70 \u00e0 80% de la population souffrira un jour du dos. Il faut dire que les causes sont nombreuses : faux mouvements, mauvaises postures, hernie discale, stress\u2026 Voici quelques conseils pour se pr\u00e9server des tours de rein et autres lombalgies.<\/p>\n\n\n\n
Le r\u00e9veil sonne<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Ne vous levez pas d’un bond. Tout comme vous, vos muscles se r\u00e9veillent et il ne faut pas les brusquer. Etirez-vous, puis repliez vos jambes et asseyez-vous sur le bord du lit. Lorsque vous vous habillez, \u00e9vitez l’instabilit\u00e9. Prenez appui contre un mur ou asseyez-vous sur le bord du lit. Inutile de trop solliciter vos muscles dorsaux pour simplement enfiler un pantalon. De retour \u00e0 la maison Le verrouillage lombaire Quand la douleur est l\u00e0 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 70 \u00e0 80% de la population souffrira un jour du dos. Il faut dire que les causes sont nombreuses : faux mouvements, mauvaises postures, hernie discale, stress\u2026 Voici quelques conseils pour se pr\u00e9server des tours de rein et autres lombalgies. Le r\u00e9veil sonne Ne vous levez pas d’un bond. Tout comme vous, vos muscles se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16487,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"ppma_author":[163],"class_list":{"0":"post-16486","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante"},"authors":[{"term_id":163,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"dknews","display_name":"dknews","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f56c36580f44a9d8e8535169273499b7dddc82045bcc254bf7d154ff6b485f62?s=96&d=mm&r=g","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/dknews.dz","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16486"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16486\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16486"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/dknews.dz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=16486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Accroupissez-vous pour habiller votre enfant, ou asseyez-vous sur un tabouret. L’objectif est de vous mettre \u00e0 sa hauteur pour garder le dos bien droit.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Evitez les positions avachies dans le canap\u00e9 : il n’est pas bon d’avoir le dos courb\u00e9 et les \u00e9paules affaiss\u00e9es.
T\u00e2chez de dormir sur le dos ou en chien de fusil. Dormir sur le ventre accentue la cambrure de votre dos. Astuce : lorsque vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour att\u00e9nuer les tensions au niveau des lombaires.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Pour soulever une charge lourde : \u00e9cartez les pieds, pliez les genoux, contractez les abdominaux et serrez les fesses. De cette mani\u00e8re, ce sont vos jambes et moins votre dos qui travaillent. Portez la charge le plus pr\u00e8s possible de votre corps.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Appliquez une poche de glace sur la zone douloureuse. Le froid agit comme un antalgique.
Trempez une serviette dans de l’eau bien chaude et posez-la sur la zone douloureuse pendant une vingtaine de minutes. La chaleur d\u00e9tend les muscles. Vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter ce geste plusieurs fois par jour.
Le repos total est d\u00e9conseill\u00e9. Bien s\u00fbr, il ne s’agit pas de se tra\u00eener au bureau avec le dos bloqu\u00e9 ou malgr\u00e9 une sciatique qui lance dans la cuisse. Mais il faut essayer de maintenir une activit\u00e9 minimale (se lever plusieurs fois, prendre une douche\u2026). En fait, le repos favorise la fonte musculaire, \u00e0 un moment o\u00f9 le dos a justement besoin d’\u00eatre fortifi\u00e9.
Si au bout de 3 jours, la douleur ne dispara\u00eet pas, mieux vaut consulter votre m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n