Maux de t\u00eate, vision floue, yeux secs ou larmoyants, qui tirent ou qui grattent ? \u00c0 moins de ne jamais passer de temps devant un \u00e9cran, difficile aujourd’hui d’\u00e9chapper \u00e0 ces sympt\u00f4mes de fatigue visuelle. On vous aide \u00e0 comprendre pourquoi et comment s’en pr\u00e9venir. <\/p>\n\n\n\n
7 personnes sur 10 souffrent de fatigue visuelle en fin de journ\u00e9e, selon le barom\u00e8tre annuel des opticiens \u00ab\u00a0experts en sant\u00e9 visuelle\u00a0\u00bb d\u00e9voil\u00e9 en novembre 2019. 71 % s’alarment ainsi de l’impact de leur vie professionnelle sur leur sant\u00e9 oculaire. L’ordinateur au bureau n’est pas seul en cause. Le probl\u00e8me que les Anglo-Saxons ont carr\u00e9ment baptis\u00e9 \u00ab\u00a0syndrome de d\u00e9ficience num\u00e9rique\u00a0\u00bb est devenu criant depuis 2007 et la g\u00e9n\u00e9ralisation des usages li\u00e9s aux petits \u00e9crans, smartphones et tablettes, souligne Christophe Fontvieille, optom\u00e9triste et enseignant-chercheur en optique physiologique \u00e0 l’universit\u00e9 de N\u00eemes. On les quittait d\u00e9j\u00e0 rarement, le r\u00e9cent confinement a encore accentu\u00e9 les choses, entre messageries, liaisons Internet, mails \u00e0 traiter en t\u00e9l\u00e9travail et classe \u00e0 distance sur ordinateur pour les enfants. Selon un sondage Ifop r\u00e9alis\u00e9 d\u00e9but avril, 62 % de possesseurs de smartphone d\u00e9claraient passer plus de temps les yeux riv\u00e9s sur les \u00e9crans. Au risque d’accentuer une fatigue, qui exacerbe nos d\u00e9fauts visuels, mais peut se limiter.<\/p>\n\n\n\n
GROSSIR LES CARACT\u00c8RES DE L’\u00c9CRAN
\u00ab\u00a0L ‘\u00e9cran peut toujours \u00eatre le r\u00e9v\u00e9lateur d’un d\u00e9faut existant, de convergence notamment, pr\u00e9vient le Dr Fran\u00e7ois Pelen. Un \u00e9cran sollicite en principe la vision de loin\u00a0\u00bb, soit au-del\u00e0 de 30 \u00e0 40 cm. Le probl\u00e8me, avec la multiplication de petits \u00e9crans des smartphones et tablettes \u00ab\u00a0que l’on regarde plut\u00f4t \u00e0 20 cm, explique Christophe Fontvieille, est qu’ils perturbent le fragile \u00e9quilibre naturel convergence-accommodation.\u00a0\u00bb L’accomodation, c’est la capacit\u00e9 qu’a l’\u0153il \u00e0 adapter sa puissance visuelle \u00e0 la distance avec l’objet afin le voir net. La convergence, c’est la capacit\u00e9 d’aligner la trajectoire de ses deux yeux sur un point pour le voir simple. Un \u00e9quilibre qui permet, comme l’autofocus d’un appareil photo, de faire le point sur l’objet que l’on regarde, pour le voir net, quelle que soit la distance \u00e0 laquelle il se trouve. \u00c0 forcer en permanence la convergence, et sur les six muscles (oculomoteurs) entourant chaque \u0153il, pour voir net de pr\u00e8s, on fatigue. \u00ab\u00a0Mieux vaut grossir les caract\u00e8res que rapprocher l’\u00e9cran pour voir correctement\u00a0\u00bb,conseille Fran\u00e7ois Pelen.<\/p>\n\n\n\n
ADOPTER UNE BONNE POSTURE
\u00ab\u00a0Notre ergonomie visuelle est indissociable de notre posture\u00a0\u00bb, souligne Christophe Fontvieille, ophtalmologiste \u00e0 l’h\u00f4pital Henri-Mondor, \u00e0 Cr\u00e9teil, fondateur du groupe Point-Vision. Il constate combien \u00ab\u00a0les troubles musculo-squelettiques augmentent aussi avec l’usage accru des \u00e9crans\u00a0\u00bb et milite pour \u00ab\u00a0doubler les examens visuels de bilans posturaux.\u00a0\u00bb Il n’y a sans doute pas de posture id\u00e9ale pour passer sa vie riv\u00e9 \u00e0 un \u00e9cran, mais les sp\u00e9cialistes s’accordent \u00e0 pr\u00e9coniser le moindre inconfort par un compromis entre vision et posture (cf. illustration). Lorsqu’on le regarde, assis, pieds \u00e0 plat ou sur\u00e9lev\u00e9s devant soi, dos et nuque droite, le haut de l’\u00e9cran doit se situer au niveau des yeux. Si l’on travaille sur portable, le mieux est de le relier \u00e0 un moniteur externe. \u00c0 d\u00e9faut, on le rehausse.
