Notre ventre est souvent mis \u00e0 rude \u00e9preuve par le stress. On vous propose une petite routine matinale anti-ballonnements qui va vous permettre de d\u00e9marrer la journ\u00e9e en prenant soin de votre ventre.<\/p>\n\n\n\n
En cette p\u00e9riode d’incertitudes, notre ventre n’est pas \u00e0 la f\u00eate. Comme c’est aussi le si\u00e8ge essentiel de nos \u00e9motions, il p\u00e2tit du stress et de l’anxi\u00e9t\u00e9 dus au Covid. Mouvements d’\u00e9veil postural, douche aroma et exercices de coh\u00e9rence cardiaque : et si vous profitiez du week-end pour adopter cette nouvelle routine matinale pour \u00eatre bien dans votre ventre ?<\/p>\n\n\n\n
1\/15 – On commence par un \u00e9veil postural
On commence par un \u00e9veil postural. Levez-vous 15 mn plus t\u00f4t que d’habitude et r\u00e9alisez une s\u00e9rie d’exercices de yoga revitalisants comme la chandelle ou l’enfant : assise sur les genoux, fesses sur les talons et t\u00eate pos\u00e9e pr\u00e8s des genoux, placez les bras le long du corps et laissez vos \u00e9paules s’affaisser vers le sol. Inspirez et expirez tranquillement dans cette posture.<\/p>\n\n\n\n
2\/15 – On pense \u00e0 s’hydrater
On pense \u00e0 s’hydrater. Apr\u00e8s une nuit de sommeil, votre corps est d\u00e9shydrat\u00e9. D\u00e8s le r\u00e9veil, avalez un grand verre d’eau riche en magn\u00e9sium. Mieux : pressez un citron et m\u00e9langez le jus \u00e0 un peu d’eau chaude. Cela facilite la digestion et le transit et dynamise pour la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
3\/15 – On poursuit par la respiration abdominale
On poursuit par la respiration abdominale. Respirer avec le ventre permet d’acc\u00e9der \u00e0 un \u00e9tat de bien-\u00eatre, de d\u00e9tendre le c\u00f4lon et de relancer la digestion. Asseyez-vous, le dos d\u00e9tendu mais droit. Expirez lentement par le nez tout en contractant l’ensemble de la sangle abdominale. Cela permet de faire remonter le diaphragme et de mieux vider les poumons. Puis inspirez lentement par le nez en bombant le ventre.<\/p>\n\n\n\n
4\/15 – On s’accorde un auto-massage du ventre
On s’accorde un auto-massage du ventre. Ce massage relance la microcirculation et favorise les \u00e9changes cellulaires. Il a un effet relaxant et facilite le transit. Chauffez les paumes de vos mains l’une contre l’autre.
Tapotez le ventre doucement avec le poing ferm\u00e9 dans le sens des aiguilles d’une montre, comme pour frapper \u00e0 une porte. Terminez cet auto-massage en respirant \u00e0 fond, et lors de l’expiration, appuyez fortement avec le poing entre les c\u00f4tes.<\/p>\n\n\n\n
5\/15 – On se pr\u00e9pare un jus anti-constipation
On se pr\u00e9pare un jus anti-constipation. Pelez et coupez en morceaux \u00bd mangue et une poire. Mettez les morceaux dans le bol du blender, ajoutez \u00bd cm de gingembre frais (et \u00e9pluch\u00e9) et 10 cl d’eau de source. Mixez et buvez.
Ou pr\u00e9parez-vous un \u00ab\u00a0good morning juice\u00a0\u00bb.
