Ce que vous devez savoir pour renforcer votre syst\u00e8me immunitaire et garder une forme olympique pendant tout l\u2019hiver !<\/p>\n\n\n\n
Bien manger, bien dormir
Adopter une alimentation saine, vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e est une condition essentielle au renforcement de votre syst\u00e8me immunitaire. Ainsi, vous aidez votre corps \u00e0 mieux pr\u00e9parer ses d\u00e9fenses naturelles contre la grippe, le rhume, etc. Pendant la saison hivernale, le choix de fruits et l\u00e9gumes est restreint, mais il est toujours possible de bien s’alimenter. D’apr\u00e8s Marie-Laure Alby, m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste, \u00ab il y a toujours des l\u00e9gumes en hiver, comme les carottes, les poireaux, les pommes de terre, les choux\u00bb. C\u00f4t\u00e9 fruits, ne faites pas l\u2019impasse sur les oranges, cl\u00e9mentines et kiwis, pr\u00e9cieuses sources d\u2019\u00e9nergie.
Pour faire le plein de vitamines, pr\u00e9parez vos repas \u00e0 partir de produits frais et de produits \u00ab les moins transform\u00e9s possible\u00bb, indique Marie-Laure Alby. \u00ab Au march\u00e9, ou dans certaines grandes surfaces, ont peut trouver des fruits et l\u00e9gumes de qualit\u00e9. Je conseille par exemple de pr\u00e9parer ses soupes soi-m\u00eame, \u00e7a prend peu de temps et c’est meilleur pour la sant\u00e9.\u00bb<\/p>\n\n\n\n
Bien dormir
Pour se sentir bien, il faut dormir suffisamment. Il faut \u00e9couter son corps, et \u00ab\u00e9viter, et je dis surtout \u00e7a pour les jeunes, de faire la f\u00eate toutes les nuits sans jamais r\u00e9cup\u00e9rer\u00bb, souligne la praticienne.<\/p>\n\n\n\n
Se couvrir suffisamment
Pendant la saison froide, on a tendance \u00e0 se couvrir et se d\u00e9couvrir tr\u00e8s souvent. D’apr\u00e8s Marie-Laure Alby, \u00ab il est tr\u00e8s important de toujours s’habiller assez chaudement, et de bien se couvrir au niveau du cou \u00bb. Autre mesure \u00e0 prendre : \u00ab Il n’est pas bon de surchauffer les pi\u00e8ces dans lesquelles on passe du temps, notamment au travail.\u00bb<\/p>\n\n\n\n
Respecter les r\u00e8gles d’hygi\u00e8ne
Pour \u00e9viter la contagion, il convient de se laver r\u00e9guli\u00e8rement les mains, avant de manger, apr\u00e8s avoir chang\u00e9 un enfant, apr\u00e8s \u00eatre all\u00e9 aux toilettes, et apr\u00e8s avoir pris les transports en commun. Pour prot\u00e9ger les autres, il est conseill\u00e9 d’\u00e9ternuer dans un mouchoir, qu’on jettera ensuite \u00e0 la poubelle. Pour Marie-Laure Alby, \u00abil faut se discipliner, et surtout redoubler de vigilance quand on est soi-m\u00eame malade, ou qu’un proche l’est\u00bb. Et d\u2019ajouter\u2008: \u00abCela n’est bien s\u00fbr pas seulement valable pour la saison de la grippe.\u00bb<\/p>\n\n\n\n
Faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement
Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re renforce votre syst\u00e8me immunitaire et pr\u00e9sente \u00e9galement l’avantage de combattre le stress. Selon Marie-Laue Alby, \u00ab en ville, on peut marcher un peu plus, et descendre une station de m\u00e9tro avant son point d’arr\u00eat \u00bb. L’objectif est de \u00ab s’accorder des petits moments \u00e0 soi, en se levant une heure plus t\u00f4t le matin par exemple \u00bb, ajoute-t-elle.<\/p>\n\n\n\n
Prot\u00e9ger sa peau
Le froid agresse la peau et la dess\u00e8che. \u00ab Il faut appliquer r\u00e9guli\u00e8rement une cr\u00e8me hydratante, comme une cr\u00e8me douce pour b\u00e9b\u00e9\u00bb, pr\u00e9cise le docteur.
Se faire vacciner contre la grippe en cas de terrain favorable
Celles et ceux qui ont un syst\u00e8me immunitaire affaibli doivent penser \u00e0 se faire vacciner contre la grippe. Le vaccin est disponible dans les pharmacies depuis le 10 octobre. Comme tous les ans, les personnes \u00e2g\u00e9es de plus de 65 ans, ainsi que celles qui souffrent d’une maladie de longue dur\u00e9e b\u00e9n\u00e9ficient d’une avance de frais. \u00abJ’encourage toutes les personnes concern\u00e9es \u00e0 se faire vacciner \u00bb, indique Marie-Laure Alby. Elle ajoute : \u00abLes tout-petits devraient aussi \u00eatre vaccin\u00e9s contre le pneumocoque, d\u00e8s l’\u00e2ge de deux mois.\u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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