l\u2019horizon. Pour une bonne longueur de corde, calculez la longueur entre vos pieds et votre nombril. Si l\u2019on est vraiment d\u00e9butante, on r\u00e9alise un petit \u00e9chauffement pr\u00e9alable en faisant des rotations du cou, des poignets et des chevilles et 10 petits sauts \u00e0 vide.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Val\u00e9rie Orsoni, coach sportive pr\u00e9f\u00e8re que l\u2019exercice soit pratiqu\u00e9 longtemps mais doucement plut\u00f4t que rapidement et vite. Car, la corde \u00e0 sauter est un sport intense. On commence par sauter une minute et se reposer une minute 6 fois de suite.
On essaie \u00e0 terme d\u2019alterner 3 minutes de saut (le temps d\u2019une chanson) et de repos. Val\u00e9rie Orsoni recommande de pratiquer l\u2019exercice 3 fois par semaine, pour qu\u2019il devienne quotidien. Il n\u2019y a pas de limite, sauf celle du mal-\u00eatre. Il faut toujours se sentir bien une fois l\u2019exercice physique termin\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Les personnes en surpoids (d\u2019au moins 15 kilos), cardiaques (m\u00eame faibles) ou ayant des probl\u00e8mes d\u2019articulations ne doivent pas pratiquer la corde \u00e0 sauter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"