Une fois stimul\u00e9s par les impulsions nerveuses venues du cerveau, les muscles vont se contracter. Dans le cadre des activit\u00e9s physiques, les muscles sont sollicit\u00e9s de diff\u00e9rentes mani\u00e8res selon la dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice. <\/p>\n\n\n\n
La structure des muscles La d\u00e9tente verticale L\u2019adaptation des muscles \u00e0 la pratique du sport L\u2019adaptation des muscles \u00e0 court terme pendant le sport L\u2019adaptation des muscles \u00e0 long terme pendant le sport L\u2019importance de la musculation pour l’ensemble des sports Chez les sportifs, la fatigue n’est pas que musculaire ! Une fois stimul\u00e9s par les impulsions nerveuses venues du cerveau, les muscles vont se contracter. Dans le cadre des activit\u00e9s physiques, les muscles sont sollicit\u00e9s de diff\u00e9rentes mani\u00e8res selon la dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice. La structure des musclesLes muscles sont form\u00e9s de faisceaux compos\u00e9s de fines cellules, parfois tr\u00e8s longues, appel\u00e9es fibres musculaires. \u00c0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22575,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-22574","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22574"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22574\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22575"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22574"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=22574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Les muscles sont form\u00e9s de faisceaux compos\u00e9s de fines cellules, parfois tr\u00e8s longues, appel\u00e9es fibres musculaires. \u00c0 l\u2019int\u00e9rieur des fibres se trouvent des filaments de prot\u00e9ines imbriqu\u00e9s les uns dans les autres. Lorsque la fibre est stimul\u00e9e par une cellule nerveuse, ces filaments glissent les uns le long des autres, provoquant un raccourcissement de la fibre. Lorsque ce raccourcissement s\u2019ajoute \u00e0 celui de nombreuses autres fibres, le muscle se contracte.
Cette contraction consomme de l\u2019\u00e9nergie sous forme d\u2019ATP provenant essentiellement de la transformation du glucose et des acides gras. Les fibres musculaires sont de deux types : des fibres rapides, capables de se contracter tr\u00e8s rapidement mais peu de fois \u00e0 la suite, et des fibres lentes, capables de se contracter un plus grand nombre de fois, permettant des exercices plus longs. La proportion de fibres rapides et de fibres lentes varie selon les muscles.
Les muscles responsables des mouvements se trouvent sous le contr\u00f4le de cellules nerveuses (les neurones) provenant du cerveau et passant par la moelle \u00e9pini\u00e8re. Au niveau des muscles, les terminaisons nerveuses se ramifient et chaque ramification est accol\u00e9e \u00e0 la membrane d\u2019une fibre.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Un test simple permet d\u2019\u00e9valuer l\u2019aptitude d\u2019un sportif \u00e0 pratiquer des sports de v\u00e9locit\u00e9 (sprint, lancers, judo, tennis, football, etc.) qui demandent un effort de type explosif (avec beaucoup de force d\u00e9velopp\u00e9e en un temps tr\u00e8s bref). Ce test, qui \u00e9value la r\u00e9activit\u00e9 des fibres musculaires rapides, se fait en mesurant la hauteur maximale atteinte lors d’un saut vertical effectu\u00e9 pieds joints et avec \u00e9lan.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Pendant la pratique d’un sport, les muscles vont travailler davantage. Pr\u00e9venir les accidents musculaires li\u00e9s au sport (claquage, d\u00e9chirure, etc.) implique de bien conna\u00eetre les effets du sport sur les muscles.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Lors de l\u2019\u00e9chauffement, les capillaires qui irriguent les muscles se dilatent pour laisser passer plus de sang. Pendant les premi\u00e8res minutes, les fibres musculaires utilisent leurs r\u00e9serves d\u2019ATP, de phosphocr\u00e9atine et de glucose pour fournir l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 leur contraction, sans intervention de l\u2019oxyg\u00e8ne. Ensuite, l\u2019utilisation de l\u2019oxyg\u00e8ne permet d\u2019obtenir une plus grande quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie, tout d\u2019abord \u00e0 partir du glucose puis, apr\u00e8s une vingtaine de minutes, \u00e0 partir des acides gras.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>La pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019un sport de type musculation favorise le d\u00e9veloppement de la masse musculaire. Les muscles deviennent plus visibles parce que le diam\u00e8tre des fibres musculaires augmente. Ces fibres deviennent plus r\u00e9actives aux stimulations des cellules nerveuses. Elles se contractent plus efficacement et am\u00e9liorent leur utilisation des nutriments : le recours aux acides gras comme source d\u2019\u00e9nergie se fait plus rapidement. Pour les fibres rapides, cette adaptation se traduit par un gain de chaque contraction en vitesse et en force. L’adaptation des fibres lentes permet d’am\u00e9liorer les capacit\u00e9s d’endurance. La pratique du sport provoque aussi l’augmentation du nombre de capillaires qui irriguent les muscles.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>L\u2019adaptation des muscles \u00e0 la pratique sportive peut avoir des cons\u00e9quences n\u00e9gatives. Sous l\u2019effet de l\u2019exercice, et en particulier des exercices de force, les muscles tendent \u00e0 perdre de leur \u00e9lasticit\u00e9. Ils sont plus toniques : leur longueur au repos est plus courte du fait d\u2019un \u00e9tat de contraction r\u00e9siduel permanent. La pr\u00e9sence de muscles trop toniques peut provoquer des anomalies de la posture, c\u2019est-\u00e0-dire de la fa\u00e7on de se tenir.
