Les contractions des muscles ont besoin des autres \u00e9l\u00e9ments de l\u2019appareil locomoteur pour se transformer en mouvements. Les tendons attachent les muscles aux os, eux-m\u00eames reli\u00e9s entre eux par des articulations. L\u2019impact de l\u2019activit\u00e9 physique sur ces \u00e9l\u00e9ments est moins visible que sur le c\u0153ur, la respiration ou les muscles. Pourtant, ils s\u2019adaptent \u00e9galement aux contraintes que les diff\u00e9rentes formes d\u2019activit\u00e9 physique leur font subir. <\/p>\n\n\n\n
Les effets du sport sur les os L\u2019adaptation du squelette au sport Les articulations et le sport L\u2019adaptation des articulations au sport Les ligaments et les tendons pendant le sport Les \u00e9tirements et le stretching apr\u00e8s le sport Les contractions des muscles ont besoin des autres \u00e9l\u00e9ments de l\u2019appareil locomoteur pour se transformer en mouvements. Les tendons attachent les muscles aux os, eux-m\u00eames reli\u00e9s entre eux par des articulations. L\u2019impact de l\u2019activit\u00e9 physique sur ces \u00e9l\u00e9ments est moins visible que sur le c\u0153ur, la respiration ou les muscles. Pourtant, ils s\u2019adaptent \u00e9galement aux […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22569,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-22568","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22568"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22568\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22568"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=22568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Sous le microscope, les os ressemblent \u00e0 une \u00e9ponge ou \u00e0 un enchev\u00eatrement de trav\u00e9es, similaires aux croisillons de m\u00e9tal qui forment la structure de la tour Eiffel. Ces trav\u00e9es sont constitu\u00e9es de prot\u00e9ines sur lesquelles du calcium s\u2019est d\u00e9pos\u00e9 pour former des structures rigides. Dans les os des membres, cette structure se retrouve essentiellement au niveau des extr\u00e9mit\u00e9s des os. Le long du corps des os (diaphyse, voir figure), les trav\u00e9es sont fortement compress\u00e9es pour former des lames tr\u00e8s denses sur lesquelles s\u2019attachent les tendons et les muscles. Nos os sont le si\u00e8ge d’un processus de renouvellement constant. \u00c0 un rythme tr\u00e8s lent, ils sont continuellement d\u00e9truits et reconstruits pour que leur structure soit parfaitement adapt\u00e9e aux conditions de vie. Au cours de la vie, le squelette est ainsi reb\u00e2ti quatre \u00e0 cinq fois.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>L\u2019adaptation des os au sport s\u2019effectue toujours sur le long terme, lors du processus de leur renouvellement. Soumis \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique, et en particulier aux impacts, les os se renforcent : les diaphyses s\u2019\u00e9paississent, les \u00e9piphyses deviennent plus denses. L\u2019organisation des trav\u00e9es se modifie pour que les impacts habituellement subis pendant le sport (par exemple, \u00e0 chaque foul\u00e9e d\u2019un coureur) soient mieux support\u00e9s. Les points d\u2019insertion des muscles se renforcent et s\u2019adaptent aux tractions plus importantes des muscles.
L\u2019inactivit\u00e9, un s\u00e9jour prolong\u00e9 au lit suite \u00e0 un accident, l\u2019apesanteur (chez les astronautes) et l\u2019ost\u00e9oporose (la d\u00e9min\u00e9ralisation des os li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge) fragilisent les os. Inversement, la pratique d\u2019un sport au cours duquel les os subissent des impacts r\u00e9guliers (course, fitness, sports de ballon, ski, tennis, etc.) favorise leur renouvellement et augmente leur solidit\u00e9. La pratique de ces sports, m\u00eame avec une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, permet de lutter contre l\u2019ost\u00e9oporose. Les sports o\u00f9 les impacts sont rares ou absents (natation, v\u00e9lo, etc.) n\u2019ont pas d\u2019effets b\u00e9n\u00e9fiques sur les os. N\u00e9anmoins, lors d\u2019impacts excessifs en intensit\u00e9 et fr\u00e9quence, des probl\u00e8mes osseux peuvent appara\u00eetre.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Les articulations sont envelopp\u00e9es par une capsule et des ligaments. \u00c0 l\u2019int\u00e9rieur, une membrane s\u00e9cr\u00e8te un liquide lubrifiant dans l\u2019articulation : la synovie. \u00c0 l\u2019int\u00e9rieur des articulations, les surfaces des t\u00eates osseuses sont recouvertes de cartilage.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>L\u2019adaptation des articulations \u00e0 court terme pendant le sport