Dans tous les cas, on le place id\u00e9alement entre 50 et 70 cm de ses yeux (une longueur de bras). \u00ab\u00a0Plus on regarde un d\u00e9tail, plus on a besoin de contraste\u00a0\u00bb, explique \u00e9galement le chercheur : pour lire facilement l’\u00e9quivalent d’une feuille A4 concentr\u00e9e sur un \u00e9cran de smartphone, mieux vaut augmenter le contraste de l’appareil que se contorsionner pour s’en rapprocher.
On ne peut pas toujours – ni totalement -choisir le temps pass\u00e9 sur des \u00e9crans. En revanche, il faut au minimum s’astreindre \u00e0 une petite gymnastique. Pour soulager l’hyper-accommodation permanente qu’ils induisent, on se force r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 en d\u00e9tacher son regard pour le porter au loin. Ensuite, il faut absolument s’imposer de v\u00e9ritables pauses, en s’en \u00e9loignant franchement, \u00ab\u00a0toutes les deux heures, exactement comme lorsque l’on doit conduire longtemps sur l’autoroute\u00a0\u00bb, conseille le Dr Pelen.<\/p>\n\n\n\n
CLIGNER DES YEUX
Cligner des yeux est un r\u00e9flexe n\u00e9cessaire, \u00ab\u00a0normalement 15 \u00e0 20 fois par minute\u00a0\u00bb,pr\u00e9cise Christophe Fontvieille. \u00ab\u00a0La corn\u00e9e n’\u00e9tant pas vascularis\u00e9e, le seul moyen de lui apporter eau et oxyg\u00e8ne, c’est par les larmes\u00a0\u00bb, explique le Dr Pelen. Tout le monde ne produit pas la m\u00eame quantit\u00e9 de ces larmes, qui nettoient nos yeux en permanence. Si l’on a la chance d’en produire beaucoup, on sera moins p\u00e9nalis\u00e9. Car d\u00e8s lors que l’on reste concentr\u00e9 sur un \u00e9cran, l’effet est le m\u00eame pour tout le monde : \u00ab\u00a0dans une sorte d’\u00e9tat de sid\u00e9ration, on cligne moins des yeux\u00a0\u00bb,explique l’ophtalmologue.
R\u00e9sultat, en fin de journ\u00e9e, \u00e7a gratte, \u00e7a tiraille, et l’\u0153il fatigue. La solution, pas forc\u00e9ment facile \u00e0 mettre en \u0153uvre : se forcer \u00e0 cligner plus. Et arr\u00eater de fumer, car \u00ab\u00a0le tabac ass\u00e8che les yeux \u00ab\u00a0,ajoute Fran\u00e7ois Pelen. Le m\u00e9decin peut aussi prescrire des collyres de \u00ab\u00a0fausses larmes\u00a0\u00bb pour soulager ce d\u00e9sagr\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n
SE PROT\u00c9GER DE LA LUMI\u00c8RE BLEUE ?
La lumi\u00e8re bleue est une partie du spectre lumineux. Pr\u00e9sente dans la lumi\u00e8re du soleil, elle a surenvahi notre quotidien (ampoules fluorescentes et led, ordinateurs, tablettes, consoles de jeux vid\u00e9o\u2026). L’exposition excessive \u00e0 cette lumi\u00e8re, le soir, perturbe notre rythme chronobiologique et retarde l’endormissement.
Des \u00e9tudes ont aussi montr\u00e9 qu’une partie de la lumi\u00e8re bleue (les longueurs d’onde bleu-violet) se r\u00e9v\u00e8le nocive pour la r\u00e9tine : \u00e0 haute dose et \u00e0 long terme, elle provoque une oxydation susceptible d’acc\u00e9l\u00e9rer la mort des cellules et augmenter le risque de d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire li\u00e9e \u00e0 l’\u00e2ge (DMLA).
Quid de l’exposition chronique \u00e0 cette m\u00eame lumi\u00e8re froide via les \u00e9crans ? \u00ab\u00a0Le sujet fait encore d\u00e9bat\u00a0\u00bb, soulignent nos experts. Dans son rapport sur les effets de la lumi\u00e8re bleue sur la sant\u00e9 humaine, remis en mai 2019, l’ANSES (Agence nationale de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire) soulignait en effet qu’on ne peut encore l’\u00e9valuer, \u00ab\u00a0en raison du manque de donn\u00e9es\u00a0\u00bb.
Quant aux dispositifs revendiquant att\u00e9nuation ou suppression de la lumi\u00e8re bleue (filtres incorpor\u00e9s aux \u00e9crans ou s’adaptant aux lunettes correctrices), le rapport ne les juge pas assez efficaces. \u00ab\u00a0Au mieux, selon les fabricants, ils ne filtrent que 20 \u00e0 25 % de la lumi\u00e8re bleue\u00a0\u00bb, confirme Christophe Fontvieille. \u00c0 choisir, les lunettes sp\u00e9cifiques de protection contre la lumi\u00e8re bleue r\u00e9v\u00e8lent une puissance de filtrage plus importante que les verres correcteurs trait\u00e9s, concluait l’ANSES.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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