Par exemple, les personnes qui pratiquent l’escalade font \u00e9norm\u00e9ment travailler les muscles du devant de l’\u00e9paule et les pectoraux : ils ont souvent une posture particuli\u00e8re avec les \u00e9paules \u00ab enroul\u00e9es \u00bb vers l’avant. Ces mauvaises postures peuvent \u00eatre responsables de douleurs, voire de probl\u00e8mes de dos apr\u00e8s plusieurs ann\u00e9es. Ces probl\u00e8mes sont corrig\u00e9s par la pratique d’\u00e9tirements apr\u00e8s l’effort et par la mise en place d’un programme de musculation destin\u00e9 \u00e0 faire travailler les muscles qui ne sont pas sollicit\u00e9s par ailleurs. Pour les m\u00eames raisons, les pratiquants de sports asym\u00e9triques (sports de raquette, golf, lancers, etc.) ont int\u00e9r\u00eat \u00e0 pratiquer des exercices de musculation sym\u00e9trique pour \u00e9viter des probl\u00e8mes de posture.
Ainsi, pour tous les sportifs de haut niveau, l\u2019entra\u00eenement ne consiste pas seulement \u00e0 pratiquer leur discipline. Un programme personnalis\u00e9 de musculation ou d\u2019endurance tient toujours une place importante dans leur entra\u00eenement : pour faire travailler les muscles n\u00e9cessaires \u00e0 une bonne gestuelle, pour compenser les d\u00e9s\u00e9quilibres posturaux, mais aussi pour am\u00e9liorer la r\u00e9sistance (pour les sportifs d\u2019endurance) ou l\u2019endurance (pour les sportifs de r\u00e9sistance).
Ce programme personnalis\u00e9 rel\u00e8ve de la comp\u00e9tence des pr\u00e9parateurs physiques qui encadrent les sportifs.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Lors d\u2019un effort intense et prolong\u00e9, les muscles peuvent donner des signes de fatigue : diminution de la vitesse et de la qualit\u00e9 des gestes, crampes, sensations de br\u00fblure, tremblements, raideur, d\u00e9faillance, etc. Les origines de ces signes peuvent \u00eatre diverses :
L\u2019accumulation d\u2019acide lactique lors de la production d\u2019\u00e9nergie augmente l\u2019acidit\u00e9 au sein des fibres musculaires. Cette acidit\u00e9 a tendance \u00e0 inhiber la synth\u00e8se d\u2019ATP \u00e0 partir du glucose et des acides gras et diminue l\u2019\u00e9nergie disponible pour la contraction des muscles ;
Les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne s\u2019\u00e9puisent et l\u2019utilisation des acides gras comme source d\u2019\u00e9nergie est moins efficace ;
Les concentrations locales de calcium, potassium ou magn\u00e9sium sont perturb\u00e9es et nuisent aux contractions des muscles atteints ;
Les messagers chimiques qui permettent la communication entre les neurones et les fibres musculaires s\u2019\u00e9puisent.
Au-del\u00e0 de ces modifications chimiques au niveau des muscles (regroup\u00e9es sous le nom de fatigue p\u00e9riph\u00e9rique), la fatigue peut \u00e9galement provenir d\u2019une r\u00e9action du cerveau face aux signes de la fatigue musculaire : c\u2019est la fatigue centrale.
Elle se traduit par :
Une diminution de la capacit\u00e9 de coordination des mouvements ;
Un affaiblissement des capacit\u00e9s \u00e0 analyser les sensations ;
Des troubles de l\u2019attention et de la concentration ;
Une baisse de la motivation et du plaisir ;
Un allongement du temps de r\u00e9action des r\u00e9flexes.
Continuer la pratique malgr\u00e9 la fatigue provoque des microl\u00e9sions au niveau des fibres musculaires. La fatigue est un signal d\u2019alerte destin\u00e9 \u00e0 pr\u00e9server les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie qui sont vitales pour les fonctions de base du corps.
La fatigue ne s\u2019observe pas seulement pendant l\u2019effort. Les sportifs sont \u00e9galement victimes de fatigue chronique, c\u2019est-\u00e0-dire qui n\u2019est pas effac\u00e9e par le repos. Elle est caus\u00e9e par une sollicitation r\u00e9p\u00e9t\u00e9e et trop fr\u00e9quente du corps, par exemple par un surentra\u00eenement. La fatigue chronique peut se traduire par des douleurs musculaires et tendineuses, des fractures de fatigue, mais aussi des probl\u00e8mes psychologiques.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"