6\/15 – On dit non au stress avec les huiles essentielles
On dit non au stress avec les huiles essentielles. Si le stress de cette p\u00e9riode de confinement a tendance \u00e0 vous faire ballonner, versez 1 goutte d’huile essentielle de camomille noble et 1 goutte d’HE de citron jaune dans une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de miel 10 \u00e0 15 minutes avant votre petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n\n\n\n
7\/15 – On avale un petit-d\u00e9jeuner sans gluten
On avale un petit-d\u00e9jeuner sans gluten. Si vous avez le temps, pr\u00e9parez-vous un porridge de flocons d’avoine sans gluten avec des raisins secs. Pour la version rapide tartinez des galettes de sarrasin avec de la pur\u00e9e d’amandes ou 1 tranche de pain d’\u00e9peautre l\u00e9g\u00e8rement beurr\u00e9e. Et pour le week-end, pourquoi ne pas faire des cr\u00eapes sans gluten arros\u00e9 de sirop d’\u00e9rable ?<\/p>\n\n\n\n
8\/15 – On mastique bien chaque bouch\u00e9e
On mastique bien chaque bouch\u00e9e. Il ne faut jamais d\u00e9marrer la journ\u00e9e en prenant le petit-d\u00e9jeuner sur le pouce. Prenez le temps de vous asseoir et de bien mastiquer chaque bouch\u00e9e de pain ou de pancake. Les enzymes de la salive vont ainsi commencer le travail de digestion et vous ne souffrirez pas de crampes intestinales dans la matin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
9\/15 – On prend une douche aroma
On prend une douche aroma. Pour optimiser les effets des huiles essentielles prises aval\u00e9es avant le petit-d\u00e9jeuner, on inhale aussi leurs effluves sous l’eau chaude de la douche. Pour une douche aroma, versez une dose habituelle de gel douche (de pr\u00e9f\u00e9rence sans parfum) sur une fleur de bain ou un gant de toilette et ajoutez 2 ou 3 gouttes d’huile essentielle de bergamote ou de lavande officinale. M\u00e9langez bien avec la paume de la main et lavez-vous en insistant un peu sur le plexus solaire et le ventre.<\/p>\n\n\n\n
10\/15 – On se pr\u00e9pare un thermos de tisane de thym
On se pr\u00e9pare un thermos de tisane de thym. Le thym n’est pas seulement parfait pour combattre les virus de l’hiver mais c’est une plante aux vertus antispasmodiques. Dans une casserole, faites infuser pendant une dizaine de minutes 300 ml d’eau bouillante avec 2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de thym. Versez dans un thermos que vous boirez au fil de la matin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
11\/15 – On n’oublie pas ses probiotiques
On n’oublie pas ses probiotiques. En am\u00e9liorant consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 de la flore intestinale, les probiotiques \u00e9vite tous les inconforts intestinaux. On les trouve dans les yaourts, les laits ou certaines boissons ferment\u00e9es. Mais aussi sous forme de compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n\n\n\n
12\/15 – On planifie sa journ\u00e9e
On planifie sa journ\u00e9e. On le sait, le stress et les angoisses d\u00e9r\u00e8glent nos intestins. Pour rester zen face \u00e0 la journ\u00e9e qui s’annonce, prenez le temps de planifier au minimum votre journ\u00e9e. Et dans ce planning, accordez-vous des pauses pour pratiquer des exercices de coh\u00e9rence cardiaque. Vous vous sentirez plus zen et votre ventre vous dira merci !<\/p>\n\n\n\n
13\/15 – On se suppl\u00e9mente en magn\u00e9sium
On se suppl\u00e9mente en magn\u00e9sium. Le magn\u00e9sium calme les spasmes digestifs car il relaxe les muscles. La posologie : 350 mg par jour en cure de 1 mois, \u00e0 renouveler. Mais les besoins en magn\u00e9sium \u00e9tant proportionnels au stress, une prise suppl\u00e9mentaire peut \u00eatre utile en cette p\u00e9riode de tension.<\/p>\n\n\n\n
14\/15 – On pense \u00e0 acheter du cumin
On pense \u00e0 acheter du cumin. On peut le choisir sous forme de graines, ou en poudre, plus pratique \u00e0 utiliser. Et on n’h\u00e9site pas \u00e0 en ajouter \u00e0 nos plats du d\u00e9jeuner car le cumin combat la formation de gaz intestinaux et les ballonnements.<\/p>\n\n\n\n
15\/15 – Et apr\u00e8s, on prend rendez-vous chez l’ost\u00e9opathe
Et apr\u00e8s, on prend rendez-vous chez l’ost\u00e9opathe. Si vous continuez \u00e0 souffrir de ballonnements ou du syndrome de l’intestin irritable, tout en adoptant cette routine matinale, faites appel aux m\u00e9decines douces. Ces th\u00e9rapies permettent de lib\u00e9rer les tensions du ventre mais aussi d’\u00e9quilibrer les syst\u00e8mes neurov\u00e9g\u00e9tatifs sympathique et parasympathique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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