Voici une s\u00e9rie d’exercices pour muscler son cou. Objectif : pr\u00e9venir les douleurs et les raideurs dans la nuque et les \u00e9paules.
Le stress, la fatigue, un faux mouvement\u2026 Les douleurs \u00e0 la nuqueet les \u00e9paules sont vite arriv\u00e9es. Voici les bons mouvements pour pr\u00e9venir les raideurs. Ils sont \u00e0 pratiquer deux \u00e0 trois fois par semaine.
MUSCLER SON COU : VERSION FACILE
Position de d\u00e9part
Debout, jambes \u00e9cart\u00e9es de la largeur du bassin, hisser la t\u00eate vers le ciel pour grandir la colonne vert\u00e9brale en gardant les \u00e9paules abaiss\u00e9es et d\u00e9tendues.
Mouvement 1
Croiser les mains derri\u00e8re la t\u00eate. Les coudes sont \u00e9cart\u00e9s et le menton, rentr\u00e9.
Sur une expiration, pousser les mains vers l’avant tandis que la t\u00eate, immobile, r\u00e9siste \u00e0 la pression jusqu’\u00e0 sentir une contraction dans l’arri\u00e8re du cou, mais sans douleur ni crispation.
Maintenir 5 \u00e0 10 secondes. R\u00e9p\u00e9ter 10 fois.
Mouvement 2
Poser une paume de main sur le front et rentrer le menton.
Sur une expiration, exercer une pression de la main sur le front et, en m\u00eame temps, pousser la t\u00eate vers l’avant et vers le bas, en la gardant immobile, jusqu’\u00e0 sentir une contraction dans l’avant du cou, sans douleur ni crispation.
Maintenir 5 \u00e0 10 secondes. R\u00e9p\u00e9ter 10 fois.<\/p>\n\n\n\n
Mouvement 3
Poser la paume de main gauche sur la tempe gauche, coude \u00e9cart\u00e9 et menton un peu rentr\u00e9.
Sur une expiration, pousser progressivement la main sur la tempe tandis que la t\u00eate r\u00e9siste en restant immobile.
Pour augmenter la r\u00e9sistance, pousser en m\u00eame temps la t\u00eate vers la main, jusqu’\u00e0 sentir une contraction dans le c\u00f4t\u00e9 gauche du cou.
Maintenir la contraction 5 \u00e0 10 secondes puis rel\u00e2cher. R\u00e9p\u00e9ter 5 fois de chaque c\u00f4t\u00e9.
MUSCLER SON COU : VERSION AVANC\u00c9E
Position de d\u00e9part
Allong\u00e9e sur le dos, bras le long du corps, jambes serr\u00e9es, fl\u00e9chir les pieds vers soi et poser les mains sur les cr\u00eates iliaques (les petits os situ\u00e9s sur chaque hanche).Les coudes, l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s, sont pos\u00e9s au sol. Baisser un petit peu le menton.
Sur une inspiration, soulever d\u00e9licatement la t\u00eate de 2 ou 3 cm en maintenant les \u00e9paules d\u00e9tendues au sol.
Mouvement
Expirer et tourner lentement la t\u00eate vers la gauche en la maintenant dans l’axe de la colonne vert\u00e9brale. Garder tout le reste du corps immobile et sans tension.
Inspirer en ramenant lentement la t\u00eate au centre, sans la reposer au sol.
Expirer en tournant la t\u00eate vers la droite.
Inspirer en la ramenant au centre.
R\u00e9p\u00e9ter 3 fois au d\u00e9but (en reposant la t\u00eate entre chaque s\u00e9rie si c’est trop dur), puis monter peu \u00e0 peu jusqu’\u00e0 10 ou 20 s\u00e9ries.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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