Contre les douleurs, il est bon d\u2019entretenir son dos en faisant dix \u00e0 quinze minutes d\u2019exercices cibl\u00e9s chaque jour. Renforcement musculaire, abdominaux et auto-\u00e9tirements est le trio gagnant pour conserver un dos en bonne sant\u00e9. Testez ces exercices propos\u00e9s par l\u2019Ecole du dos de la Thalasso Pr\u00e9vithal \u00e0 Granville.<\/p>\n\n\n\n
Musclez votre colonne vert\u00e9brale Travaillez vos abdos Contre les douleurs, il est bon d\u2019entretenir son dos en faisant dix \u00e0 quinze minutes d\u2019exercices cibl\u00e9s chaque jour. Renforcement musculaire, abdominaux et auto-\u00e9tirements est le trio gagnant pour conserver un dos en bonne sant\u00e9. Testez ces exercices propos\u00e9s par l\u2019Ecole du dos de la Thalasso Pr\u00e9vithal \u00e0 Granville. Musclez votre colonne vert\u00e9braleCes deux exercices […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16490,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-16489","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16489"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16489\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16489"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=16489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Ces deux exercices se pratiquent pendant quinze secondes chacun en position couch\u00e9e sur le dos, les jambes \u00e0 moiti\u00e9 fl\u00e9chies. Pensez \u00e0 bien accompagner les mouvements d\u2019une respiration lente, en soufflant le plus longtemps possible pendant 7 \u00e0 8 secondes. Bien ex\u00e9cut\u00e9s, ces mouvements pr\u00e9par\u00e9s par des kin\u00e9sith\u00e9rapeutes ne doivent normalement pas donner de douleurs lombaires. Si vous ressentez une douleur, arr\u00eatez-vous et reposez-vous quelques instants avant de changer d\u2019exercice.
-L\u2019auto-agrandissement : Inspirez en gonflant le ventre et soufflez en rentrant le ventre. Au moment o\u00f9 vous rentrez le ventre, pensez \u00e0 effectuer une r\u00e9troversion du bassin, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 contracter les fesses et en ramenant le bassin vers vous sans creuser le dos. Allongez ensuite votre cou et ramenez votre menton sur la poitrine, \u00e9paules basses en arri\u00e8re.
-La contraction et l\u2019\u00e9tirement des muscles dorsaux : Les bras tendus \u00e0 la verticale, inspirez en plaquant les \u00e9paules au sol, coudes tendus. Soufflez en poussant les paumes vers le plafond, les \u00e9paules se d\u00e9collent du sol.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Toujours allong\u00e9e sur le dos, vous pouvez faire dix r\u00e9p\u00e9titions des exercices qui suivent pour chaque jambe. N\u2019oubliez pas que plus vous les faites lentement, plus vos muscles abdominaux travaillent.
-Un exercice statique : Sur le dos, jambe au sol demi-fl\u00e9chie. L\u2019autre cuisse est \u00e0 la verticale et la main est pos\u00e9e \u00e0 plat devant. Soufflez en rentrant le ventre et en appuyant la cuisse verticale contre la main. Inspirez en rel\u00e2chant la tension musculaire et en gonflant le ventre, sans reposer le pied au sol. Tenez dix secondes puis changez de jambe.
Option : le m\u00eame exercice mais cette fois-ci les deux cuisses sont lev\u00e9es \u00e0 la verticale.
-Un exercice en mouvement : Les deux genoux sont ramen\u00e9s sur la poitrine. Inspirez en descendant une jambe (mais en la gardant fl\u00e9chie), pointe du pied vers le sol sans poser le pied par terre, puis remontez. Le dos doit rester bien plaqu\u00e9 au sol. Ensuite changez de jambe. A la fin de l\u2019exercice, inspirez en ramenant les deux genoux \u00e0 la poitrine.
Etirez bien votre dos<\/p>\n\n\n\n\n
Couch\u00e9e sur le dos, jambes fl\u00e9chies, talons les plus proches possibles des fesses, pieds bien \u00e9cart\u00e9s. Soufflez en d\u00e9collant le bassin du sol, serrez les genoux l\u2019un contre l\u2019autre. Veillez \u00e0 ne pas creuser le dos en effectuant une bonne r\u00e9troversion du bassin.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"