Lorsque nous sommes stress\u00e9s, des substances \u00e9nerg\u00e9tiques sont d\u00e9vers\u00e9es dans la circulation sanguine que notre organisme utilise bien\u2026 si l’on est actif ! Voici des programmes simples pour \u00e9vacuer les tensions, \u00e0 ex\u00e9cuter en alternance si possible. <\/p>\n\n\n\n
La marche (20 \u00e0 30 minutes par jour) Lorsque nous sommes stress\u00e9s, des substances \u00e9nerg\u00e9tiques sont d\u00e9vers\u00e9es dans la circulation sanguine que notre organisme utilise bien\u2026 si l’on est actif ! Voici des programmes simples pour \u00e9vacuer les tensions, \u00e0 ex\u00e9cuter en alternance si possible. La marche (20 \u00e0 30 minutes par jour)Le dos droit, les \u00e9paules redress\u00e9es, d\u00e9roulez toutes vos articulations en […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2756,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-2747","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-uncategorized"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2747"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2747\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2747"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=2747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Le dos droit, les \u00e9paules redress\u00e9es, d\u00e9roulez toutes vos articulations en marchant. Alternez les phases de marche rapide (10 minutes d’affil\u00e9e) et celles de marche lente. Si vous utilisez les transports en commun, faites la premi\u00e8re et la derni\u00e8re station \u00e0 pied.
La natation (\u00e0 votre rythme)
<\/strong>Commencez par 25 \u00e0 200m de brasse \u00e0 un rythme assez lent. Encha\u00eenez ensuite 4 longueurs de piscine en nageant la brasse ou le crawl, sans poser le pied. Puis, faites 2 longueurs de dos crawl\u00e9. Terminez votre s\u00e9ance par 2 longueurs de brasse \u00e0 1 rythme lent afin de r\u00e9cup\u00e9rer.
Le jogging (30 minutes)
<\/strong>Faites 5 minutes de marche rapide pour vous \u00e9chauffer, puis 10 minutes de course lente, 5 minutes de marche et 5 minutes de course lente. Terminez par 5 minutes de marche en soufflant bien. Une fois entra\u00een\u00e9, vous pouvez augmenter le temps consacr\u00e9 \u00e0 la course lente.
Bon \u00e0 savoir
<\/strong>Si vous ne pratiquez aucune activit\u00e9 physique depuis longtemps, \u00e9vitez les sports violents comme le squash, le tennis ou encore l’a\u00e9robic. Commencez par des sports plus doux tels que la gymnastique au sol, le pilate ou le streching.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"