Apr\u00e8s une dizaine de minutes d\u2019activit\u00e9 physique, l\u2019\u00e9paisseur du cartilage articulaire augmente par absorption de liquide provenant de la synovie et de l\u2019os sous-jacent. Le cartilage am\u00e9liore ainsi sa compressibilit\u00e9, augmente la surface de contact de l\u2019articulation et accentue sa fonction d\u2019amortisseur. Cet \u00e9paississement est temporaire. Environ une heure apr\u00e8s l\u2019effort, le cartilage retrouve son \u00e9paisseur initiale. Cette adaptation devient de moins en moins efficace au fur et \u00e0 mesure que le sportif vieillit. L\u2019adaptation des articulations \u00e0 long terme pendant le sport Le cartilage s\u2019adapte \u00e0 la pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019un exercice physique. Ses cellules augmentent leur capacit\u00e9 \u00e0 absorber les liquides et leur structure devient plus riche en collag\u00e8ne, une prot\u00e9ine qui leur donne de l\u2019\u00e9lasticit\u00e9. Ainsi, le cartilage r\u00e9siste mieux aux pressions et aux cisaillements provoqu\u00e9s par la r\u00e9p\u00e9tition des gestes sportifs.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Les ligaments et les tendons sont des faisceaux de fibres tr\u00e8s r\u00e9sistantes, essentiellement compos\u00e9es de collag\u00e8ne. Ces fibres sont dispos\u00e9es de telle mani\u00e8re que la r\u00e9sistance \u00e0 la traction des ligaments et tendons soit tr\u00e8s importante (un peu comme les fibres d\u2019une corde). \u00c0 long terme, l\u2019exercice provoque une augmentation de l\u2019\u00e9paisseur des ligaments et am\u00e9liore leur r\u00e9sistance \u00e0 la traction. Les fibres de collag\u00e8ne sont plus nombreuses et leur organisation permet aux tendons et aux ligaments de r\u00e9sister aux tractions impos\u00e9es par le sport. L\u2019importance de l\u2019\u00e9chauffement et de la r\u00e9cup\u00e9ration sur les articulations et les tendons Le cartilage au sein des articulations met une dizaine de minutes \u00e0 r\u00e9agir apr\u00e8s le d\u00e9but de l\u2019activit\u00e9 physique. Lorsqu\u2019une personne d\u00e9marre son entra\u00eenement sans s\u2019\u00e9chauffer, elle soumet ses articulations \u00e0 des sollicitations importantes sans leur avoir laiss\u00e9 le temps de s\u2019adapter. Les risques de dommage au niveau du cartilage sont plus importants. \u00c0 la longue, une arthrose (usure anormale des cartilages articulaires) peut s\u2019installer. Les tendons et les ligaments sont moins \u00e9lastiques que les muscles. S\u2019ils sont brutalement \u00e9tir\u00e9s \u00e0 froid, les risques de microl\u00e9sions, voire de rupture, sont importants. Apr\u00e8s plusieurs s\u00e9ances sans \u00e9chauffement, une tendinite va appara\u00eetre. Lors de l\u2019\u00e9chauffement, des exercices d\u2019assouplissement, en tendant et rel\u00e2chant plusieurs fois tendons et ligaments, les pr\u00e9parent sans risque \u00e0 l\u2019effort.
\u00c0 la fin de l\u2019entra\u00eenement, la r\u00e9cup\u00e9ration active et les \u00e9tirements (voir ci-dessous) permettent aussi aux articulations et aux tendons de revenir progressivement \u00e0 leur \u00e9tat de repos.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Les \u00e9tirements doivent \u00eatre effectu\u00e9s apr\u00e8s la phase de r\u00e9cup\u00e9ration active. Si les muscles sont ab\u00eem\u00e9s (par exemple apr\u00e8s une course en descente), il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019attendre deux heures et plus. Les \u00e9tirements limitent les courbatures et permettent aux muscles contract\u00e9s par l\u2019effort de retrouver leur longueur au repos. Ils aident \u00e9galement \u00e0 \u00e9liminer l\u2019acide lactique en favorisant l\u2019irrigation sanguine. Ils doivent \u00eatre pratiqu\u00e9s en douceur, sans \u00e0-coups, et ne doivent pas \u00eatre douloureux. Des \u00e9tirements courts et r\u00e9p\u00e9t\u00e9s sont pr\u00e9f\u00e9rables \u00e0 un \u00e9tirement long unique. En effet, un \u00e9tirement trop prolong\u00e9 bloque la circulation du sang dans le muscle et ne permet pas l\u2019\u00e9limination de l\u2019acide lactique. En pratique, chaque muscle ou groupe de muscles sollicit\u00e9s par l\u2019effort doit \u00eatre \u00e9tir\u00e9 pendant 12 \u00e0 15 secondes (4 \u00e0 5 respirations compl\u00e8tes), 4 \u00e0 6 fois, en alternant c\u00f4t\u00e9 gauche et c\u00f4t\u00e9 droit. Les massages apr\u00e8s l\u2019exercice sont \u00e9galement un bon moyen de limiter les courbatures et d\u2019\u00e9liminer les substances toxiques produites au cours de l\u2019exercice.
Les \u00e9tirements ne sont pas r\u00e9serv\u00e9s \u00e0 la phase de r\u00e9cup\u00e9ration. Les pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement permet de pr\u00e9server l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 des muscles, de renforcer la zone de jonction entre les muscles et les tendons et d\u2019augmenter la souplesse g\u00e9n\u00e9rale et l\u2019amplitude des mouvements. Les cours de stretching sont un bon compl\u00e9ment \u00e0 la pratique de nombreux sports.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"